如何缓解考前焦虑

不要牺牲睡眠时间来学习、不能过分要面子、适当参加体育活动等等。

如何缓解考前焦虑1

不要牺牲睡眠时间来学习.因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑.

不能过分要面子.大学联考是手段,继续深造是目的,要手段目的化.不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑.

适当参加体育活动.体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性,灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率.

　　

听音乐.音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑.

自我放松训练.可靠坐在沙发上,以随意舒服的`姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部,颈,肩,背,胸腹,四肢,每次10~20分钟,对抗焦虑有良好的效果.

登高远望.若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善.

加强营养.要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质,葡萄糖,维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能.

少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠,头疼,焦虑,注意力不能集中,这时就需要找心理医生咨询了,必要时可进行心理治疗,如系统脱敏,放松训练等.

也可适当辅助药物治疗,根据不同的症状可使用一些抗焦虑药,如丁螺环酮,百忧解,左乐复,心得安,阿普唑伦等.如果是环型人格的抑郁状态,需要抗抑郁治疗,可使用百忧解,万拉法星等.但这些药物必须在医生指导下使用.不要乱吃补脑药,否则会适得其反,干扰正常脑功能.

如何缓解考前焦虑2

大学联考考前焦虑有哪些表现

1、心理方面

紧张、担心、忧虑、恐惧注意力不集中、记忆力减退、思维阻滞、自我评价消极

情绪焦躁

由于心理压力的出现，会使我们产生紧张的状态。适宜的紧张可以有助于我们更好的面对大学联考，过度的紧张就会使我们情绪焦躁。

经常走神

在大学联考的冲刺阶段，一般我们会进入自由的复习，在复习的时候我们会发现，自己的`注意力总是不能集中，静不下心来。干什么都跟心里涨了草一样。这也是焦虑症的一个表现。

思维迟钝

我们在学习的时候注意力集中不起来，出现视听困难、记忆力降低等症状，在考试的时候什么都记不起来，除了考场又都想起来了，思维变得迟钝，混乱。

2、生理方面

心率加快、肠胃不适、失眠、多汗、多尿、食欲不振

失眠、食欲不振

还有一些考生因为平时的学习方法不科学，导致他们在学习过程中一直很紧张。出现错题就着急，在这种情绪下越做越错，恶性循环。其实这也是焦虑症的一种表现。

3、行为方面

考试思维混乱、坐立不安、视力模糊、心神不宁、答题犹豫

怯场、厌学

还有的考生一想到考试就想放弃，总觉得学的不好，考也没有用，就破罐子破摔。有的时候出现这种情况不一定是真不想学习。也可能是焦虑症所致。

　　

4、个性因素

个性敏感、过于内向、行为孤僻的学生，由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高。更容易在大学联考这样的压力下发生考试焦虑。

5、心理素质

虽然外部环境有诸多压力因素，但大学联考焦虑的最直接原因还是来自学生自身。个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发大学联考焦虑症最根本的原因。

6、期望值过高

有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习；另一方面可能会让考生制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。

如何缓解考前焦虑3

（1）练习防松

放松的目的是有效地控制大脑。人脑是非常活跃的有机体。打个比喻，就像拉着车往前奔的马，学生就像马车夫，必须善于驾驭和控制。

由于激烈的竞争压力和繁重的'学习负担，使得学生神经长时间受刺激而处于蹦紧的状态，这就需要放松。要学会放松自己，要不断练习。

第一，要坚持不懈，每天花几分钟有规律地自觉练习。这不但能使自己得到休息，也培养了自己持之以恒的意志。

第二，培养渴望放松意愿。要冷静、沉着、果断地对自己说：“现在就得放松。”要让自己自然地进入放松状态。切记，欲速则不达。

第三，保持安静，不管在哪里，都要练习平静。第四，练习使自己更加舒适。比如说，坐在座位上闭目养神，最后集中精力，调匀呼吸，脑海中默念放松，想象广阔的大海，一望无际的原野等图像。

有一种类似气功的方法也可以帮助放松。方法是：坐在座位上，闭目想象一个单摆绳子从座位下穿过，想象单摆作自由均匀摆动，就可以达到放松的目的。

　　

（2）消除考试恐惧心理

考试恐惧心理就像初学游泳者进入深水区一样。初学游泳者往往为自己设计几个步骤，来引导自己慢慢地、一步步地进入深水区而感觉不害怕。学生在考前，也可运用类似的方法，一步步克服紧张情绪，而最后达到完全消除紧张心理的目的。

（3）尽快在考场中放松下来

当考试铃响，试卷发下后，学生需要马上将紧张焦虑的情绪放松下来，以使自己的注意力高度集中，让记忆力和思维力最有效地活跃起来。

怎样才能保持轻松、灵活的精神状态呢？进考场后，先是间歇地闭眼，进行深呼吸；同时，反复数次弯曲、伸直手指，使手指肌肉放松，以促进血液循环，然后，适当变化一下身体的位置，以促进血液流动充足，接着舒张双臂、双腿和腰背，动作要轻，当自己感觉到放松后，就可以开始答题。

（4）适当降低标准

适当降低心中的标准只是一种心理的调整与准备，准备好面临一切可能遇到的情况，包括失败，这会使学生没有过重的包袱，能集中精力思考怎样解好每一道题，做好每一考前细节安排，竞技场上无数人的经历说明了同一事实，总想赢未必能赢，不怕输反而能赢。