晚上几点做运动最容易减肥

晚上几点做运动最容易减肥呢？现在的人都喜欢吃美食，但是吃了之后又长胖了。白天要上班，只有在晚上能出来走动，做做韵达。那么晚上几点做运动最容易减肥？一起来看看吧！

晚上几点做运动最容易减肥1

减肥，要在一天的热量摄入与消耗之间形成热量差，也就是热量的摄入要小于热量的消耗

从这一点上来说，会解释许多的问题，比如：

饮食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就会减肥吗？不一定，要取决于一天热量摄入的总量而不是少吃一餐

运动上，只要有运动就会有热量的消耗，而在运动时间的选择上并不是那么重要，所以，你可以根据自己的时间来安排运动。

运动的选择上，也并不是什么运动才容易减肥，而是在一定保持热量摄入的前提下，去选择运动来扩大消耗

当然运动的选择也要适合自己才行，如果难度过低时间过短，对于减肥起不到什么作用；如果难度过高，自己不能完成，也会让自己无法坚持而起不到减肥的作用。

而同一运动方式，在经过一段时间以后，减肥效果也会降低

所以，要运动减肥，首先要在饮食上有所控制，然后再去选择适合自己的运动去扩大热量的消耗，如果在白天没有时间运动，那么在晚上同样可以去运动。

但是，如果晚上运动还是要有所制约的，因为要处理好晚餐、运动与睡眠这三者的关系

为了不影响吃饭与睡觉这两件事，要把运动时间选择在两者之间各1小时之间的这个时间段来运动

在运动方式的选择上，为了不至于影响到睡眠，运动的强度也不要过大

具体一些，以下动作或许会适合要减肥且在晚上运动的你来做，需要注意的是，同样的一组动作强度要因人而异，有运动基础的朋友会感觉动作简单强度低，而没有运动基础的'朋友或许会感到难度大而强度高。

　　

所以，在具体的运动过程中，要根据自己的实际情况来做

如果感觉强度较高，可以通过减少动作次数或者增加休息时间的方式来做，但要注意保证动作的标准性

动作一：30秒剪刀脚

腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感

双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感

双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作

全程保持自然呼吸

时刻注意绷紧腹肌，动作持续越久，腹部感觉会越强烈

动作二：25秒登山跑

俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平

用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近

用腹部的力量将大腿向前提

保持腹部紧绷，用最快速度进行

动作三：16次向前箭步蹲

双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉

上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置

双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

站起时呼气，下蹲时吸气

动作四：12次俯卧撑

手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担

脚蹬起支撑下半身，收紧核心

下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开

向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置

手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂

　　

动作五：16次向后箭步蹲

收紧腹部，双手叉腰，上半身挺直，向后迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同

后撤腿尽量蹲到最低

身体下蹲时吸气，起身时呼气

动作六：20次仰卧单车

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定

用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

转身时呼气，中间位置时吸气

动作七：10次开合跳波比

双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回

将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌

双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

跳的高些会效果更好

动作八：20次俄罗斯转体

转动双肩来带动手臂的移动

下背挺直，上背略微弓起

手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

转体时呼气，转正时吸气

动作九：15次深蹲

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手交叉置于胸前

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气

注意事项：

动作间的休息保持在30秒以内（当然，具体根据自身情况来定），休息期间不要坐着或躺着不动，要在轻微活动中把心率降下来。不要为了快速减肥就拼命地去做，休息同样重要，在你一周的运动计划里，一定是要有休息的。只要坚持下去，一定会收到回报。

晚上几点做运动最容易减肥2

减肥的人最好在6点到7点时候起床。减肥的人小保持充足的睡眠，一般是7到8小时左右。一般早上六七点起床，那么需要在头一天晚上10点左右睡觉，这样的生物钟是比较健康的。减肥的人不要熬夜，熬夜对身体不好，而且还会让人感到疲倦，更不利于减肥了。

　　

几点钟做减肥运动好1、六点到九点早上起来所运动，能够唤醒我们的身体，保持精力充沛。一般选择慢跑、快走或者是散步，开启元气满满的`一天。2、午饭后一个小时午饭之后约一个小时，可以适量做一些运动，这个时候人体已经消化完了，所以做运动比较合适，然后午休也会睡的更好。不要吃了饭立即运动，这样对胃部不好。3、晚上八点到九点晚上这个时间段，时间充足的小伙伴可以做些强度较大，时间较长的运动，这样可以帮助身体消耗热量，也能够帮助我们晚上更好地睡眠。什么时间最利于减肥

年龄比较大的人群，适合选择有氧运动，比如快走慢跑骑自行车等，运动时间以空气好的时间段比较好，以上午九点或者下午四五点的时候这个时间，选择运动对减肥和身体健康是比较好的，一次运动时间以40分钟左右为宜。