加班又减压的妙招

加班又减压的妙招，在日常生活中有许多的人全是工作压力极大的，超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。从各医院门诊显示，因过度疲劳以及气候影响，近来肝病、颈肩综合征、妇科病等就诊量明显攀升，在这里要提醒大家在拼业绩长红的同时，不能忽视身体的保健。接下来我们一起来看下加班又减压的妙招

加班又减压的妙招1

据一项调查结果表明，在北京、西安、武汉９００多位上班族中，一半以上的人天天加班，甚至包括节假日公休的时间。其中，多达５５。３％的人称每天工作８～１１个小时，深感压力较大。在这里教你加班不加压，快乐应对工作。

心理学和生理学的研究表明，长时间单一的状态和重复的动作会给人们造成过度的压力，使人工作效率降低，生活规律被打破，严重危害身心健康。

美国心理学家费雷德·鲁森斯在《组织行为学》中介绍到，个人主动应对压力，可以通过锻炼、放松、行为上的自我控制和工作网络来实现。适当的体育锻炼可以促进大脑内啡肽分泌，使人心情振奋、精神愉悦，通过分散对日常忧虑的过分关注，提升对所遇问题处理的自信心。看一本好书、吃一顿大餐这些放松方式都有助于消除即时的压力，调动情绪，让身体重新充满活力。

在工作中，应注重行为上的自我控制，有意识地调节自己的行为。除了管理自己的行为外，人们还应当清楚自身缺点，避免让自己陷入某些会带来压力的情境。

职场压力虽有一定程度来自机构或管理者，另有一部分却常是因为个人过高的自我要求及竞争性造成的。同时，研究发现，作为一个减少工作压力的策略，工作网络可以促使人们同那些值得信赖、感同身受的同事建立一种密切的联系，通过工作网络获得支持，这种支持会使人们更好地应对工作中的压力，让工作更有效率。

正如惠普公司的做法，由于了解到工作给员工带来的诸多压力，他们便提出，员工在拥有工作目标的同时，也要有个人休闲目标（如减肥、锻炼、陪伴家人），希望通过工作家庭行动来努力减少压力。

一、情绪宣泄、心态状态减压的方法

1、听音乐

音乐疗法是医治心态病的这种合理方式 。当情绪消沉、郁郁寡欢时，开启唱机，用心听音乐，你不但可享有到这种美丽的造型艺术，并且可修身养性，激起激情，激动人的大脑，使你从这当中得到生活的能量和胆量。

2、情绪宣泄

哈哈大笑、痛哭流涕、倾吐、独居。

3、放松

闲来无事，迁移集中注意力；丰富多彩本人课余生活，塑造喜好：健身运动、书法艺术、旅游等；认真地感受真情、友情与爱情，扩展你的心态状态室内空间。

4、更改你的小表情

情绪宣泄减压的方法有哪些呢？微笑一下下吧！如果你更改了你的小表情，就更改了你心里一丝的感受，微笑能够更改人们的情绪，提高免疫力，能够减压。 当你微笑的.那时候，我的身体向人们传送的信息内容是“生活是幸福的”，微笑让消沉工作压力和害怕都杜绝人们。

5、观呼吸

常常应用观呼吸，能够使人超过这种超越自己的思想境界，都是这种非常好的放松方式 。只需 5 分鐘的時间，就可临时忘掉工作中，忘掉苦恼，让自身进到这种全新升级的诗意当中。何不找个清静的地区，选用舒适的姿态坐着来，致力于自身的一呼一吸，管控心态一下下。一开始你或许没法把集中注意力集中化于吸气上，会心烦意乱，但是没事儿，坚持不懈过段时间就见面成果。

6、浸浴

很多人喜爱在临睡以前泡个热水澡，放松一下下焦虑不安了每天的人体。这的确是个好方式 。静静的躺在水里，让这类放松的觉得渐渐地流荡到胳膊、肩部直到满身。温度宜在 37℃ 上下，時间在 15 分鐘上下，你可以试着一下下中草药材浴等浴池方法。

7、写周记

压力太大如何情绪宣泄减压呢？写周记是1个非常好的宣泄方式。如果你拥有哪些心思，又麻烦对别人提到，或是有哪些憋屈和怨恨，能够用手记出来。如今好像写周记的人越来越低了，我觉得在写的全过程中，你能觉得心态逐渐趋于稳定。

8、度假旅游

礼拜天或是暑假，能够与亲人和盆友到野外或景区去赏析自然界的巧夺天工。特别是在是山林繁茂的地域，空气负离子比城内多好几倍，是纯天然的森林氧吧，到自然界中吸气新鮮的co2实际效果比城内的 “ 森林氧吧 ” 更强。

加班又减压的妙招2

相信对于很多的职场人士来说，中午的1个小时、2个小时的休息时间是非常宝贵的，吃完午餐之后，一定要抽出30分钟左右午休一下，否则就没有精力应付下午的工作。但是职场上突发的事情非常多，突然要加班、突然要出门办事、忙着准备下午的工作等等，这样中午的休息时间也被工作、其他事情所占据了。

这对于部分的人来说并不是很大的问题，下午依然可以在忙碌的工作中度过，但是对于部分的来说，哪天不午休的话，整个下午都会崩溃，根本没有办法完成下午的事情，工作效率变得异常的低。

心理专家建议，让自己养成午休半个小时的习惯是好的，出发点是正确的，睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，帮助心理减压。但是如果因此而出现了“午休焦虑”的话，就会影响到正常的工作和生活。

办公室减压法 缓解午后焦虑症

不要让午休成为你的心理负担，不要给午休设下太多的条框，太多的自我设限会导致心理上的暗示：我一定要这样做，才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。

但一旦违反了这些标准，内心就会产生矛盾冲突，潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态，从而产生负面情绪，影响工作生活，而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的.看法，以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”，如此反复循环，就会导致出现“午休焦虑”的情况了。

顺其自然，无论当天有没有时间午休，有没有午休足够的时间，有没有睡着等，都应该尽量的让自己不受到影响，继续做自己应该做的事情。下午的工作该干嘛还得干嘛，不要让没有午休好而从心理上感觉到事情变得严重，顺其自然的工作是最好的选择。

其实，除了午休可以减压，让自己保持充足的精力应对工作之外，职场人士要学会更多的方式减压。午休并不是唯一的减压的方式，任何可以减轻心理上的压力的方法都适用。

吃东西减压

食物减压法是最常被职场人士使用的，某些事物有着非常好的缓解压力的功效。忙碌工作里，抽出几分钟的时间，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃点小点心、小零食，不但可以让自己从忙碌紧张的工作中暂时抽身出来，还可以很好的舒缓心情。接下来的时间里更有活力应对工作。

心情烦躁？只要换个颜色就好！

挤压小球减压

目前在职场中很流行一种舒缓压力的小物件，随意怎么捏，怎么挤压，都不会变形变坏。或者准备一个小皮球、小网球之类的，在压力过大的时候，心情不爽的时候，拿出来挤一挤，压一压，捏一捏，都有明显的缓解压力的作用。而且这样的行为比你拍打桌子，摔文件，跟同事互骂等都显得有教养多了。

把烦恼写下来减压

不少的心理专家都非常推崇的一个方式就是把你的烦恼写出来，达到减压的目的。一支笔、一张纸，把你心中的烦恼、你的压力、你心理体验等等的一切东西都写出来。写完之后，心里的压力也少了很多。