瘦身食物任你随便吃

芹菜、黄瓜、草莓等等。

瘦身食物任你随便吃1

1、芹菜：负卡纤体蔬菜

芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

2、黄瓜：抑制脂肪最佳选择

黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

3、草莓：最养颜瘦身的零食

草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

4、红茶：暖胃刮油第一选

红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

　　

5、海带：女性排毒瘦身明星食品

海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的'油脂和毒素。

6、玫瑰：利促代谢最佳饮品

经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。

四药膳吃出窈窕身材

山楂乌龙茶

材料 乌龙茶5克，首乌、山楂、女贞子各15克，丹参9克，冬瓜皮20克。

做法 先把首乌、山楂、丹参、女贞子、冬瓜皮都洗干净，接着把冬瓜皮切成块;把上述中药、食材都放入锅中，加适量的水煮约半个钟头，滤渣取汁后就可用来泡乌龙茶。

功效 能降血脂、袪脂减肥、滋补肝肾、活血化瘀，适用于单纯性肥胖症。

蜂蜜党参茶

材料 罗汉果、茯苓、白术各10克，党参15克，泽泻6克，蜂蜜适量。

做法 把所有中药材洗干净，罗汉果压碎后备用;在锅子里放入适量的水，接着放入所有中药材，大约煎煮20分钟后去渣留汁，把药汁倒入杯中，接着调入蜂蜜即可。

功效 能降血糖、润肠通便、利水健脾、健脾养胃、止泻除湿，适用于脾虚型肥胖症。

荷叶冰糖茶

材料 荷叶30克，山楂、薏苡仁各10克，陈皮6克，金桔数个，冰糖适量。

做法 把荷叶、山楂、薏苡仁、陈皮加工磨成碎末，接着把碎末放入锅中，加入压碎的金桔，用热水冲泡后焖约20分钟后即可，可加少许冰糖。

功效 能降脂化湿、理气行水、减肥轻身，适用于单纯性肥胖者。

红豆玉米须汤

材料 红豆50克，冬瓜皮30克，西瓜皮90克，玉米须6克。

做法 把红豆、冬瓜皮、西瓜皮分别洗干净，冬瓜皮、西瓜皮切成块状备用，玉米须也洗干净、切成段备用;把所有食材都放入锅中，然后加适量的水，加水后煎煮两次，每次半个钟头即可。

功效 有利尿减肥、健脾清热等功效，适用于水肿性肥胖者。

瘦身食物任你随便吃2

普度大学（PurdueUniversity）的两项研究结果表明，大杏仁可以令人产生饱腹感，并有助于控制体重。

肥胖不仅在西方国家受到关注，在中国也越来越多地引起人们的关注。几年来，科学家通过观察发现，经常食用大杏仁和其他坚果的人不易出现超重或者体重增长的情况。

些研究表明，每周食用5次以上坚果的妇女，身体质量指数（BMI）在所有成年人中最低。去年10月在波士顿召开了北美肥胖研究会（NAASO）2006肥胖学会科学年会，会上提交的两项研究成果进一步证明，大杏仁可以令人感觉饱腹，每天食用一两把（约2盎司，相当于56.7克）大杏仁对控制体重有明显作用。

大杏仁可以控制人的食欲

在第一项研究中，研究者共组织了20名超重妇女，连续十周每天让她们食用两份大杏仁。其中一半的妇女在前十个星期食用大杏仁，在后十个星期不再食用。而另一半妇女则相反，前十个星期内不食用大杏仁，而后十个星期则坚持每天食用。

结果发现，在妇女们食用大杏仁期间，她们没有增加身体活动，其新陈代谢也没有增加。尽管他们每天食用300卡路里的大杏仁，但她们的体重并没有增加，体质指数（BMI）也没有发生变化。

普度大学博士RichardMattes表示：“我们由试验得出结论，每天食用大杏仁的妇女不会轻易感到饥饿，因此很自然地在当天的其他时间减少热量摄入。这一结果表明，大杏仁不仅营养丰富，还产生饱腹感，是其他缺少营养并缺少填充感的食品，如甜点和油炸薯片等的良好替代品。”

　　

大杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁约28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。大杏仁还可以提供丰富的`蛋白质膳食和纤维素，以及有利于心脏健康的单不饱和脂肪酸、钾、钙、磷和铁等营养物质。

研究人员称，这种天然的膳食互补可以解释大杏仁为何能够使人产生饱腹感并减少其他食物摄入，从而保持体重稳定。另一个原因是，大杏仁中的部分脂肪没有被消化和吸收，因此在食物标签中列出的所含热量比食用者实际上吸收的要多。

在吞下食物之前要充分咀嚼

在第二项调查中，研究人员发现，大杏仁被咀嚼的程度会改变其营养价值的实用性。

研究人员试图了解饥饿程度对咀嚼的影响。他们让一些健康的成年人分别在饥饿和吃饱的状态下咀嚼几种不同的大杏仁产品。研究人员对他们的咀嚼力度、咀嚼方式以及咀嚼后的大杏仁颗粒大小进行记录和评估。

其结论是，当被试者处于饥饿状态时，他们的咀嚼会更加有力。这意味着他们能够得到更多可以消化和吸收的营养。

这会对大杏仁食用后的饱腹感带来怎样的影响呢?研究人员称还有待进一步研究。一种可能是，人们饥饿时对大杏仁的咀嚼会更加彻底。这会带来更多营养的释放，从而增加吃饱的感觉。他们也因此在随后摄入较少的卡路里。

研究人员希望继续研究咀嚼与食用大杏仁之间的关系，以便更好地掌握大杏仁容易使人产生饱腹感的原因。

瘦身食物任你随便吃3

1、燕麦

燕麦是一种优质的食物，其中含有大量的纤维和蛋白质。由于燕麦含有高纤维，它可以使人们感到饱腹，从而减少食欲，控制热量摄入。此外，燕麦也有较低的糖分和脂肪含量，适合一些需要控制糖分和脂肪的人们食用。可以尝试将燕麦泡在热水或牛奶中，加一些水果、蜂蜜等，做成燕麦粥或燕麦饼干，既美味又健康。

2、蔬菜

蔬菜是减肥必吃的瘦身食物，其中富含维生素和矿物质，同时含有低热量和高纤维，能够令人感到饱腹。常见的绿色蔬菜如菠菜、豆芽、生菜、洋葱等，都是热量比较低的蔬菜。此外，番茄、胡萝卜等也是健康的蔬菜选择，它们富含维生素和纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助身体排出废物。

　　

3、水果

水果是减肥必吃的瘦身食物，其中含有丰富的维生素和矿物质，而且含有较多的水分和纤维，都有助于控制热量摄入。常见的水果如苹果、柚子、草莓等都富含维生素C，能够帮助身体保持健康。此外，可以吃一些含有酸味的水果，如柠檬、葡萄柚等，可以促进身体的新陈代谢，减少身体脂肪的积累。当然，要注意水果中的糖分，要适量食用。

4、海鲜

海鲜食物可以帮助人们摄入更多优质的蛋白质，并且鱼类中含有较低的脂肪，不易导致肥胖。另外，海鲜富含omega-3脂肪酸，可以促进身体健康。例如，三文鱼、鲑鱼等常见的鱼类，还有贝类食物如扇贝、海螺等，都是优秀的海鲜食物选择。

5、瘦肉类

瘦肉类是减肥必吃的瘦身食物，富含高质量的蛋白质和维生素B群。适量的瘦肉摄入有助于身体组织修复和生长。常见的瘦肉类如鸡胸肉、瘦肉牛肉、瘦肉羊肉等是优秀的`蛋白质来源，同时其脂肪含量较低，不易造成肥胖。

6、豆类

豆类是减肥必吃的瘦身食物，其中含有大量的蛋白质和纤维，同时还有助于控制血糖，保持节食状态。常见的豆类食物如红豆、青豆、黑豆等都富含蛋白质和纤维，可以选择煮豆汤、豆腐等食用。

总之，在进行减肥过程中，选择正确的瘦身食物是非常重要的。上述食物中，含有丰富的营养物质，同时又能够控制热量摄入，有助于身体健康。同时，注意适量饮食和多运动的同时，才能够取得持续的减肥效果。