女人早餐怎么吃减肥

每天早上可以适当的吃一些鸡蛋，然后再喝一点牛奶，还可以增加一些水果蔬菜，吃早餐时最好吃七分饱，主食可以吃一些含膳食纤维比较多的食物，比如玉米面馒头等，这样既能够满足身体的需求，也能够达到减肥的目的

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一定要吃早餐：

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。

此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品：

她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

一顿好早餐应包括这样三件东西：

谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

注意摄取维生素、叶酸和铁：

25～40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

7时至8时之间用早餐：

一般来说，起床20至30分钟后吃早餐最适宜，此时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐最好间隔4～5个小时，也就是说把早餐安排在7时至8时之间为好。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

注意营养搭配：

营养搭配合理的早餐才是理想的早餐，应该做到主副相辅、干稀平衡和荤素搭配。因为人类的大脑及神经细胞的活动必须靠糖类产生能量来维持，因此早餐进食一些淀粉类食物很重要，此类食物有粥、馒头和面包等。其次，早餐一定要有蛋白质食物，人体能否保持充沛的精力主要看进食时摄入的蛋白质是否充足，如鸡蛋、豆制品等。

维生素也必不可少，早餐最好包含一些酸辣菜、拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

摄入足够多的水分：

早上摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可帮助身体排除废物、降低血液黏稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。

少吃油炸类食品：

此类食品脂肪含量较高，容易导致消化不良，还易诱发胆脏、胰脏疾病，或使这类疾病复发、加重。多次使用的食用油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃会增加罹患癌症的`危险。食物不宜太凉，否则会降低肠胃的消化能力。即使在炎热的夏季也不要贪凉，以避免因此引发的腹泻等问题。

大多数公司是在早上9点的时候上班，很多女性早上起床以后直接奔赴公司，很多人吃早餐也是在8点以后，甚至是选择在上班时间，健康的早餐时间点是在7时至8时。而且早上在吃早餐之前，一定要喝一杯温开水，或者是一杯蜂蜜水，能够有效的降低血液的浓稠度，还能及时补充身体的水分。

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1、燕麦蓝莓杏仁片

将半杯燕麦片和一杯低脂牛奶放入微波炉加热。

加入一些新鲜的蓝莓和杏仁片，混合均匀即可。

这个早餐富含纤维和抗氧化剂，能够提供长时间的能量，同时控制食欲。

2、全麦吐司配鸡蛋白

用全麦吐司做三明治，里面夹上煮熟的鸡蛋白和生菜。

这个低热量高营养的早餐有助于增加饱腹感，并提供丰富的蛋白质供给肌肉修复。

3、酸奶蔬菜沙拉

将低脂酸奶倒入碗中，加入切碎的黄瓜、西红柿和胡萝卜丝，撒上一些香菜和黑胡椒粉。

这款低卡路里早餐富含蛋白质和维生素，有助于清理肠道，提高代谢。

4、坚果水果酸奶杯

将带壳的坚果（如核桃、杏仁）用刀切碎，放入杯中。

加入切成小块的新鲜水果（如苹果、香蕉），再加一些低脂酸奶。

这款富含健康脂肪和维生素的早餐能够给予你长时间的饱腹感。

5、半熟荷包蛋配菠菜

将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。

锅中放入少许橄榄油，倒入鸡蛋液，随后放入洗净的`菠菜叶。

煮至蛋白定型即可。

这款低卡路里早餐提供丰富的蛋白质和纤维，有助于增加代谢率。

6、果蔬冰沙

将一些新鲜水果（如草莓、蓝莓）和蔬菜（如芹菜、胡萝卜）切碎，加入搅拌机中。

倒入一些低脂牛奶或豆浆，搅拌至顺滑。

这款充满纤维和维生素的早餐能够让你提神饱足，同时促进肠道健康。

7、鸡胸肉蔬菜卷

将煮熟的鸡胸肉切成薄片，将胡萝卜丝、黄瓜条和红菜苔放在鸡肉上，卷成卷饼状即可。

这个高蛋白、低脂肪的早餐不仅有助于增加肌肉质量，还能够提供多种营养。

8、粥配水煮蛋

将一些糙米或小米加入开水中煮成粥，再加入适量鲜菇、豆腐和青菜。

同时煮鸡蛋，切开放在粥上。

这款低卡路里早餐富含纤维和蛋白质，有助于控制血糖水平和提供营养。

9、菠菜香蕉蛋白奶昔

将一些菠菜叶、香蕉、蛋白和少许低脂牛奶放入搅拌机中打碎至顺滑。

这款富含维生素、矿物质和蛋白质的早餐不仅能够提供能量，还有助于增强肌肉力量。