女孩喜欢赤脚跑步

女孩喜欢赤脚跑步，外出跑步时，人们做的第一件事通常是穿跑鞋，但有些人却喜欢赤脚跑步，下面分析女孩喜欢赤脚跑步。

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酷似赤足跑步这种时尚的运动方式并非最近才刚刚兴起，在一些发展发达国家，赤足运动也是种教育方式，最典型的就是日本。

在当地的一些幼儿园和中国小里，常能看到成群结队的孩子在老师的带领下，光着脚绕操场或沿着走廊有组织地进行慢跑活动，他们形象地称之为“赤足育”。

据了解，脚部血液循环的好坏，与脑、骨盆内的血液循环密切相关，而赤脚对锻炼踝关节的柔软性至关重要。这种教育方式能增加对足部表面反射区的按摩和刺激，从而调节各反射区对应的身体器官的功能，同时也能激发学生对强身健体的兴趣。

除了赤足跑步，赤足行走，很多国外运动爱好者还会在进行深蹲或举重的时候进行赤足训练，一是能让脚面与地面能产生较大摩擦，二是可以均匀的接触地面，让肌肉更加匀称，带来足够的力量和稳定性。

不过赤足运动讲究循序渐进，尽量选择室内平滑的地面进行锻炼，可先赤脚步行15至20分钟来完成你的首次训练，若有疼痛感或不适应立刻停止，训练后务必完全清洗双脚，防止细菌感染。

“光脚跑步感觉不错，就像一辈子戴着手套生活，现在终于摘掉了。”

外出跑步时，人们做的第一件事通常是穿跑鞋。但现年34岁的英国女子安娜·麦克纳夫却正好相反，她的执念是：脱下鞋袜、光脚跑步，而这并非是图个新鲜，随便跑着玩。

　　

据她近日在社交媒体个人账户发布的最新消息显示：自己已赤脚跑步穿越英国，并于17日抵达设在伦敦西南部温布尔登的终点，这次总行程路线相当于跑完90次马拉松。

麦克纳夫出身运动员世家，原先也是桨手出身。曾参与骑自行车横穿美国、跑步穿越新西兰南北两岛等极限活动。

至于这次为何进行如此“疯狂”的挑战，麦克纳夫表示希望以家乡女童子军的身份，向年轻女性展示如何克服困难。她坚信：如果女孩们能够迈出她们冒险的第一步，会发现自己真的有能力做到。

为了这次特殊的“旅行”,麦克纳夫花了一年半的时间“训练”双脚。刚开始,她穿鞋底轻薄、有弹性的运动鞋跑步,后来慢慢变成只穿袜子跑步,最后才开始光脚上路。今年4月,安娜光脚完成了伦敦马拉松比赛全程,这让她觉得自己已经具备了光脚跑步的'能力。

6月中旬，麦克纳夫从设得兰群岛出发，一路向南，途经因弗内斯、格拉斯哥、爱丁堡、纽卡斯尔、利物浦、贝尔法斯特、诺丁汉、布里斯托尔等地，最终到达伦敦。除必要时乘坐渡轮，其余时间都是赤脚跑步。

依照麦克纳夫不断更新的“推特”内容，自己尽量沿着草地或沙滩奔跑，途经英国143座城镇，总里程数超过3700公里，相当于跑完90次马拉松，消耗49.5万卡路里。虽说离出发前设定的“小目标”：跑完相当于100次马拉松的距离，即4219.5公里，还略有差距。

但对她而言，这几个月的经历是“精彩、奇特、困难又非凡”：曾踩到粪便、玻璃甚至死兔子......脚上经常伤痕累累，而且并不知道第二天又会迎接什么挑战，但一路上要说最暖心的，则是没被人们投来异样的目光。

有人认为,光脚跑步一定很疼,但安娜表示:“并不是这样,其实光脚跑久了,你的皮肤会变得又厚又软。”

据说在顺利完成任务之后，麦克纳夫表示自己的脚像“豹爪”一样强壮。不过在感叹身体中所蕴含的无限潜能之余，麦克纳夫却并不鼓励人们像她这样跑步，重要的是“敢于从舒适区迈出第一步”。

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一.增强免疫能力

跑步是一项全身运动，全身心都会被激发参与锻炼的过程，坚持锻炼，能防止身体老化，提升体力；野外跑步，风寒、酷暑等环境变化对人会产生影响，能促使身体得到很大的适应，提高了抗疾病的免疫能力，使体质得到增强。

二.改善神经系统

跑步虽然运动强度不大，但持续性强，能不断刺激人的神经中枢，长期保持有节奏、均衡缓和的跑步运动，能调理好神经的兴奋和抑制状态，改善神经功能的紊乱状态，提高睡眠质量。

三.降脂减肥

跑步是很好的有氧运动，跑步中的心率大多在120~170次/分的范围内，正好适合最佳的有氧耗能，长期坚持锻炼，能充分降脂减肥，保持合适的体重，改善体型，使身体充满活力。

四.增强心血管功能

长期的跑步锻炼，增强了心脏以及心血管功能，促使血液循环加快，也使冠状动脉能够为心肌提供充足的血液，特别是下肢运动，更能促进静脉血液流回心脏，防止静脉血栓的形成，让心脏和血管更健康。

　　

五.扩大肺活量

长期的跑步锻炼，也让人的呼吸肌得到了强化，提高了肺的呼吸功能，促使肺活量不断扩大，提升了更大的吸入携氧的能力，增加每次的换气量，保证了每个器官的工作效率都大大的提升，健康地运行。

