早上起空腹运动好吗

不好。

早上起空腹运动好吗1

早上起床，空腹去运动好吗？

主要是要看你如何运动，比如骑自行车，游泳，打太极拳，走路等中等强度运动

时间在一个小时以内，有微汗，但不觉得明显疲倦，这种运动方式觉得很好，为什么？早晨喝杯白开水后运动，首先清洁胃肠垃圾杂物，水分再经过大肠吸收进入肾脏大约十五分钟左右由于运动新陈代谢开始旺盛，血液循环加快，水分再通过各五脏六腑细胞清除的有害物质部分通过皮肤发汗排出体外，部分再进入肾脏从尿液排出。

另外人们很少发现，空腹运动有饥饿感但未出现低血糖反应，这时更有利于胰腺功能的另一条叫（高血糖素腺）它的作用是当血糖水平下降时候就发挥从人身体细胞提取脂肪转化能量来维持血糖水平。

特别是中，轻度糖尿病人用这种方式进行运动锻炼，从而激活胰腺细胞的“胰岛素腺”和“高血糖素腺”功能，达到自然健康的作用。

　　01、空腹有氧到底好不好

空腹进行有氧运动是可以的，空腹时体内血糖较低，此时更容易消耗较多的脂肪

需要注意的是空腹运动时间不宜太长，运动强度也不宜过大

关于空腹进行有氧运动的相关内容，详细介绍如下：

1）运动时间不宜太长

空腹期间大概就是饭前一小时到进餐这段时间吧，空腹期间做有氧运动可以消耗更多的脂肪，因此有些人为了多消耗脂肪会刻意延长运动时间，希望能起到更好的减肥效果。

但空腹期间的运动量，一定要根据自己的身体状况、上次的进食量及进食时间进行合理安排

如果运动时间过长，随着脂肪的不断消耗，体内会产生较多的酮体等代谢产物，而且血糖过低也容易出现低血糖的症状，不利于身体健康。

2）运动强度不宜过大

在空腹时，身体中的血糖储存量是比较少的，因此在经过较短时间的运动后就能调动脂肪供能

随着运动时间的延长，脂肪供能会越来越多

脂肪相对于人体来说属于备用能量，因此脂肪分解供能的过程比较复杂，而且供能效率也比糖元供能低得多

如果在空腹时运动强度过大，会加快酮体等脂肪代谢产物在人体内的`积累速度，当脂肪的供能速度无法满足身体在运动中的能量需求时，人体的无氧氧化供能比例就会有所增加，乳酸等代谢产物增多，会引起肌肉酸痛、疲劳。

综上所述，空腹运动强度过大，体内的酮体、乳酸等酸性代谢产物会迅速积累，酸性代谢产物浓度升高，会大大增加肝肾的工作负担，严重危害身体健康。

　　

