七种方法让你的臀部变美丽

七种方法让你的臀部变美丽，性感的臀部并不是代表臀部有多么的肥大，过于肥大的臀部也会很影响整个人体的美观，下面给大家分享七种方法让你的臀部变美丽。

七种方法让你的臀部变美丽1

【方法一：扭动臀部】

①朝上平躺，牵引两膝接近胸腔。侧伸两臂与肩膀成水平线。

②吸气。当慢慢远离地面时，拉紧臀部肌肉。推动下背部、中背部和上背部，直到被肩胛骨支撑。将它保持10秒钟。

③呼气，慢慢放下，感到脊柱里的每个脊椎骨都被弄直了。

④重复次数：开始时2次，逐渐增加到最后的5次。

【方法二：后腿上举】

将两臂侧放胃处，用身体压住。把一边面颊放在垫子上，举双腿距离地板16厘米，保持1秒钟，然后将腿放在地面上。要使髋骨一直放在地板上，这比你举腿的高度更重要。做完右腿后，换左腿。重复次数：开始时每条腿10次，最后达到50次。

【方法三：翘腿】

①面朝地板平躺，屈臂，使上臂与前臂垂直。手心压住地板，髋骨紧靠地板。举两腿距离地板16厘米。

②呼吸要均匀。它能像游泳一样能减少臀部和大腿上的肌肉。

③重复次数：开始时每只腿50次，最后达到100次。

　　

【方法四：半跪踢腿】

①匍匐。两手距离一肩宽，两膝距离25-33厘米。伸直右腿。抬离地板33厘米。

②呼吸要均匀。做完右腿再换左腿。

③重复次数：开始时每条腿25次，最后达到50次。

【方法五：拱身踢腿】

①匍匐，吸气，蜷曲身体，使前额对着膝头的方向。移动右膝至前额。

②呼气，拉紧臀部肌肉；重新蜷曲身体，抬起头，将右腿伸向天花板（稍稍弯曲膝盖以防扭伤）。不停地重复这个动作，注意不要猛踢。要注意拉紧抬腿的臀部肌肉。

③重复次数：开始时每条腿10次，逐渐增加为最后的25次。

【方法六：跪着压臀】

①跪地，两臂放在身体两侧，手掌轻轻地靠在大腿上。

②吸气，使躯干和大腿直立，紧紧地挤压臀部肌肉。坚持5秒钟。

③呼气，回到初始状态。

④重复次数：开始时5次，最后达到10次。

【方法七：自由式舞蹈】

这是一个适应你的心血管系统的练习，能改善你的血液循环和减少你的心率。开始时要慢一点，首先通过转圈和跳跃逐渐提高你的心率。开始时跳10分钟快步舞，最后把时间增加到30分钟以上。你将会感到越来越强壮，即使安排更多的活动也不感到吃力。

如果你的'跳舞时间达到30分钟，你可能已经成功地提高了你的新陈代谢速度，每分钟能消耗更多的热量，且不只是当你运动时，而是始终如此。动作完成后，要在房子里慢慢散步，均匀呼吸。直到你的心率达到你运动前的水平时，你才能坐下来。

为了使该计划有效果，你必须全力坚持这个练习方法。为了加强你的意志力，你可以展望一下你的目标，想象你的新的臀部形状，并坚决使它得以实现。

七种方法让你的臀部变美丽2

肥胖原因1：长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数：

每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　

对抗招数：

可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

肥胖原因3：裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

对抗招数：

应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的`提臀操，使臀部线条紧致流畅。

肥胖原因4：长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

对抗招数：

泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。

七种方法让你的臀部变美丽3

产期过后臀部运动方法

1．身体上半部俯卧于木板上，两手前伸握住板缘，然后伸直双腿，尽力上举，再屈腿下落。重复做，直至两脚不能上举为止。

2．坐姿，两腿微曲前伸，两臂前平举，臀部慢慢向前移动，用力不要过猛，直至疲劳为止。

3．仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状。两腿并拢上举，离地面约13厘米。还原、反复做，24次为1组。

4．仰卧，两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，此时，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。

5．俯卧，两臂左右平神，双腿并拢伸直。抬头，两臂与两腿同时上翘，呈反弓形，保持1分钟。4次为1组。

6．双手撑地，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，接着快速非最大限度地往后上方伸直，待数次后再换另一条腿。每分钟做15－2O次。

　　

7．仰卧，两胯上放一物体，然后臀部用力上抬，放松落下，每分钟做20次左右。

8．俯卧，头偏向一侧，双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。

9．坐地曲腿，两臂侧平举，双腿向一侧伸直，再弯曲，身体后倾，是原。两侧交替做，每分钟25－3O次。

10．身体直贴在椅子边上，头部前倾，两手握椅后侧，然后用力收紧臀部肌肉，再放松。每分钟做20－30次。

11．两手置腰部，两腿呈弓箭步，前腿的脚跟抬起落下，上体尽力前倾。两腿交替做，每分钟15－2O次。

12．侧卧，腿部伸直上举，上体不动。两腿交替做，每分钟20－25次。