可以瘦身的食物有哪些

香橙鸡翅、蔬菜锅、枸杞子烧鲫鱼等等。

可以瘦身的食物有哪些1

香橙鸡翅

主料：鸡翅中10只、香橙2个。

配料：橙汁、糖、盐、香油各少许，酱油、君度酒、鸡粉、盐各少量。

制法：

①鸡翅洗净沥干，加入腐料拌匀腌1小时。

②香橙榨汁留橙皮切长丝。

③烧热油将鸡翅煎至金黄色。

④将调料煮溶，加入橙皮、鸡翅略煮，盛起即可。

蔬菜锅

主料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、老姜、菇头各适量，香菇精汤头少许。

制法：

①用火锅把水煮沸后，先将枸杞子、老姜、菇头、少许香菇精汤头放入锅中。

②煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐先行入锅，煮滚。

枸杞子烧鲫鱼

主料：鲫鱼1条。

配料：酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干。

制法：

①将鲫鱼去内脏、鳞、洗净，葱切丝、姜切末。

②将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水，稍焖片刻。

③投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可。

　　

竹笋银耳汤

主料：竹笋150克。

配料：银耳、鸡蛋、精盐各适量。

制法：

①将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊。

②锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可。

陈皮牛肉干

主料：牛肉200克，陈皮7克。

配料：白糖、干辣椒、植物油、葱、姜、料酒、精盐、酱油、味精各适量。

制法：

①牛肉块洗净，放入清水、葱、姜、料酒煮至八成熟，捞出晾凉后切成小丁。

②炒锅上火，加植物油烧至八成熟，放入葱、姜、陈皮、辣椒，煸出香味，再加入牛肉丁、精盐、酱油、白糖、味精，熬至收汁，装盘即可食用。

北菇豆腐扎

主料：豆腐1块，黄耳1朵，香菇1朵，豆腐皮1张。

配料：四季豆若干，素蚝油少许。

制法：

①将豆腐切成长条，黄耳1朵对切为二，香菇1朵对切为二。

②豆腐皮切成条，用油稍炸后，取出，浸冷水10分钟。

③豆腐炸成金黄色，与黄耳、香菇用素汤喂至入味后，用豆腐皮扎成两束，再蒸8分钟。

④最后用素蚝油勾芡，加少许四季豆装饰即成。

开水白菜

主料：白菜心200克。

配料：鸡汤(或鲜汤)适量、盐、味精、胡椒粉各少许。

制法：

①白菜心洗净去筋络，入沸水中焯断生，即刻捞起用凉开水漂凉，沥干水分，修整成型后放入汤碗中加上味精。

②炒锅入适量鸡汤、盐、胡椒粉烧沸，去浮沫，轻轻倒入菜心碗中即成。

可以瘦身的食物有哪些2

番茄：可以放松你的腿

一种神奇的植物，别被它平凡的外表欺骗了。不仅可以生食，也可以做菜。它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。

建议：番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

猕猴桃：避免脂肪堆积

猕猴桃的维他命C含量丰富是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

西瓜：让你顺畅消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的'钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　

香蕉：给你更多营养

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它含有很多钾，但脂肪与钠含量却很低，符合美丽双腿的营养需求。

花生：即美腿又补锌

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸和高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

芹菜：消肿高手

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

菠菜：抗击腿部皱纹

多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

可以瘦身的食物有哪些3

菠菜每半杯（量杯）只是26卡路里，但维生素及铁质吩咐。菠菜以凉拌最有益，烹调不宜过久，以免损耗营养。

番茄饭后吃一个中型番茄，有益而不会增肥。

生菜生菜以外层的绿叶营养最为丰富。

哈密瓜每3.5盎司，只有30卡路里，并含有丰富的'维生素A和维生素C。

　　

草莓每3.5盎司，只有57卡路里，并含有丰富的维生素。

辣椒无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应给各类维生素及矿物质。

豆类豆类蛋白质有肉类半丰富。每一盎司干豆攻击95卡路里，蛋白质6克（为人体每日所需的1/10）。

火鸡肉每盎司去皮净肉只有50卡路里，是十分理想的瘦身肉食。

比目鱼这类扁身鱼每磅含热量360卡路里，如果一餐吃4盎司，绝对不用担心发胖。