赤脚跑步的危害

赤脚跑步的危害，在跑圈，我们喜欢把赤足跑叫作“痛苦的自由”。其实光着脚跑步并不是什么稀罕事了，它的历史已很久远，最早应该是起源于非洲，下面就来了解一下赤脚跑步的危害。

赤脚跑步的危害1

1、软组织损伤：光脚跑步时容易被地面上的石子以及小刺扎伤，引起软组织损伤，严重时还会造成出血现象。

2、细菌感染：地面上的细菌以及其他的附着物相对较多，如果光脚跑步，发生软组织损伤后，伤口可能会接触到细菌以及其他的附着物，从而引起细菌感染，导致损伤部位红肿、疼痛等现象。

3、容易发生胼胝：光脚跑步时，脚部与地面的摩擦力会明显增加，可造成局部的角质层增厚，诱发胼胝。在观察时可发现局部的皮肤颜色发黄，表面还会比较干燥。

光脚跑步还可能会造成踝关节损伤、诱发鸡眼等危害。

跑步有什么好处

1、减肥塑形

坚持跑步最明显的好处在于体形上的改变。每天坚持40分钟左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三个月左右就会看到体型上的明显变化。

2、预防疾病

长期跑步的人心肺功能得到提高，身体的抵抗力也大大，使身体素质变得越来越好，有效降低了产生疾病的风险。

3、改善视力

户外跑步时，眼睛一直看向远方，这对于眼睛来说有很好地放松和休息的作用。如果有近视的现象，通过跑步可以帮助控制近视度数的增加，帮助改善视力。

4、改善肩颈劳损

现代社会，由于许多人长期面对电脑，越来越多的人出现肩颈方面的问题，跑步过程中，通过双手的，肩颈可以得到有效的舒展，帮助改善肩颈劳损的现象。

5、改善肠胃、肝脏

坚持跑步可以加强肠胃的消化功能，增进食欲，促进营养的吸收，改善肠胃功能。同时，坚持跑步还可以消除脂肪肝，帮助肝脏排毒，提升肝脏的机能，改善肝脏疾病。

6、增强骨骼

长期坚持跑步，可以增加骨骼的密度、强度，避免出现骨质疏松。跑步还可以提高韧带的柔软度。不过，为了保持骨骼，跑步时一定要注意正确的跑姿。

7、缓解生活与工作压力

现代人的生活节奏都很快，工作和生活的压力，使人们经常出现不良情绪。而跑步则可以缓解压力，释放不良情绪。跑步时大脑分泌的多巴胺可以让我们产生愉悦感，让我们的.心态更加平和，这对于工作与生活都是十分有利的。

跑步的注意事项有哪些

1、跑步前体检：

在开始跑步计划之前，请去看医生进行全面健康检查。如果你超过40岁，超重，患有慢性疾病或长时间不锻炼，这一点尤其重要。医生将测量指标，以评估人们可以参加跑步的适当程度和强度。

2、合适的跑步服装：

穿着宽松舒适的棉质衣服，并涂抹防晒霜（如果下午跑步阳光）SPF 30+涂抹在暴露在外部环境的皮肤区域。服装材料需要吸汗。跑鞋要适量脚，记得小心系鞋带。特别是，建议选择专用鞋型，鞋底柔软，弹性好。

3、慢跑时间：

大家可以根据自己的喜好和时间条件在早上、下午或晚上慢跑。专家建议在下午慢跑，因为此时身体会增加耐力，燃烧更好的卡路里，人们应该每天锻炼20—30分钟。

4、彻底热身：

大家可以从快走5—7分钟开始热身，还可以进行现场练习，如跳跃、扭动自己、呼吸练习等。热身时间应为7—10分钟，使身体适应前方的连续活动，避免跑步时抽筋、肌肉收缩。尽量增加每次跑步的时间，在散步和慢跑之间交替。

赤脚跑步的危害2

光脚跑步对人的伤害也比较大，在跑步时，如果地面上有小石子、玻璃渣等异物，就有可能把脚底扎破，导致脚底皮肤破损、出血，而且光脚跑步，脚部裸露在外，很容易被蚊虫叮咬。当光脚跑步时，由于没有鞋袜的保护，很有可能导致脚跟的茧子越长越长。长期光脚跑步，也有可能导致脚底沾上细菌或者尘埃，容易出现细菌感染的情况，影响脚部的卫生。

每天坚持跑步会有哪些好处

1、释放卡路里

人们在跑步的时候极大的刺激了心率，可以帮助人们有效的燃烧体内的卡路里，那么跑步能够释放多少卡路里呢？研究发现每分钟跑步消耗的卡路里将取决于人们的`跑步速度和体重。

而且由于跑步能够消耗卡路里，能够有效的帮助人们达到减肥的目的，将体重保持在所需的水平，在结合饮食合理生活，人们很快就会达到减肥的效果，因此建议大家可以每天坚持跑步。

2、有益心血管健康

对于心血管而言，跑步能够最大限度的减少心血管疾病的因素，比如每天坚持跑步可以控制血液中胆固醇含量的增加，还有利于保持血压稳定，人们每天坚持跑步，还可以增加细胞组织中的新陈代谢，运输和使用氧气的能力，从而提高身体的响应能力，改善心血管系统的健康。

除此之外跑步可以通过影响心率，帮助人们控制自身的呼吸，在跑步中掌握正确的呼吸技术将帮助人们增强肺活动，提高人们的身体健康。

3、改善情绪

这就是人们日常坚持跑出跑步的好处之一，因为在跑步的时候，人们的身体会分泌一种激素，产生幸福感，让人们热爱生活，它被证明是非常有效的减少压力和负面情绪的方式之一，非常适合那些经常在工作和生活中承受巨大压力的人。

而早上跑步会让人们的精神振奋一整天，让身体活跃起来，以最精力充沛的状态工作从而跑步，也被认为能够缓解抑郁症状。而研究发现人们在早上跑步的效率最高，因为跑步的原因会养成人们早睡早起的好习惯，从而帮人们形成一个更合理和科学的生活方式，对人们的健康长期有益。

4、增加创造力

由于定期和更好的氧气和血液泵送，大脑在跑步时工作得更好，有助于更好地工作。当人们有足够的睡眠，睡得更好，因为慢跑也有利于中枢神经系统的再生和恢复更快。

所以人们在工作中的创造力也将受到促进，因为神经系统工作得很好。

5、有利于养成好习惯

每天跑步可以帮助大家有利于养成好的习惯，如：

早起：如果人民晨跑，那么早起是显而易见的，这是一个好习惯，对生活和工作有好处。

早睡：晚上慢跑会使人民的身体更累，更容易入睡。

自觉，自律：大家想减肥，恢复纤细，快速的腰围吗？大家需要给自己制定一个具体的跑步时间表，并努力遵循正确的路线。这也是帮助人们有一个更纪律，更严格自己的习惯的方法。

征服意志：许多人在超越自己的极限时变得更加积极，如果人们以前认为不能在6点前起床，那么清晨慢跑可以帮助大家做到这一点。