减肥健身你应该知道的经典动作

减肥健身你应该知道的经典动作，随着现代人生活水平的提高，人们越来越重视自己的身体健康，为了保持身材，减肥成为了很多人的日常要务，现在分享减肥健身你应该知道的经典动作。

减肥健身你应该知道的经典动作1

1、立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转

2、立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。

3、立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。

4、俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起

5、立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷

6、立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。

7、仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐

8、坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧

9、仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方

一、横向转胯　

先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍即可。

二、腰背拉伸　

先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。

三、跪姿伸展　

先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。

四、哑铃甩腰

先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。

五、俯卧支架式

先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。

运动前热身运动后舒缓

a、运动前暖身，提高后续运动效率

充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

b、运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮

运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长！而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的.空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。

c、减少运动伤害，避免瘦身计划被中断

热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。

减肥健身你应该知道的经典动作2

动作1：开合跳

这是很常见一种减脂的运动，这种动作属于大开大合的，锻炼起来绝对是正确的选择之一。具体是如何做的呢？首先站姿，然后跳跃起来，同时将双脚和双手打开，将双手和双脚跳跃的过程当中进行怕打一次，重复进行45秒左右的时间即可！

动作2：下蹲练习

深蹲运动类的训练依旧是减脂绝佳的选择，下蹲训练也是如此。整体动作是很简单，就是双脚稍微打开，保持一定的`距离，然后下蹲下去，并且双手抱拳，记住臀部要下压的姿势，也就是尽量臀部和大腿是一定的斜度，这个动作不需要过快，只需要动作标准就行，坚持50秒左右时间。

动作3：变式俯卧撑

与传统的俯卧撑训练不同的是，这个动作是让膝盖来支撑下半身而不是脚尖，具体的动作也是将小腿抬起来，然后膝盖来跪在地面上（可以准备一个垫子），双手要打开，距离差不多要到70厘米左右宽度，这个姿势保持进行俯卧训练，相对传统，这个动作在消耗能量上更为出色，当然效果也是更好的！

动作4：俯身踢腿

这个动作如果速度搞起来的话，也是非常适合减脂的。就是让你的身体俯卧在地板上，双手支撑住身体，伸直双脚并且脚尖来撑住。然后将两只脚做斜踢的动作，也就是让膝盖尽量去靠近自己腋下，记住动作可以适当的快速些，这样的锻炼效果更为出色的。

动作5：交替手碰脚

仰躺在垫子上，稍微打开双手以及双脚，然后抬起自己的右手对应的抬起自己的左脚，将腹部弯曲起来，这样同时让手脚进行触碰，反之就是左手和右脚进行触碰。重复进行的训练，坚持45秒左右，效果就非常好了！

动作6：快速高抬脚

与俯身抬腿很相似，这是站姿进行抬腿的训练。首先站姿，保持双臂自然垂放，然后快速抬起自己双脚，就像原地跑步的姿势一样，但是要记住抬腿膝盖尽量抬高到自己腹部，这样的强度和姿势才最有效果！

动作7：平板变式

保持身体是平板支撑的姿势，但是下半身的动作是有变化的，就是上身坚持不动，然后双脚进行打开和回收的动作，也就是将双脚想两侧打开，然后在并拢回来，重复进行训练，减脂效果不错的！