如何缓解考前焦虑症

如何缓解考前焦虑症？一般情况下，做重要事情之前出现焦虑是正常的现象，正常的焦虑是一种保护性本能，可以通过适当的自我调节得到缓解。下面分享如何缓解考前焦虑症。

如何缓解考前焦虑症1

1、放松训练

放松训练可以减轻紧张焦虑的情绪。其具体过程是：从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10～15秒钟，不断地重复。考前可以每天做2～3次。放松训练关键是要体会那种紧张后松弛的感觉。

2、深呼吸训练

做深呼吸训练时应注意的要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别是感觉到胸部放松，从而有助于心理放松。

3、想象法训练

你可以主动地去想象一些宁静、让你放松的自然景象，这些景象可以是你真实经历、观赏到的，也可以是你自己想象出来的。重要的是这个景象给你的感觉必须是：宁静、放松、愉悦，而不是图像本身。如可以想象你躺在一片大草原上，上边有蓝天、白云，身下有地毯式的厚厚的绿草，还有轻风从你脸上拂过。

4、分心法

当你焦虑时，常专注于与焦虑有关的躯体知觉或思维，当你专心于其他的活动或思维时，你就会切断焦虑的'认知燃料，从而减轻或消除焦虑症状。

当你应考前或应试中出现紧张、焦虑情绪反应时，你可以在心里对自己说：让我找一找这种情绪藏在躯体的哪一部分。于是从头部里找，然后再到腹部、腿部、脚部，需要3分钟左右，在腹部找的时间应稍长一点。这种方法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。

5、走出小我法

作为考生，过度的紧张和焦虑来自于对自我高度的关注和预期，若该法使自己感悟到这种对小我的高度关注和预期太可笑、幼稚，紧张情绪就会马上减轻。对这种方法的训练还会使你的胸怀骤然宽广，不再过于计较小我的得失。

如何缓解考前焦虑症2

一、考生中常见的几种现象

1、精神不振，情绪低落

考生自己十分想学好考好，可就是提不起精神，越到冲刺阶段越是一天到晚无精打采，感到头昏脑胀，吃不下饭，睡不好觉。常常为此感到烦恼，变得情绪低落，学习效率明显下降。

这种情绪低落，是情绪抑郁的一种表现，也是学生在临近大学联考（会考）时常见到的心理问题，是由于“始动力不足”造成的。

面对考生的这种抑郁现象，家长不可随意指责或批评，应多给予关爱和理解，多鼓励，要多和他们进行交谈，帮助考生调整好心态，树立信心，让缺乏的内在动力重新启动起来。

2、头晕胸闷，浑身不适

临近大学联考（会考），有些考生出现头晕胸闷、恶心呕吐、腹泻、心烦失眠等浑身难受的不适症状，到医院看病，经检查并末发现任何器质性病变。这是心理压力过重而导致的躯体化障碍。

原因是面临大学联考（会考）的压力，过度的紧张使考生心理失衡，进而引起考生生理功能失衡，生理节律紊乱，神经内分泌失调，从而出现种再不适症状。每个考生应以豁达、乐观的心态来对待压力，消除紧张。若是症状重，需去看心理门诊，及时进行心理疏导，使孩子尽快康复。

3、情绪烦躁，心神不宁

考生中有些是学习尖子，他们一心要考上全国有名气的的大学或高中，因此学习格外努力。然而，在复习迎考期间，却被心神不宁所困扰，常会莫名其妙地出现紧张、焦虑、烦躁不安情绪，以往多难的题也不在话下，可现在老是做错。课堂上老师讲的复习重点，听后便忘了，越是心急越记不住。

这种害怕失败、丢面子的'心理，无形中变成了他们的心理负担。考生应为自己松绑。正确对待考试，不能以一次考试的成绩论英雄，彻底丢掉那些不必要的心理负担，改善情绪，减少焦虑，心静神宁地迎接考试。

二、自我调适的方法

1、目标转移法

把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

2、坦然面对法

其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

3、系统学习法

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

4、心理暗示法

如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

5、自然放松法

自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

6、学会自我放松

放松训练是应对过度焦虑，在心理治疗过程中常用的一种方法。

7、合理增加营养

身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子每天补充一瓶天然营养品鸡精，缓解疲劳。

8、心理暗示

对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。

9、增加运动

每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

10、有效解决问题的策略

当碰到问题时，应该学会养成有效解决问题的思维习惯，而不是表达焦虑的情绪。因为任何人处于过度焦虑状态下，都无法用清晰的头脑去思考和解决问题。