瘦身食物有哪些

瘦身食物有哪些，现在很多人都希望自己有一个苗条的身材，通过饮食来达到瘦身的目，是最健康，最有效，在我们日常生活中有很多的食物都可以有助于我们减肥，现在分享瘦身食物有哪些？

瘦身食物有哪些1

1、蓝莓

浆果类对身体非常有益，尤其是蓝莓，1杯蓝莓裡面就含有3.6克的膳食纤维，可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓，将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。

2、秋葵

秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄，目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现，秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外，其还有助于维持血糖水平的稳定，这些都是减肥的关键。但是，一定要烤来吃，这样更加瘦身哦！

3、兔肉

兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质，而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率（可达85%），食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的。因此，兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。

4、胡萝卜

春季的胡萝卜非常香甜，且水分也非常充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

5、野韭菜

野韭菜一般只在春季的几个星期内出现，每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们，最好在当地购买，然后放进冰箱里冷藏起来，这样能更加长久地享用它哦！

6、香蕉

香蕉裡面拥有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维，具有整理肠道环境、改善消化的效果，吸收后能马上转化为热量供身体利用，而不会造成热量堆积、形成脂肪。

7、南瓜

南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱足感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。

8、甜豆

低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养，用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。

9、豆类

诸如黄豆、黑豆、红豆、花豆等等，任何豆类都能提供丰富的膳食纤维，还有不致于让你发胖的些微醣份。而且根据中央社的报导，相较其他人，较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。

10、杏仁

杏仁拥有丰富的维生素B1，可以提昇醣类转化成能量时的效率，还能促进血液循环，改善低血压造成的疲劳感。

一般情况下，常见的减肥食物比较多，比如高纤维素的粗粮、蔬菜、水果等。

1、高纤维素的`粗粮。

玉米、红薯等高纤维素的粗粮，其饱腹感强，而且富含纤维素，可以很好的促进肠胃蠕动，从而起到减肥功效。

2、水果。

可以辅助减肥的水果有苹果、梨等梨含有大量的维生素和水分，不仅可以给人体提供水分，还可以增加饱腹感，从而起到降低食欲的功效。但梨属于偏寒助湿的水果，需要适量食用，过量容易对脾胃造成伤害。苹果的糖分和热量较低，并且其中含有丰富的膳食纤维素，食用之后可以增加饱腹感，从而预防减肥人群出现进食过多的情况。

3、蔬菜。

黄瓜等蔬菜本身热量较低，可以替代热量高的食物进行食用，从而降低减肥人群全天的总摄入量。而且其富含纤维素，可以增加饱腹感，降低对其他食物的摄入量，从而起到减肥功效。

减肥阶段不仅需要控制饮食，还需要搭配运动。运动可以增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸的利用率，从而消耗多余的糖分，减少脂肪堆积。但运动需要注意适量，根据自身身体素质来搭配合适的运动程度，过量容易对身体造成其他损伤。

肥胖可能会造成患者血脂异常，并且增加心脏负担，严重的甚至会引发高血压、脑血管病变等疾病。

瘦身食物有哪些2

通常不存在绝对减肥的食物，但如果合理选择低热量、饱腹感较强，以及促肠道蠕动的食物等，就可以在一定程度上促进体重减轻，从而间接起到减肥效果。

1、低热量食物：

主要包括黄瓜、生菜、白萝卜、海带等，这些食物本身热量较低，适量进食不会导致热量超标。而且机体消化吸收这些食物还需要消耗一定热量，这部分热量甚至超过了摄入食物本身的热量，所以此时摄入量低于消耗量，出现了热量差，就有利于体重的减轻。但需要长期坚持，短时间内，例如几天，无法起到明显的减肥效果；

2、饱腹感较强的食物：

例如红薯、紫薯、玉米、燕麦、鸡胸肉、瘦牛肉、香蕉、火龙果等，此类食物膳食纤维、蛋白质含量较高，少量进食就可以起到饱腹作用。减肥人群可以减少其他高热量食物的摄入，一定程度上控制了总摄入量，所以也可以起到减肥作用；

3、促肠道蠕动的食物：

包括苦瓜、芹菜、洋葱等。这些食物因含有苦瓜素、芹菜素、前列腺素A等成分，从而具有一定的降血糖、降血脂、降血压的'作用。其中降血脂是指降低血液中的甘油三酯以及胆固醇含量，一定程度上有利于减脂、减肥。

另外，由于上述食物均含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，促进排便，所以具有减少肠道内毒素堆积和预防便秘的效果，对减肥有益。

此外，还可以选择普洱茶、乌龙茶等茶品，也有利于抑制脂肪的转化，促进或巩固减肥效果。建议减肥人群注意饮食结构调整的同时，还要适当配合运动，达到较好的减肥效果。