轻中度肥胖者的饮食

轻中度肥胖者的饮食，从饮食角度讲，要量出为入，无论个体消化、利用食物的能力如何，出入平衡不会发生肥胖，肥胖则必定是入大于出，下面分享轻中度肥胖者的饮食。

轻中度肥胖者的饮食1

轻度肥胖饮食

1、从每日正常摄入的总热量中减少10%、

2、保证每日的'蛋白质供应量、可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等、

3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等、

4、多参加体育活动、

5、每天睡眠8小时、

6、少吃零食，甜食、

　　

中度肥胖饮食

1、从每日摄入的正常总热量中减少30%、

2、保证每日的蛋白质供应量、可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等、

3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等、

4、多参加体育活动、

5、每天睡眠8小时

6、不吃零食，甜食、

7、少盐食物、

8、适量食用酸味食品，如醋和酸味水果、

轻中度肥胖者的饮食2

中老年肥胖者该如何减肥

一、减少脂肪的摄入

中老年减肥时应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替、脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康、

二、减少胆固醇的摄入

胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等、

　　

三、摄入足够的纤维素

中老年人的消化道运动能力降低，容易发生便秘，而纤维素不仅能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病、因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等、

四、增加钙质的摄入

中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙、

五、增加碘的摄入

碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解、导致肥胖、而中老年人更应注意、增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生、

六、减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果、

随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多、如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖、少吃脂肪、糖类等含热量高的食物、

七、保证足够的蛋白质和维生素、

中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需、应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物、

同时，由于老年人消化吸收功能的`降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏、而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等、

八、控制食盐的摄入量、

食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐、一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患

中老年人减肥不外乎多多摄入足够的钙质和其他营养物质，除此之外还应控制脂肪和胆固醇的摄入，多食蔬菜水果蛋类以及奶类、多多晨练锻炼身体，但也不要参加过于高强度的运动，以免因为骨质疏松而发生意外、

轻中度肥胖者的饮食3

肥胖者的瑜伽疯狂锻炼计划

现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡、如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法、许多简单的'阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果、

在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的、第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、

第三周和以后的数周，逐渐增加数量、我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去、

第一周

1、 单侧仰卧式――每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍、

2、 仰卧式――每天不要超过6遍、

第二周

继续上面的方法，然后增加以下姿势、

1、 蛇式――每天保证4遍、

2、 蝗虫式――每天保证4遍、

第三周

继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

1、 平衡式――每天练习6遍，每条腿交替练习3遍、

2、 曲腿式――每天练习6遍，每条腿交替练习3遍、

第四周

继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势、

1、 祈阳式――每天练习4遍、

2、 反弓式――每天练习4遍、

　　

第五周

继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势、

1、 半侧式――每天练习4次，每侧练习2次、

2、 前屈式――每天练习4次、

第六周

继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势、

1、 睡英雄式――每天练习4遍、（睡雷式）

2、 鱼王式――每天练习2遍、

正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？

你有几个选择：

第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前、

第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况、

第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体、