运动是吃完饭运动好还是饭前运动好

运动是吃完饭运动比较好。

运动是吃完饭运动好还是饭前运动好1

当你运动时，你的身体依赖于你日常饮食中所消耗的食物所产生的能量

运动前进食通常是一种重要的方式，可以为你的身体提供足够的燃料来维持体力活动

然而，如果你患有糖尿病或一种称为胰岛素抵抗的相关疾病，运动后进食可以提高你的身体正确利用血液中葡萄糖的能力。

这个过程的主要产物之一是葡萄糖，它是一种简单的糖，它是能量的主要来源，也有助于你的身体生长和自我修复。

你的血液中的葡萄糖必须通过你的血液

为了达到这个目的，你的身体会产生一种叫做胰岛素的.激素，它告诉你的细胞给葡萄糖提供必要的通道

内分泌学网站解释说，糖尿病患者和胰岛素抵抗者要么不能产生足够的胰岛素来完成这项任务，要么对胰岛素的葡萄糖处理作用没有适当的反应。

这一点在早晨尤为重要，因为你的身体通常已经用完了前一天所吃食物所提供的葡萄糖

然而，你需要时间来生产和处理葡萄糖，如果你在饭后过早地开始锻炼，你将不会增加你身体的能量储备

一般来说，你应该在吃了一顿大餐后等待大约3到4个小时，在吃了一顿小餐后要等2到3个小时，在吃了相对较小的零食后要等1个小时左右。

　　

运动后进食据《应用生理学杂志》报道，当你锻炼时，你的身体会暂时增加对胰岛素的敏感性，以及你从血液中转移葡萄糖的能力。

如果你在运动后吃了一顿饭，那么你身体对胰岛素和葡萄糖的反应的这些变化就可以使它发生变化对你来说，更容易正确处理食物，满足你短期或长期的能量需求。

如果你吃的食物中碳水化合物含量相对较低，这种改善的血糖控制能力可以在运动后的第二天继续进行。

如果你在运动前吃得不够，你可能没有足够的能量轻松舒适地完成你选择的活动

随着时间的推移，与运动有关的胰岛素敏感性逐渐减弱，你必须经常锻炼，才能看到长期的改善。

如果你有糖尿病或胰岛素抵抗，咨询你的医生，了解更多关于运动的影响和你吃饭的最佳时间

早上空腹运动好，还是晚饭后运动好

运动的时间，取决于自身身体健康状况，运动能力，时间支配能力（自我可支配的时间自由度大小），周围环境等

早上空腹运动和晚饭后运动做选择的话，建议选择晚饭后半小时到一小时左右运动

有的人喜欢晨起空腹运动，有的人喜欢晚饭后运动，也有人喜欢傍晚或睡前运动

对于健康人群而言，各有各的选择，但对于糖尿病及其他慢病患者而言，运动时间的选择，强度大小都需要慎重

人在空腹状态下，由于一个晚上的肌体消耗，体内血糖被利用，血糖浓度偏低

若是空腹运动的话，容易发生低血糖，甚至诱发低血糖昏迷

存在运动风险，不建议空腹晨练

尤其是合并心脑血管疾病的糖友，应该避免空腹运动，尤其是憋气抗阻力等剧烈运动

另外，选择空腹运动的话，时间段正处于日出前后，这段时间和傍晚日落前后均处于空气污染高峰期，尤其是冬天，这两个时间段由于冷高压影响导致大气对流差，低空及地面有害物质不能随着向高空对流扩散，运动量加大的时候，呼吸空气的量也会增加，就会吸入过多的污染物，比如尘土，雾霾等。

运动是吃完饭运动好还是饭前运动好2

饭前运动和饭后运动各自的优缺点

一、饭前运动

饭前运动指的是在吃饭之前进行运动活动，一般多指有氧运动如慢跑、快走、瑜伽等等。对于一般人而言，饭前运动有以下几个好处：

1. 提高身体代谢

饭前运动可以促进身体内的代谢，加速体内物质在血液中的转运、吸收和利用，进而提升身体的代谢能力，达到减肥的效果。

2. 增加运动质量

饭前进行运动会让人的身体在吃饭之前处于高标准的活动状态。运动会促进人体内激素变化、增强肌肉力量、提高血容量等等身体机能的提升，从而促进运动质量的提高。

3. 降低饥饿感

饭前运动可以降低食欲，减少饥饿感，从而实现对饮食的有效控制。这对于需要控制饮食和体重的人非常有帮助。

　　

