掌握减肥常识

早睡早起还是王道、别让瘦身变成压力等等。

掌握减肥常识1

早睡早起还是王道

研究表明，作息不规律有晚睡或熬夜习惯的人会更容易变胖！这是因为缺乏睡眠会令人身体的基础代谢能力减慢，一些摄取的热量无法被充分转化而变成脂肪囤积在身体的各个部位，特别是腹部和臀部。

别让瘦身变成压力

减肥不仅是为了身材，还是为了健康，所以千万别让减肥成了困扰你生活的压力因素。在压力下人体的荷尔蒙会变得异常，一些不好的习惯也容易被刺激产生，直接违背了瘦身本来的初衷。

酒能暖身也能长膘

酒精的确能够让身体变得温暖，刺激血液循环，但在饮酒暖身的同时不得不考虑酒精中的卡路里。酒精中的卡路里含量要比其他淀粉类的食物高更多，是大量碳水化合物的来源，饮酒要适度。

　　

适当减少热量摄入

身体的新陈代谢过程变慢之后，平时可以在短时间内被代谢消耗掉的能量此时却格外容易转化成脂肪，所以在饮食上也需适当控制，特别是晚餐。

营养以蛋白质为主

蛋白质能够为人体提供足够的营养，而且蛋白质食物维持饱腹感的时间要比其他的脂肪类食物或者碳水化合物食物来得更久，所以如果想瘦身的话不妨多吃一些蛋清，豆腐或鱼类等蛋白来源优质的食物。

坚果是最好的零食

坚果内含有丰富的水溶性膳食纤维，能在与水混合后形成膨胀数倍的.体积，帮助人对抗强烈的饥饿感。同时坚果类食物中含有的不饱和脂肪酸类成分还是对抗脂肪堆积的好帮手。

别再嚼口香糖了

嚼口香糖不仅不能起到“画饼充饥”般的饱腹效果，还会刺激大脑神经给肠胃发出指令，让肠胃血液循环和蠕动速度加快，产生更强烈的饥饿感，对于想保持好身材的人来说这绝对不是一个好办法。

掌握减肥常识2

吸脂减肥的常识有哪些?

1、目前减肥都有哪些方法?哪种方法最可靠?

答：目前减肥方法很多，大体分为两大类：一是非手术减肥，包括控制饮食、减肥葯及物理方法等。第二类是手术减肥，目前比较流行的就是吸脂减肥术。非手术减肥周期长，不宜坚持，容易反弹。而吸脂减肥则是国际上普遍开展的一种可靠的'减肥方法，一次进行不反弹，它已经越来越得到广大减肥人士的欢迎。

2、吸脂减肥是否安全?它是如何进行的?痛苦吗?

答：吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术，它对全身影响小，不涉及重要的神经血管和深部组织，故很安全。手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛葯，术后镇痛效果可以维持24-72小时。

3、吸脂术后会反弹吗?

答：人体正常生理解剖学表明，皮下脂肪细胞数目是恒定的，肥胖者只有细胞体积增大。吸脂手术可以减少细胞总数目，而非手术减肥只能减小体积，数目不变，故易反弹。只有吸脂手术可以做到永久不反弹。

4、吸脂术后是否需要休息?能立即上班吗?

答：吸脂手术是一个局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故需要休息1～2天，1周内避免重体力劳动。这样可以帮助尽快恢复。

　　

5、吸脂后皮肤会比以前松驰吗?

答：不会，因为吸脂手术是一种皮下创伤的手术，根据皮下创伤可以引起纤维组织增生，从而引起皮肤收缩的原理，吸脂后可以改善原来松驰的皮肤，尤其可以治疗重度皮肤松驰。

6、吸脂后皮肤会变得凸凹不平吗?

答：吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3-6个月瘢痕软化后即可消失。

7、吸脂手术术前术后应注意那些问题?

答：吸脂术前要进行全面体检和化验检查，排除身体器质性病变。女性还要避开月经期。总之要在生理和心理准备十分充足的情况下进行手术。术后要注意适当休息，口服抗菌素，避免辛辣饮食，按照医嘱定时复查。

8、都有哪些部位可以做吸脂手术?能否同时进行?

答：适合吸脂的部位十分广泛，包括面部、下颌颈部、上臂、背部、腰腹部、大小腿等。最常见的部位是腹部、腰部和大腿。对轻度肥胖人可以进行多部位联合吸脂术，对重度肥胖者则需分布进行。

掌握减肥常识3

那么你知道跑步能不能够帮助我们减肥呢？

我们都知道，跑步是我们日常生活中很常见的一种运动，不少人每天早上或者是晚上的时候都会出去跑几圈，以此来锻炼自己的身体。

相信不少的朋友都听说过跑步减肥这个说法，网上也有不少人通过跑步就瘦下来了，所以那些想要减肥的朋友就总是会跃跃欲试，希望自己也能够通过跑步的方法瘦下来，这样子才能够拥有一个比较完美的身材。但是，也有人不少人在跑步的过程中身体出现了不同程度的伤害，所以就有人不敢轻易尝试跑步这个方法。

其实呢，跑步是可以帮助我们减肥的，但是首先也要我们掌握好一个正确的'方法，这样子才能够达到一个比较好的减肥效果，那么你知道跑步正确的打开方式是什么吗？今天这篇文章就会来告诉你一些比较正确的做法，让你能够轻轻松松就通过跑步瘦下来。

　　

1、做好拉伸运动

像有的朋友不管是平时去健身房或者是在户外跑步的时候都有这样子的一个习惯，那就是到了场地之后，什么都不做。直接就开始跑步，其实这样子的做法是不对的。

在我们运动前后，有一件事情是一定要做的，那么就是做好一个拉伸的运动。跑步前拉伸的话能够很好地减少我们在后续的运动中受伤，运动后拉伸的话能够使得我们腿部的线条更好看。

2、时长要足够

很多朋友可能不知道，其实跑步也是需要一定的时长才能够达到一个很好的燃脂效果的。一般来说，不管是什么运动，我们都要保持在四十五分钟以上，这样子才能够帮助我们很好地减肥。