瘦肚子的减肥方法

多喝水排毒、少喝含糖饮料、游泳瘦腰法等等。

瘦肚子的减肥方法1

1、多喝水排毒

在出现小肚子的时候我们看可以通过喝水的方法来进行有效的解决，我们也知道水是我们每天的必备品，我们一天最好达到八杯水这样，喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，

加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。

　　

2、少喝含糖饮料

现在很多的女性喜欢喝饮料的比较多，而喜欢喝水却占很少的比例，其实女性朋友应该少喝一点水，因为里面的.糖分是比较多的，大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

3、游泳瘦腰法

我们都知道游泳时最减肥的一种减肥方式，在对于瘦肚子的时候也是如此，因为在游泳的时候可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

4、仰卧起坐

你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

5、海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

瘦肚子的减肥方法2

减肚子食物

一：莲藕

莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

二：地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的垃圾都排出体外，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦!

　　

三：酸奶

酸奶能减肚子，想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的'平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

四：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的垃圾。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦!

瘦肚子的减肥方法3

1、首先改掉饭后久坐的习惯。

饭后久坐是导致腹部长赘肉的直接原因，应改正。

具体做法是：

饭后持续站立30分钟以上或贴墙站10分钟。如果有条件的，可以散步，既能防止赘肉堆积，还能促进消化。

2、每天坚持20个仰卧起坐或卷腹。

具体做法：身体贴近地面，然后把脚弓曲；双手伸起向前，把上身拉起。

可以让腹部的赘肉变得结合。

　　

3、慢跑

只针对腹部运动的仰卧起坐虽然可以防止赘肉的.增多，但想要彻底收复赘肉，还是需要跑步来平衡。

具体做法：每周至少坚持3-5次，每次至少维持30分钟以上。前期如果无法坚持这个时长，可以跑一段歇一段，渐渐达到持续慢跑的成果。

4、暴饮暴食后遗症

杜绝暴饮暴食，最好是7分饱，可以这样控制自己：

在正餐进食之前，优先摄入液体食物，比如300ml以上的白开水，一大碗清汤，可以帮助营造饱腹感，减少固体食物摄入。

5、细嚼慢咽。

从食物到胃到大脑接受到信息有一定的延时性，尽量吃慢一点，可以及时接受“有点饱了”的准确信息，方便及时终止进食。