但是，在饭前运动时也要注意以下几点：

1. 不适宜剧烈运动

过于剧烈的运动会导致血糖快速下降，从而造成头晕、恶心等症状。因此，不建议在饭前进行过于剧烈的运动。

2. 饭前运动量要适宜

饭前运动的运动量应该适宜，不宜过大。过大的运动量会导致体力过度消耗，进而影响吃饭后的身体机能。

3. 时间要掌握好

饭前运动时，时间要掌握好。时间过长或不够充分会让身体处于饥饿状态不能满足运动所需的能量，进而导致远不如在饭后进行运动。

二、饭后运动

饭后运动指的是在进餐后进行运动活动，一般多指有氧运动如散步、游泳、骑车等等。饭后运动的好处有以下几点：

1. 利于消化

饭后适当运动可以促进肠胃蠕动，加快食物消化吸收，促进便便排泄。有助于维护胃肠功能健康。

2. 利于消耗卡路里

运动消耗卡路里和脂肪，则能减少这些高热量、高脂肪食物在体内的积累，达到减肥的效果。

3. 增加幸福感

群体性的饭后运动能够为身体提供足够的运动量，同时可以缓解焦虑、增加幸福感、促进身体健康。

但是，在饭后运动时也要注意以下几点：

1. 首选低强度运动

饭后运动应该以低强度的活动为主，不建议急剧运动使能量消耗过快，引起血糖降低导致身体不适。

2. 时间要掌握好

饭后运动的时间要掌握好，建议饭后1小时至2小时之间开始运动。

三、结论

综上所述，饭前运动和饭后运动各有优缺点。不同的人和不同的情况也需要选择不同的运动方式，很难说哪种方式更好。对于负担较重的人群，建议饭后1小时至2小时后再进行适度的'运动；对于需要控制体重的人群，可以在饭前适当运动帮助消耗卡路里；对于健康人群，饭前与饭后的运动选择更多基于个人的喜好和身体状况进行适当选择，最好在健身教练或者医生的指导下实施。

总之，饮食和运动在减肥、减压等方面都起着至关重要的作用，千万不要懈怠。饭前运动和饭后运动都是良好的选择。适宜的运动方式和饮食习惯可以使我们的身体变得更加强健，让我们的生活更加美好。

运动是吃完饭运动好还是饭前运动好3

饭前运动好还是饭后运动好

什么人适合空腹锻炼

健康无疾病的人：与每天吃完早餐运动的人相比，空腹运动可促进体内脂肪燃烧。刊登在《英国营养学杂志》上关于早餐前运动，能够促进体内20%的脂肪燃烧。

不过，这项研究也缺乏大量的人体实验，虽然在实验过程中，人在空腹运动状态下，身体所燃烧的脂肪幅度会出现短时间内的升高，可人们在运动完成后，长期坚持得到的效果并不如人意。

如果你身体健康倒没有什么，可以再用其他的时间弥补，但对于绝大多数人来说，还是适合吃完饭后再锻炼。

什么人适合吃完早餐后再锻炼

建议慢性疾病人群吃完早餐后再训练：对于高血压以及糖尿病人群多是如此，若在早晨空腹状态下锻炼，机体没有能量物质消耗，包括脂肪、碳水化合物、蛋白质，极易发生低血糖的现象，甚至因为体力不支而出现头晕目眩、休克。

针对高血压人群，同样是建议吃完早餐后再锻炼，和其他慢性疾病人群不同的是，晨起的8~10点有一个血压高峰期。加上冬季气温变化大，早上气温低中午略高。

　　

本身血压就不稳定的人群，如果早上进行剧烈的有氧运动，虽然可以起到健身的目的，但由于运动后出汗，不注意保暖受到寒冷刺激，还有可能增加额外的风险，增加心肌梗死、脑梗的'概率。

建议减肥人群吃完早餐再锻炼：如果你近期有减肥的目标，与空腹锻炼相比，早上吃一顿丰富的饮食后，过半个小时锻炼的效果最好。之所以这样说，大家可以想一下，空腹训练你能跑3公里，因为体内能量被消耗完毕无法继续进行。

而吃完早餐后锻炼，你或许能够跑5~6公里，还不会担心空腹锻炼后，机体没有热量，额外增加零食的摄入，尤其是高热量饮食，能量棒、巧克力、饼干、面包、甜点、膨化食品等一系列的食物，这样吃下去你的体重非但不会降，还有可能快速上涨。