饭后按摩四穴位轻松拥有平坦小腹

饭后按摩四穴位轻松拥有平坦小腹，每天久坐，运动少，饮食不规律，久而久之腹部赘肉开始多起来了，日常生活中，我们了解到很多女性朋友都有着大肚腩困扰的烦恼，大家都不想再忍受其带来的尴尬和痛苦。接下来我们一起看下饭后按摩四穴位轻松拥有平坦小腹。

饭后按摩四穴位轻松拥有平坦小腹1

手掌划圈轻摩腹方法：

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

丹田小腹神阙穴方法：

手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

玉蟾吸真瘦小腹方法：

双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

龙爪初探去油脂方法：

双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

一、饭后简单几招，小腹便便快远离

1、双手握拳放在腹部

2、往腹部施加压力，同时深呼吸缩小腹

3、简单来回重复5到10分钟Office族在吃完饭后来几招这样的简单按摩，不仅可以时小腹运动到，也不会太激烈，还可以刺激肠道的`蠕动哦！

二、击退葫芦型身材！

1、双手握拳，往大腿内侧转圈圈

2、以同样方式往外转向膝盖

3、简单重复5到10分钟葫芦型身材身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处，这个按摩可以防止脂肪的堆积，尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。

三、办公室保胃战

在办公室里面，有时候会有点闷热。这个时候，记住不要总是喝冰冻饮料！如果常常让胃道感觉寒冷，身体反而会出动更多的脂肪来保护肚子。

四、远离视线

关住嘴巴康奈尔大学的一项研究成果表示，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。因此Office族们千万不要把零食放在桌子上！不然你很容易被它勾引走，进而悄悄胖起来哦。

五、即使久坐也要打造完美腹部

现在开始调整你的座椅，直到你的臀部高于膝盖1到2英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。你也可以选择直坐，双脚平平的放在地板上。一条腿用力抬起来，让它与地面平行，然后放松一下那只脚，坚持5秒钟。慢慢放下(用5秒钟把它恢复到初始位置)，然后换另一条腿重复这个动作。

饭后按摩四穴位轻松拥有平坦小腹2

瘦腹减肥操一，躺卧操

第1步，首先并拢双腿躺坐好，微微弯曲膝盖，同时让大腿和小腿的角度大于九十度，再让脚跟着地，然后上身挺直并后仰，手臂则向后屈肘，利用下臂来支撑身体。

第2步，接着保持上身的姿势不动，绷直双膝，往上抬起小腿，使其离地，并让双腿伸直，再腰腹施力，不过在这里力度一定要适中，否则很容易导致上身后仰摔倒哦。

第3步，同样保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的这个姿势，然后一边吸气一边张开双腿，在这里要尽量把角度拉大。

第4步，最后缓缓呼气，往中央靠拢双腿，使双腿形成右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉的姿势，这个时候左右大腿内侧的肌肉一定要好好收紧，才能起到最好的效果哦。

瘦腹减肥操二，站立操

第1步，首先站直左腿，让全身的重心落在左脚上，然后右腿屈膝，用双手扶着大腿以及脚跟，把右脚脚腕靠在左膝上以固定。

第2步，接着保持平衡，松开双手，往前平举双臂，让手掌向下，然后上身挺胸收腹，同时臀部肌肉要下沉收紧，保持这个姿势几秒钟不动。

第3步，然后再一边呼吸，一边向前屈下左膝，同时臀部下沉，让大腿和小腿成九十度角，做蹲坐的姿势，注意，此时上身要微微前倾，两臂则依然要前平举。最后缓慢吸气，恢复站直的姿势，如此重复做十五次即可。

瘦腹减肥操三，俯身操

第1步，首先并拢双腿并屈膝跪地，要让大腿与小腿成90度直角，同时利用脚趾撑地，往前俯下上身，再伸直两臂，手掌着地支撑身体，收紧腰腹和臀部肌肉，让上身和地面平衡，此时头要向下哦。

第2步，然后慢慢向正上方抬起臀部，此时双腿会跟着拉直，最后脚掌着地，使上身和两臂连成直线，而全身和地面则会形成一个直角三角形。

第3步，然后一边吸气一边把右腿往后上方踢起抬高，同时手肘和膝盖都要保持绷直状态，让右腿和上身，还有手臂连成直线。

第4步，最后缓缓呼气，让臀部下沉，上身往前拉动同时恢复其和地面平衡的姿势，再拉伸左腿，再次将两肩弯曲，右腿则向前屈膝，并收拢在胸下。跟着再次呼气，抬高右腿，上仰臀部，如此左右各重复做五次即可。

瘦腹食物大清查：

1、魔芋魔芋中的小甘露聚糖，能够解决腹内空空，老觉得肚子饿的问题，让你产生饱腹感。丰富的纤维素又可以满足肠胃对食物的需求。

2、水可别小看水的'作用，水是最不可或缺的减肥食品之一。它可以帮你清理体内的毒素，排出多余的废物，减少胀气，帮助消化。

3、绿茶绿茶所含的茶多酚，具有惊人的分解脂肪的作用。此外，和绿茶还可以大量燃烧热量。养成每天喝几杯绿茶的习惯，除了具有我们所熟知的延缓衰老、预防心血管疾病外，还可以帮你迅速燃烧脂肪。