考前焦虑如何缓解

降低目标值、学会释放压力、注意睡眠的质量等等。

考前焦虑如何缓解1

降低目标值

缓解考前焦虑症，需要将自己设定的目标值适当的降低或者要求家长不要给你设定超过你能力范畴的目标值，目标值应该设定在自己能够轻松完成的值域内，设置太高，

当然是给自己有很大的压力了，压力超过自己所能承受的范围时候，当然就会引起人体的不适了，比如出汗、紧张等等了。因此缓解考前焦虑症需要降低目标值。

学会释放压力

缓解考前焦虑症，还需要学会释放压力。适当的压力对机体是有益处的，有压力才会有动力，当压力超过自己的承受能力的时候，我们要学会释放自己的压力。比如：将自己的注意力转移，比如听音乐、散步或者是大喊等等。

　　

与人倾诉

缓解考前焦虑症，可以向自己的亲朋好友或者要好的同学进行倾诉。倾诉也是一种缓解焦虑症的方法之一，有人了解你了，你自己才会觉得自己轻松一点。

注意睡眠的质量

缓解考前焦虑症，还需要一个好的睡眠，只有睡眠质量好了，白天才能有良好的状态，才能精力充沛，休息不好的话，精神不好，注意力也不容易集中，这样恶性循环，不仅不会缓解考前焦虑，还会加重考前焦虑。

参加体育锻炼

缓解考前焦虑症，需要适当的参加体育锻炼。运动可以促进新陈代谢，促进代谢物的`排泄，运动对于缓解焦虑也是非常有效的。

寻求心理医生的帮助

缓解考前焦虑症，还可以寻求心理医生的帮助。让心理医生评估一下考前焦虑的程度，听从心理医生的建议和措施来缓解考前焦虑。

考前焦虑如何缓解2

距会考还有近100天，考生考前焦虑的心理辅导咨询的案例有明显增加，尤其是名校的"好学生"，为什么好学生会焦虑到如此程度呢？国家二级心理咨询师李巧英认为，"好学生"焦虑的原因有以下三个方面：

一是，他们都优秀惯了，对自身的定位尤其是对学业的定位较高，不允许自己有丝毫"闪失"，时间久了，压力便会越来越大，直至焦虑情绪出现；

二是，"好学生"的压力其实大部分来自父母和家族。许多家长把现今社会竞争的压力不自觉地传导给了孩子们，父母和亲友对孩子的未来目标并不确定，因此常常产生过高的期望值，这种高期望值带来的无形压力，在考试和成绩有所变化时，往往会带来各种心理问题。

当学生的心理承受力达到了极限时，便会引发各种更严重的问题，如离家出走、自闭、抑郁、焦虑、强迫行为、各种躯体不适，甚至自残等等。

三是，现在大多是独生子女家庭，90后的学子们备受家庭的呵护，溺爱或过于严厉，都会让处于"三高"症状（高智商、高敏感、高脆弱）中的孩子出现不同程度的心理问题而不能解脱。

　　

六项建议降低焦虑值

考试焦虑和学业焦虑，如今在学生中十分常见，家长如何才能帮助孩子们缓解焦虑情绪呢？心理专家们提出如下建议：

首先，要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的'问题。

其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。

第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。

第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水，要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。

第五，要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障，家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情，家长不要过度卷入孩子的学习中。

第六，如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。　　家长们应注意考生的心理变化，能及时的与学生们进行沟通，同时考前心理辅导也作为一条缓解考前焦虑的有效途径！相关文章：会考倒计时100天掌握学法提高成绩如何看待大考前的黑盒效应？2009会考考前90天考生别钻牛角尖两招教你15天提升会考差生成绩

考前焦虑如何缓解3

孩子考前焦虑怎么办？

1、让孩子按时休息，休息是为了更好地学习，良好的睡眠是孩子优化记忆过程，提高学习效率，减轻焦虑情绪的关键。若是孩子在考前出现了失眠，那各位家长也可以让孩子在晚上睡觉前，喝一些牛奶，平时尽量不让孩子和茶和咖啡一类的，不利睡眠的饮料。

2、当孩子出现考试前焦虑情绪的时候父母一定要好好疏导。大部分孩子出现考试前焦虑情绪的症状都是由于压力比较大而引起的，想考个好成绩，但是又怕考不好所以才会焦虑，这时候父母和老师就应该好好沟通一下一起来帮助孩子缓解焦虑情绪。

可以改变辅导孩子学习的方式，另外父母不要在给孩子施压，告诉孩子一定要尽力而为，结果是排在尽力而为之后的，给孩子营造一个好的学习和生活费环境。

3、要给孩子营造一个相对安静的环境，孩子面对考试，可能会“压力山大”，导致孩子在情绪上可能心烦意乱、焦躁不安，这时候任何的噪音，都有可能使孩子感到格外的闹心。甚至对于那些情绪特别不稳定的孩子来讲，噪音简直就是”灾难性“的存在。

4、调节心情，营造温馨家庭氛围，家长们总是觉得自己的伪装很好，即使心里表现的再焦虑，也能在孩子们面前，露出一张笑脸。其实，这是对孩子的一种低估，

孩子对家长们的情绪和家里的`气氛是非常敏感的，即使家长们不说，孩子们的心里也会觉得，像是压了一块石头一样，非常有压力。因此，家长们需要调节好自己的情绪，营造一个温馨的家庭氛围，孩子们在家里感受不到压抑，自然不会焦虑。

　　

孩子出现考前焦虑是什么原因：

1、父母的过度关注

成绩是孩子成长过程中的一个重要指标，作为父母，要做到完全不关注孩子的成绩，几乎是一件不可能的事情。但一旦父母对于孩子的成绩产生了过度的关注，那么对于孩子来说，往往会产生更多额外的压力。

2、知识准备不够充分

准备不充分可能表现在对考试内容的准备不充分，或者基础知识不扎实、概念原理理解不清楚、没有复习好、对考试缺乏信心。

3、过高的外部奖惩机制

很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为。事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果。

4、个性心理特征和外界环境的影响

通常容易产生考试焦虑的人，在个性心理特征上都有一定的共性。比如，性格内向、敏感多思、追求完美、自我抱负水平高、情绪不稳定等。