空腹游泳的好处有哪些

最好不要空腹游泳，因为游泳是一项全身性有氧运动，运动本身需要消耗大量能量，又因为水中温度较低，水导热能力比空气强，人体要消耗大量能量来维持体温，空腹时能量来源不足，容易产生低血糖，出现头晕、恶心、乏力等症状，甚至晕倒在游泳池中发生呛水事件，危及生命

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早晨空腹游泳好吗？

这里要澄清几个概念：1、早晨游泳；2、空腹游泳；3、早晨空腹游泳。

1、早晨游泳。

这个不能一概而论，要因人而异，如果你有糖尿病、高血压、心脑血管疾病，早晨是这些疾病的高发期，最好咨询医生，根据自己的身体情况决定是否参加这样的锻炼。

对于身体健康的人，早晨游泳其实是一项很好的运动。清晨起来游上半个小时到一个小时，身体释放的内啡肽让人感觉神清气爽、心情愉悦、精力充沛，体力和体质都得到了很大提升，而且感觉这一天都多出了几个小时可以更好地利用！

当然，这也是要有个良好习惯的，就是要早睡早起，睡得太晚，睡眠不足，一大清早再去游泳，昏头昏脑地，体力不支还是不建议游泳；

另外，早起还是要喝点温开水，补充一下一晚上丢失的水分，再吃点容易消化的食物，比如香蕉或者其他水果，一大清早空腹游泳还是不好的，特别是容易低血糖的人，如果不吃点东西就去游泳，是有危险的！再就是，游泳之前一定要做一些热身运动，这个不必多说，任何一种运动都要先做热身运动，减少运动伤害！

2、空腹游泳。

游泳既不能空腹，也不能饱腹进行，空腹容易发生低血糖，同时没有热量供应，没有力气，体力不支，容易发生危险；饱腹的状态下，一个是游不动，另外，本来应该流向胃部的血液此时却要被迫流向身体四肢和其他部位，对于消化系统也是不利的。

3、早晨空腹游泳，这是最不可取的

一般情况下，除了夏天因为炎热感觉不出来，其他季节，一大清早起来，身体温度本来就比较低，再不补充能量，就在温度很低的水里游泳，虽说可能减肥的效果更好，但是也容易发生低血糖的危险，饿的时间长了，可能吃的更多，适得其反！

总之，早晨游泳要因人而异、早晨空腹游泳不可取！

好处

１、消耗脂肪

游泳是一种全身出力的有氧运动，很多人游一会就会感到很累因为水的'阻力比较大，但正式因为这样，可以帮助我们消耗脂肪，也可以强健肌肉。游泳的时候会感到温度比常温低，这也是可以促进脂肪的消耗的。坚持游泳可以强身壮体。

２、增强心肌功能

人在游泳的时候，各种器官都要参与，消耗的能量比较多，能够促进血液循环，为器官提供更多的营养物质。经常游泳能够让我们的心脏功能增强，随着血液速度的加快，心脏的负荷会增强，心脏跳动频率加快，收缩能力增强。长期游泳能使血管壁厚度增强，弹性变大，所以，游泳对心脏有很大的帮助。

游泳的禁忌

１、忌空腹游泳

空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

２、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。

空腹游泳的好处有哪些2

下水前热身很重要：

下水前要先在岸上做准备活动，旋转双臂、下蹲弯腰、拍手拍腿都要进行。否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。

重视眼健康：

郑州大学第四附属医院眼科副主任袁超峰说，一定要重视游泳后的眼健康，游泳结束后，最好滴一些抗菌眼药水，如氧氟沙星抗菌滴眼液，不要怕麻烦。因为游泳时眼睛会经常接触到水，水里面不仅有漂白粉可能刺激眼睛，还有可能有一些病菌传染。

要注意卫生：

游泳休息时，尽量不要穿着湿泳衣到处乱坐，如果非要坐在池边时不妨垫上浴巾，不要让皮肤直接沾地。游泳后立即排排尿，可以起到清洁作用。同时，泳后应马上用干毛巾擦去身上的水垢，最好用淡水冲洗。

人体在水中本来就比在空气中消耗的热量要多，再加上进行游泳运动时，四肢肌肉活动的幅度大，就会使热量消耗进一步增加，如果为了减肥而空腹运动，运动后发生低血糖和眩晕的可能性就比较大。这样做是十分危险的。

很多人去游泳的时候，因为是夏天，所以就不做热身，其实这样是非常的危险的，因为如果不热身的话，很有可能下水之后会由于肌肉比较的僵硬，而导致在水中小腿抽筋，甚至有可能会在水中被淹死，还是非常危险的。

游泳的好处

一、有助于全身的血液循环

在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。

游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。

二、可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能

由于水密度比空气密度大800多倍，人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的.压力，使呼吸加紧，肺活量加大，从而增强对外来刺激的适应能力，减少疾病的发生。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。

三、有助于预防骨质疏松、骨关节病等

人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松;老年人一半以上有骨关节病，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦;

润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。

四、有助于慢性病的防治

人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人体免疫力的有效良方之一。近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。