3）运动结束后要做好拉伸

有氧训练结束后，由于心肺功能还未完全平复，大量的血液仍滞留在肌肉中，因此不宜马上休息，应该立即做拉伸运动。

运动结束后进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大，而且还能使肌肉更加紧实

最后需要说明的是，以减脂为主的有氧运动，无论是空腹进行还是在饭后一小时进行，都能有效增加人体的热量消耗，起到很好的减脂效果。

除了增加运动消耗外，控制好饮食中的热量摄入，对于减肥也是至关重要的

　　02、空腹可以大量运动吗

空腹建议不要进行大量运动，特别是早晨

很多人认为空腹运动，减脂效果更好，但是没有把握运动量，就会适得其反，损害身体健康

笔者是非常喜欢早晨运动的人，喜欢跑步或者骑行，不会刻意要求速度（30~60分钟）

笔者深知人体经过一夜的睡眠后，精神状态较差，不利于进行高强度的运动和长时间的运动

特别是患有三高（高血糖、高血脂、高血压）或者其他疾病的人，需要补充足够的能量后，才能够进行运动，运动量也要适度。

空腹可以进行运动，但是要根据自己的身体素质而定。

笔者是很喜欢空腹运动的，因为每一次吃完饭后，过了一个小时，开始进行跑步或者搏击，运动30~60分钟，结束后，就会感到肚子饿，想要大吃一顿。

可以说经济限制了笔者，不然的话，肯定运动前，吃六分饱

但是还是建议不要空腹运动，特别是早晨，一定要补充足够的能量，才能够因运动提高消耗的热量

这样的运动，才能够对身体有益处

不建议空腹进行长时间的运动

很多人认为运动量大，减脂效果会更好，是的，是在你体内有足够的能量可以提供消耗

如果空腹进行长时间的运动，那么肯定会出现肚子饿、腹部疼痛、嘴唇发麻等不良的症状

想要拥有健康的身体，一定要科学运动，不要盲目地追求速成

早上起空腹运动好吗2

空腹运动可以么

吃完食物，特别是饱餐之后就运动，容易引起肠胃不适，这个估计大家都清楚

所以，很多人认为，空腹去运动才是无碍身体健康的选择

狗狗想说，其实该不该空腹，得看你是什么时间去做什么样的运动了

两餐之间

如果你是选择两餐之间的时间去运动，其实空腹会更好

因为这个时间段，胃里食物消化的差不多，再去运动的时候，不会导致胃肠和肌肉互相抢血液供应

饭后一般1~1.5小时是最好的，但如果是做比较剧烈运动的话， 则建议饭后2小时再开始最好。

饭点运动

另外一种，就是现在很多人白天上班，选择下班后去运动，而很多时候运动的时间恰巧卡在了饭点上，那该不该吃呢？如果正好卡在饭点运动，其实最好是能提前1小时吃些东西。

　　

因为运动是一个消耗体力的过程，如果不能及时用餐来补充，不妨提前吃些慢消化的碳水化合物

这样做可以持续的为身体、肌肉组织等提供能量，让身体在运动过程中保持良好的体能

特别是有血糖控制不稳，或者是胃肠功能不好的朋友，提前摄入少量食物就非常有必要

这样可以有效地防止低血糖和饥饿导致的胃肠不适的出现

空腹力量训练利与弊

优点：

1、空腹力量训练能有效地提升肌肉的'收缩力，增强肌肉的力量和韧性，改善身体的运动能力和肌肉的紧实度

2、空腹力量训练可以有效的减少脂肪的存储，改善人体的新陈代谢，提升机体的免疫力

3、空腹力量训练可以增强下肢的灵敏度，使具有更好的控制力及协调度，改善肌肉群之间控制及支撑力，使人具有更强的平衡性。

缺点：

1、空腹力量训练使机体得不到充分的休息，肌肉疲劳度增加，可能会影响训练的效果

2、空腹力量训练的时间及强度超过正常标准，会导致运动后的疲

早上起空腹运动好吗3

空腹建议不要进行大量运动，特别是早晨

很多人认为空腹运动，减脂效果更好，但是没有把握运动量，就会适得其反，损害身体健康

笔者是非常喜欢早晨运动的人，喜欢跑步或者骑行，不会刻意要求速度（30~60分钟）

笔者深知人体经过一夜的睡眠后，精神状态较差，不利于进行高强度的运动和长时间的运动

特别是患有三高（高血糖、高血脂、高血压）或者其他疾病的`人，需要补充足够的能量后，才能够进行运动，运动量也要适度。

空腹可以进行运动，但是要根据自己的身体素质而定。

笔者是很喜欢空腹运动的，因为每一次吃完饭后，过了一个小时，开始进行跑步或者搏击，运动30~60分钟，结束后，就会感到肚子饿，想要大吃一顿。

可以说经济限制了笔者，不然的话，肯定运动前，吃六分饱

但是还是建议不要空腹运动，特别是早晨，一定要补充足够的能量，才能够因运动提高消耗的热量

这样的运动，才能够对身体有益处

不建议空腹进行长时间的运动

很多人认为运动量大，减脂效果会更好，是的，是在你体内有足够的能量可以提供消耗

如果空腹进行长时间的运动，那么肯定会出现肚子饿、腹部疼痛、嘴唇发麻等不良的症状

想要拥有健康的身体，一定要科学运动，不要盲目地追求速成

　　

早晨空腹训练多久合适

30分钟内合适

因为早晨空腹训练可以促进脂肪燃烧，但同时也需要注意身体的消耗和保护

训练时间过长容易导致能量过度消耗和肌肉受损

一般建议空腹训练30分钟内为宜，这样既可以保证脂肪燃烧效果，也不会过度损伤身体

此外，训练方式、质量和运动强度也需要根据个人身体状况和训练目的来调整

除了训练时间外，早晨空腹训练还需要注意其他方面的准备工作，例如合理安排饮食、补充水分、做好热身准备、选择适合自己的运动方式等等。

此外，训练后也要注意适当补充食物和营养素，促进身体恢复与生长

总之，只有科学规划和注意各种细节，才能从早晨空腹训练中获得最佳效果