六.提升耐力

跑步，尤其是长跑在提升心肺功能的同时，也促进了体能的'提高，持续长时间运动的能力大大提升，耐久力增强，提高了抗压、疲劳的能力。

七.促进新陈代谢

通过跑步运动，人体加速流汗、消耗了不少能量，但同时也有利于内环境的分解调理，能改善内分泌系统，如能提高食欲、增强消化和吸收功能、缓解便秘，润肠通便，有效清除体内有害的废料，促进新陈代谢。

八.减轻精神压力

在跑步过程中，会分泌一些兴奋性的“荷尔蒙”，让整个身心变得更加放松，有利于人在工作和生活中积累的压力得到很好地释放、有效排解烦恼；同时提升自信心，促使愉悦的心情占据主导，使精神振奋起来。

九.增强下肢肌肉和关节

跑步锻炼，在有氧锻炼的同时，也是抗阻力的过程，在抗压下，能提高腿部的骨密度，减少骨质疏松的发生；同时也能增强下肢的肌肉力量，使臀部更结实、大腿更有力、迈步更灵活。

十.提高意志品质

长跑锻炼，距离越长，越是能考验人坚持下去的毅力；要保持能做到坚持长期锻炼，需要很强的自律性，能够自觉抵制外来应酬、娱乐等影响锻炼的干扰或诱惑，能坚持认真跑步锻炼，就能提高意志品质，养成良好的生活习惯。

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第一个好处：释放卡路里

人们在跑步的时候极大的刺激了心率，可以帮助人们有效的燃烧体内的卡路里，那么跑步能够释放多少卡路里呢？研究发现每分钟跑步消耗的卡路里将取决于人们的跑步速度和体重。

而且由于跑步能够消耗卡路里，能够有效的帮助人们达到减肥的目的，将体重保持在所需的水平，在结合饮食合理生活，人们很快就会达到减肥的效果，因此建议大家可以每天坚持跑步。

第二个好处：有益心血管健康

对于心血管而言，跑步能够最大限度的减少心血管疾病的因素，比如每天坚持跑步可以控制血液中胆固醇含量的增加，还有利于保持血压稳定。

人们每天坚持跑步，还可以增加细胞组织中的新陈代谢，运输和使用氧气的能力，从而提高身体的响应能力，改善心血管系统的健康。

除此之外跑步可以通过影响心率，帮助人们控制自身的呼吸，在跑步中掌握正确的呼吸技术将帮助人们增强肺活动，提高人们的身体健康。

第三个好处：改善情绪

这就是人们日常坚持跑出跑步的好处之一，因为在跑步的时候，人们的身体会分泌一种激素，产生幸福感，让人们热爱生活，它被证明是非常有效的减少压力和负面情绪的方式之一，非常适合那些经常在工作和生活中承受巨大压力的'人。

而早上跑步会让人们的精神振奋一整天，让身体活跃起来，以最精力充沛的状态工作从而跑步，也被认为能够缓解抑郁症状。

而研究发现人们在早上跑步的效率最高，因为跑步的原因会养成人们早睡早起的好习惯，从而帮人们形成一个更合理和科学的生活方式，对人们的健康长期有益。

第四个好处：增加创造力

由于定期和更好的氧气和血液泵送，大脑在跑步时工作得更好，有助于更好地工作。当人们有足够的睡眠，睡得更好，因为慢跑也有利于中枢神经系统的再生和恢复更快。

所以人们在工作中的创造力也将受到促进，因为神经系统工作得很好。

第五个好处：有利于养成好习惯

每天跑步可以帮助大家有利于养成好的习惯，如：

早起：如果人民晨跑，那么早起是显而易见的，这是一个好习惯，对生活和工作有好处。

早睡：晚上慢跑会使人民的身体更累，更容易入睡。

自觉，自律：大家想减肥，恢复纤细，快速的腰围吗？大家需要给自己制定一个具体的跑步时间表，并努力遵循正确的路线。这也是帮助人们有一个更纪律，更严格自己的习惯的方法。

征服意志：许多人在超越自己的极限时变得更加积极，如果人们以前认为不能在6点前起床，那么清晨慢跑可以帮助大家做到这一点。

　　

跑步的注意事项 有哪些？

跑步前体检：在开始跑步计划之前，请去看医生进行全面健康检查。如果你超过40岁，超重，患有慢性疾病或长时间不锻炼，这一点尤其重要。医生将测量指标，以评估人们可以参加跑步的适当程度和强度。

合适的跑步服装：穿着宽松舒适的棉质衣服，并涂抹防晒霜（如果下午跑步阳光）SPF 30+涂抹在暴露在外部环境的皮肤区域。服装材料需要吸汗。跑鞋要适量脚，记得小心系鞋带。特别是，建议选择专用鞋型，鞋底柔软，弹性好。

慢跑时间：大家可以根据自己的喜好和时间条件在早上、下午或晚上慢跑。专家建议在下午慢跑，因为此时身体会增加耐力，燃烧更好的卡路里，人们应该每天锻炼20-30分钟。

彻底热身：大家可以从快走5-7分钟开始热身，还可以进行现场练习，如跳跃、扭动自己、呼吸练习等。热身时间应为7-10分钟，使身体适应前方的连续活动，避免跑步时抽筋、肌肉收缩。尽量增加每次跑步的时间，在散步和慢跑之间交替。