健康减肥靠运动

运动前准备、散步减肥法等等。

健康减肥靠运动1

每个人都希望自己能拥有傲人的身材，赢来很多人艳羡的目光。所谓，一瘦遮百丑，但是很多人却通过给自己打针，抽脂的行为达到自己的要求，成为一个身材好的人。其实，这些方式并不是很推荐，可能会影响到人们的身体健康问题。

运动前准备

靠运动来减肥是最好的减肥方式。但是运动减肥贵在坚持，要有一颗恒心。我们最好能在运动前喝一杯水，运动在早晨或傍晚最佳，有相关的专业的科学分析称，在傍晚做运动是更加科学而且也是更加有效的'。但是，我们需要记住的是，在我们进行运动前，最好先喝一杯白开水。

　　

散步减肥法

现在很多人的肥婆常常是因为他们的懒，人们的生活变得越来越慵懒，人也变得不愿意运动，整天想呆在家里的床上不起来，当然会导致人们变得越来越胖。这里推荐给大家的是，散步减肥发。这种方法适合各类人群。只需要在路边慢慢的散步就可以了，总比人们在家里睡懒觉来的好，而且还能有减肥的效果。

但是散步减肥法，贵在坚持。其实，任何的运动减肥方法都不是速成的，人们要想通过运动这个健康的方式来达到减肥的目的，就必须有持之以恒的决心，不断坚持。而且这个过程必须要坚持三十分钟以上才有效果，因为只有散步了三十分钟以后，我们的身体才会逐渐的开始消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。

游泳减肥法

游泳是一项比较难的项目，但是它比其他运动消耗的热量跟多，减肥的效果也更好。有相关的测试表明游泳比跑步，骑自行车消耗的热量多很多，而且游泳的人们的皮肤将常会很有光泽。但是，游泳并不是一件简单的事，而且想要通过游泳来减肥，更是需要坚持不懈。

其实运动减肥就是贵在坚持，如果不能坚持，那么一切工作都是白忙。运动减肥并不是一件速成的事情，需要我们的恒心和坚持。

健康减肥靠运动2

一、什么是节食减肥？

节食减肥是通过减少食物的摄入量来达到减重的目的。其中，最重要的是控制食物的热量，并且减少不健康食物的摄入。节食的原则是适量摄入食物，不饥不饱，吃得有营养。很多人会误以为减肥就是尽量不吃或者只吃水果蔬菜等低热量食物，这是一种错误的观点。

二、什么是运动减肥？

运动减肥是通过运动消耗体内多余的脂肪来达到减重的目的。运动时，身体会消耗掉存储在体内的脂肪，进而降低身体脂肪的含量。减肥时，我们需要进行有氧运动，比如慢跑、快走、划船、健身房的器械、瑜伽等。同时，我们也需要进行一些肌肉训练，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。

　　

三、节食和运动减肥的优缺点

1、节食减肥的优点

控制饮食意味着可以控制所摄入的热量，相应地可以达到减重的目标，这是节食减肥的明显优点。而且，我们可以通过选择低热量、高纤维和营养价值高的食物来控制每日的食物量，这不但可以达到减肥的目的，还可以让身体更健康。

2、节食减肥的缺点

节食减肥并不是完美的。它可能导致营养不良，也可能导致体内代谢缓慢，对身体健康造成负面影响。如果控制饮食不当，营养不均衡，则会导致更多的健康问题，包括疲惫、疾病以及体内吸收营养不足等问题。

3、运动减肥的优点

运动减肥可以锻炼身体，提高身体代谢率，同时也可以减少身体内部脂肪的`积累。更重要的是，运动减肥的结果会比单单节食要好得多，可以收获更紧实、更健康的身材，并且长时间维持。此外，运动还可以增加体内激素的分泌，帮助人们快速恢复身体状态，同时缓解压力，增加人的精神状态。

4、运动减肥的缺点

运动可能还会导致一定程度的受伤和疲劳。如果运动不当或出现过度运动，还可能导致肌肉拉伤甚至骨折等问题。

综上所述，虽然节食和运动都是减肥的好方法，但是我们最好将两种方法结合，可以取长补短。在饮食上，我们需要选择营养丰富而不含高热量和有害物质的食物；在运动方面，我们可以定期进行有氧运动和肌肉训练来实现最佳的效果。此外，特别注意运动的量和强度，保持适当的休息和营养素的摄入，这样不仅可以把营养分配均衡，还可以使减肥效果更持久。

健康减肥靠运动3

运动减肥误区一

我想瘦哪就瘦哪

在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。

局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

运动减肥误区二

空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。

　　

运动减肥误区三

强度越大越能减肥

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。

随着运动强度的'增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

运动减肥误区四

每天30分钟慢跑就能减肥

30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。