简单七招轻松瘦全身

有直线姿势，侧伸姿势，俯卧姿势等等。

简单七招轻松瘦全身1

一、直线姿势

针对部位：

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则：

1。坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

特别塑造：

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。

二、弓形姿势

整个背部、腿筋、腹部、腰部。

1。坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

三、L型姿势

腹部、腰、臀部、后背。

1。平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2。保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

　　

四、侧伸姿势

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1。直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

五、俯卧姿势

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1。脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

六、提臀姿势

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

训练规则：

1。平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

一旦你的身体形成拱型，就把自己的`双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

七、半倒立姿势

肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

训练规则：

1。把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2。分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

简单七招轻松瘦全身2

一、通过饮食瘦全身

1.早食减肥

想要让全身都瘦下来，建议选择早食减肥法，就是在平时进餐点以前用餐。因为人体一天中的代谢速度是不一样的，如果早食就餐，就可以避开代谢的高峰期，降低身体对食物的吸收，减少热量的摄取，就能达到减肥目的。

2.分食减肥

在同一餐中不同时吃高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，这类食物可以放在早、中、晚三餐时分别食用，这就是分食减肥法。这样的饮食方法，可以减少热量摄取，也能起到一定的减肥效果。

3.节食减肥

想要减肥，适当的`控制食物的摄取量，尤其是少吃或不吃油腻的食物，坚持下去也能起到一定的减肥效果。

二、通过按摩瘦全身

通过按摩，促进血液循环，也能起到一定的燃烧脂肪的作用。所以想要减肥瘦身时，可以采取按摩的方法，不过这种方法减肥见效比较慢，需要长期坚持。

　　

三、通过运动瘦全身

1.呼吸减肥

想减肥时选择腹式呼吸法，可以让腹腔内的肌肉组织充分的运动，让体内的脂肪得以消耗，就可以起到减肥作用。

2.游泳减肥

游泳是一种不错的减肥方法，因为游泳时可以利用水的压力、阻力和浮力，对身体进行全方位的按摩，再加上游泳时消耗的体力比较大，所以身上脂肪燃烧增多，就能让身材变得越来越苗条。

四、通过针灸瘦全身

想要快速减肥时，还可以选择针灸的方法帮助达到目的。可以选择梁丘穴、公孙穴、内关穴等穴位进行针灸，就能有效的调整身体的代谢功能和内分泌功能，也可以刺激饱食中枢，避免过量进食，还可以改善神经内分泌功能，对于内分泌异常导致的肥胖有一定的效果。