完美腰身三部曲教你击退腰部脂肪

清晨收腰、日间休息时收腰、睡前收腰等等。

完美腰身三部曲教你击退腰部脂肪1

腰部的曲线对于很多女性来说是最痛苦的一个心病，其实腰部的锻炼很简单，运动是最好的瘦腰方法，下面小编就要跟大家分享一个一日三次的瘦腰操，帮助大家紧实腰部肌肉，击退腰部脂肪。

一：清晨收腰

有益腰腹消脂的抻拉动作

坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

上肚子消脂

双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。

去掉腹两侧的肥肉

平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善;双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。

如果想让肚子尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做，但要关注身体始终保持一条直线。

二：日间休息时收腰

去除腰部前的肥肉

直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的'时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰肚子慢慢伸展。身体复原，重复8次。

　　

让腰看起来纤细的腹斜肌

仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。

让腰及下腹更瘦

直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。

三：睡前收腰

大腿淋巴排脂的动作

面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。

紧缩腰背后的脂肪

趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作(习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组。

完美腰身三部曲教你击退腰部脂肪2

用脂肪抽吸的方法来解决腰腹部的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法，脂肪抽吸的方法，是用一根针将体内多余的脂肪抽出来，针眼很小，时间长些基本看不出针眼痕迹，这种减肥方法效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为确实可靠，且不容易复发。

传统吸脂术：传统的腰腹部吸脂术由于吸脂针管粗，很容易出现凹凸不平，所以有些专家主张只做深层脂肪抽吸，不做浅层抽吸。对于皮下脂肪层很厚的情况尤其是出现皮肤松弛的就不适合吸脂了。

吸脂术前准备手术应选在正规的整形医院;要明确自己要抽吸哪里的脂肪;术前一般需要医患之间建立充分信任;沟通;常规进行全身检查如血常规、尿常规、胸部透视及心电图检查，以除外心、肝、肾、肺的器质性疾病，女性应避开月经期。手术前一日洗澡，换穿开身宽松衣裤来院。

术后护理术后应食富含维他命的食品，多食水果和蔬菜，促进抽吸部位早日愈合，减少瘢痕的形成，使抽吸部位早日软化。以获得一个结实平坦的腹部、纤细的腰身和性感迷人的肚脐。

随着脂肪抽脂术的不断发展和完善，将抽吸术的范围大大扩展。腹部局限性的脂肪堆积，伴有轻度皮肤松弛者，年轻女性体重接近正常，皮肤质量较好，仅有一两处局部脂肪沉积者，或是中等肥胖的中年女性，皮肤弹性较好的，都适合作腹部脂肪抽吸进行局部减肥。

　　

美容：

专家温馨建议：

环境的污染、饮食材料的污染、生活环境的变化等原因，使我们的皮肤衰老加快。许多人认为化妆品是美容一种选择。但是往往在使用化妆品的时候我们也在同时伤害我们的皮肤。

最佳的美容方案是要以内养外从根本上保养和呵护我们的`皮肤。我们首先要注意环境改善、清淡饮食；其次要远离伤害、注重身体的调节、关注身体健康状况，在适当的时期可选择一些美容养颜的保健产品。

比如在皮肤胶原蛋白流失比较明显的时候及时的补充胶原蛋白，可以舒展皱纹，使皱纹逐渐的自然消除、让皮肤水润有光泽；另外还有一些传统的女人保健佳品，例如阿胶、玫瑰等女人补血传统食材可进一步巩固养颜，让美丽伴随健康自然散发。

完美腰身三部曲教你击退腰部脂肪3

眼瞅着天气越来越热，衣服是越穿越少，可是身上的赘肉却成了MM心中的痛。贴身的衣服不敢穿，只能穿较为宽松的.衣服，冷饮不敢多吃，就怕更胖。

究竟，怎么才能减掉多余的肉肉啊。腹部运动减肥方法消除腹部赘肉1.边走边谈不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

建议你和朋友每周进行一次边走边谈的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

　　

曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复58次(大约花三十分钟)，每周锻炼56次。

腾出时间做有氧运动如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。