教你控制情绪的8个妙招

教你控制情绪的8个妙招，在生活中，我们总会因为一些事情产生不好的情绪，生气、低落或是抑郁，不好的情绪会给我们的生活和工作带来很多负面的影响，下面教你控制情绪的8个妙招。

教你控制情绪的8个妙招1

1、当你情绪激动时，别忘了做个深呼吸。

人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多，此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，有效的解除胸闷，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。

2、当你觉得不愉快的情绪涌上心头时，你不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上。

当你心情压抑、深重时，千万别一个人躺在床上或呆坐在屋内，你可以让外面幽美的风光陶冶你的性情，让开阔的视野排除心头抑郁。事实证明，改变或脱离不利环境，可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来。

每个人都会有一些比较感兴趣的事，当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平情绪的作用。俗话说：“风平而后流静，流静而后心清，心清而后鱼可数。”待到消极情绪有了一定的缓解后，再仔细想一想，心平气和的解决矛盾，往往会收到满意的效果。

3、当你受到刺激，遭遇打击，受到不公平的待遇，心情十分不好时，千万不要把这些负性情绪压抑在心头，要想方设法把它发泄出来。

如果闷在心里，不发泄出来，这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵，你就有可能成了消极情绪的牺牲品。此时，你可以找个合适的场合，以合适的方法发泄一通，以达到排解消极情绪的目的。比如，当你的心情压抑时，你可以去踢足球……将火“发”在它们身上；

当你被别人误解而又没有机会解释时，你可以将事情的来龙去脉、前因后果写在日记本上，从“倾诉”中得到慰藉。当然，这些宣泄应当是良性的，以不损害他人，不危害社会为原则。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上，无意中造成对别人的伤害，此乃大忌。

　　

4、当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候，最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己。

你必须驱散萦绕在心头的忧郁的愁云，排除一切令你沮丧的想法和念头，不要使自己纠缠于一些不称心的事，不要纠缠于所犯的错误和令人不快的.往昔，你要相信自己是可以和别人一样获得事业的成功，得到生活的幸福。你必须坚信，不管发生什么，你仍将是幸福的、快乐的。

5、当一些不愉快的往事萦绕你的心际，使你难以解脱时，你不妨像清理家里无用的陈旧杂物一样，将头脑中这些记忆垃圾清除出去。

办法就是忘记它，彻底抹去这些记忆。这是一种有效控制情绪的好方法，是一种自我保护机制。如果我们将这些不愉快的事从心里清除出去后，我们就会觉得心里十分轻松。

6、自我安慰是改变个人不良情绪的重要方法之一。

它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方，非常类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法”。比如，你被别人误解错怪，如果你想到“人无完人”，“或许过两天他会知道事情真相的”，这样，你的心胸必定能够“豁然开朗”。

经验表明，学会在生活中适当地对自己来一点“阿Q胜利法，可以有效地实现心理平衡的自我调节，从而保持身心的健康发展。

7、对于不良情绪的出现，还必须学会分析这些情绪产生的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。

这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事情，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际并不是这样，那么不良情绪就会得到消解。有些事情确实令人烦恼、气愤，那么，就要寻找适当的方法和途径来解决它。

8、有时候，不良情绪靠自己独自调节还不够，还需要借助别人的疏导。

当你有了苦闷的时候，可以把闷在心里的一些苦恼向家人、朋友倾诉，诉立委屈和痛苦，发牢骚等。这样，不仅可以排除心头的烦恼，而且还可以得到他人的帮助。

教你控制情绪的8个妙招2

保证充足睡眠

睡眠能够缓解疲劳，降低负面情绪对人体的影响。

很多人不重视失眠，也不重视睡眠质量，所以很容易感到烦躁和焦虑。只有睡眠充足，让身体和大脑得到休息，才能更好地控制情绪。

多做有氧运动

有氧锻炼能够改善人的心境状态，降低焦虑、抑郁等消极情绪。

多做慢跑、骑自行车、跳绳和游泳等有氧运动，有助于调节和加强人体心肺功能。

　　

吃碳水化合物

碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

我们可以适当吃点薯条、爆米花等碳水化合物来舒缓情绪，也可以摄入瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物。

及时补充水分

缺水会让身体疲倦甚至头疼，难免影响情绪。

人体每天至少需要摄入2500毫升的水，不开心的时候，不妨多喝水。如果不喜欢喝白开水，还可以适当加点蜂蜜。

对着镜子微笑

研究表明，微笑能让大脑分泌三种产生快乐的'激素：血清素、多巴胺、脑内啡。

因此，只要经常微笑，心情就会变得愉快。

每天早上出门前，我们不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐！

选择合适衣服

衣服着装的不同色彩，也会在日常生活中影响我们的心情。

如果你想控制愤怒，就少穿红色衣服；

如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色衣服；

如果你想缓解焦虑或紧张，就选择能让你冷静的颜色，例如淡黄色、淡蓝色。

多听舒缓音乐

音乐不仅可以让人放松，还可以表达个体被压抑的情绪，有效维护心理健康。

心情沮丧的时候，听一些舒缓平和、优雅空灵的古乐，可以让人放松身心，享受缓缓流过的音乐时光。

深呼吸

当你处于压力状态时，不妨尝试放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，这一方法能让你在数秒钟内舒缓负面情绪。

当你情绪暴躁时，请深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳下来、思考能力恢复，再做出理性的决定和行动。

一个内心强大而成熟的人，不是没有负面情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。

希望你能摆脱负面情绪，做自己情绪的主人，告别emo，充满阳光！