五招摆脱下半身臃肿

规律运动、合理饮食、按摩腹部等。

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1：规律运动

想减掉下半身的赘肉，运动是必不可少的。生活中，运动可以选择有氧运动，如跑步、游泳以及椭圆机等等。此外，瑜伽、普拉提也是可以帮助下半身瘦身的好帮手，可以根据自己的兴趣和时间选择适合自己的运动方式。

需要注意的是，做运动的时候要注意正确的姿势和方法，避免运动伤害。而且要长时间坚持，才能看到效果。

2：合理饮食

除了运动，饮食也是瘦下半身的重要因素之一。建议多吃蔬菜水果，少**酪、蛋糕、糖果等高热量食品。此外，每天摄入足够的水分也是帮助瘦身的好方法。

瘦身饮食需要注意的`是，不要减少食物摄入量，而是要注意食物的质量和种类。不能完全不吃碳水化合物，而应该选择优质的碳水化合物，比如燕麦片，全麦面包，糙米等等。

3：按摩腹部

具有瘦身效果的按摩也是很受欢迎的一种减肥方式。按摩可促进身体的血液循环，有助于加速脂肪的分解和代谢，从而达到瘦身效果。

按摩时可选择按摩器、草本精油或使用手掌进行按摩。但是，需要注意力度要轻，同时按摩应该均匀，不要相信一部分的按摩可以达到全面的瘦身。

4：养成良好习惯

除了饮食和运动，养成一些良好的生活习惯也是瘦下半身的关键。首先，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，让身体得到足够的休息。其次，每天按时排便，避免长时间久坐不动，可以选择多做站立的工作。

良好的生活习惯有助于调整身体内部的代谢方式，进而促进身体的瘦身效果。

5：形体调理

最后一项技巧是形体调理。可以选择健身房或瑜伽馆里的专业形体塑造课程，在专业的教练的帮助下进行调理、塑形。

形体调理可以针对下半身的肥胖部位进行有针对性的塑形效果，能够在短时间内达到良好的效果。

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三招教你对付下半身肥胖

1、运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

2、专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

3、游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的'震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。