职场压力大应该怎么办

戒掉时刻查看工作消息、培养职场之外的社交关系、让自己缓口气，去旅行、保持好的睡眠等。

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01、戒掉时刻查看工作消息

如果想要拥有更充沛的精力，那就开始限制自己使用电子邮件、社交媒体和其他信息渠道。每一声提示音都会造成分心，你总是会想： “是谁的信息呢” “跟我说什么了”；工作消息牵扯着你的注意力，来来回回，你很快就会感到疲惫，专注力大大下降。

02、培养职场之外的社交关系

我们一直都有个误区：觉得越忙碌越充实，认为自己比慵懒的同事更强大、更尽职。工作能够带来明确的方向感，而且人们在表扬肯定与升职加薪之中能够立刻获得满足感。

但是，当人们把工作与自己的身份联系得越紧密，就会投入越多的感情，然后就会给自己不断增加压力，希望时时做到最好，哪怕是不切实际的要求，一旦没有达标，便会立马垂头丧气。如果一个人过于依赖上级的肯定，那么一点略带批评的意见可能就会让他觉得是对自己的全然否定。

在职场之外的人际关系有助于你与自己的工作维持良好的情感距离——这有助于个人的幸福感。

社会学家跟踪了职场人士每天的情绪波动状况，发现每周末时段人们的幸福感最强烈，压力最小。这不足为奇。但是，在无业人群中竟然也存在着同样的情绪波动规律！

原来，让人们感到快乐的不仅仅是拥有空闲的时间，更重要的是可以和家人、相处好朋友在一起。你不再只关注工作、领导，而更关注自己和生活。

所以我们丢失的，是自己。

03、让自己缓口气，去旅行吧

电视剧“去有风的地方”中，许红豆在工作生活低谷时，选择去云南云苗村休息调整，在那里，她认识了很多志同道合的朋友，为云苗村乡村建设贡献自己的力量，在这里旅行中，许红豆找到了新的自己。

也许旅行的意义有很多，我觉得最重要的一点是让我们与过去的不好告别，重新整理好心情，获得力量再出发。

　　

04、保持好的睡眠

好好休息一晚也可以让你有机会补充睡眠。如果没有休息好，外科医生会失手，司机会出事故。缺乏睡眠让人无精打采、焦躁不安，在他们的眼中，友善的脸庞也会看起来狰狞。"

所以，如果你的睡眠状况不佳，不妨听听小术的建议：“在缺乏睡眠的时候，不可以在人生大事上做任何决策。

05、设定下班后仪式感

让大脑接收到 “下班〞信号大有助益。你可以选择走路回家或者骑车回家(即便是短暂又轻松的运动也有好处），也可以在通動路上冥想、听音乐、阅读或者做负重锻炼(有研究显示负重锻炼比有氧运动更有助于改善心情）”。

　　

06、不要高估自己的重要性

地球离开谁都会转，而在职场，离开任何一个人也都能运行很好，所以不要把自己看的太重要。

假如某一天你突然病倒，然后发现即便自己缺勤，团队的工作也并没有戛然而止，是不是感到有些惊讶？在团队中的'存在感很强当然是件好事，但即便是你突然缺席的时候，队友们十有八九可以撑上几个小时（甚至几天 )。

在很多工作中，活永远干不完，也就是说，你想休假或者回家休息一天，可能永远碰不上 “完美时机”。人们总是太过相信 “公司没了我不行，我的活儿没人能接”，当真如此吗？这要打个问号。

当人们回望自己的一生时，有多少人在后悔自己某月没有全勤？

07、敞开心扉，说说自己的压力

心烦意乱的时候和信任的朋友聊聊，便会轻松很多，调查显示：当护士对病人和医生感到不满时，在休息室中相互分享这些负面情绪，便可以更好的应对压力。”大胆的将压力说出，不要让他憋在心里。

08、不执著与过往的过失

我们常常因为一时的工作过失而耿耿于怀，幻想如果我当时不那么做，结果会不会更好些。从而陷入了自我怀疑，想法悲观的个人世界。

这时，一定要重塑自己的思考方式，可以尝试以下方法：

①否定个人化：不要觉得项目的失败是因为我。客观的看待问题，在任何一个项目中都会出现无法控制的问题，为自己的失误负责，不必把所有的问题都揽在自己身上。

②否定普遍性：不要觉得一次的失误，会给未来的职业生涯造成连锁反应，没有人会特别在意你过去的一次失误，他们在意的是你的当下。

③否定持久性：一次的失败，不代表你永远失败，告诉自己，这不是你未来的水平，你还有很多技能要学习，你还有很大的提升空间，未来可期，没有永远的失败。

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心理学的压力管理策略

第一，“享受”挑战

不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感。

第二， 热爱“麻烦”

工作中，棘手的难题一个接一个，令人头痛。可是，“办法总比困难多”，若能控制不良情绪，用逆水行舟的勇气面对，便能激发潜能、战无不胜。比起一帆风顺，相信这时你能得到更大的成就感。

　　

第三，改善环境

隔一段时间，找些喜欢的`装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。

第四，开个玩笑

幽默能给人注入热情，消除紧张，使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话，会给工作增色不少。就像幽默大师哈维·明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧的自由。

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职场中该如何缓解焦虑

增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的'危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　

自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

保持充足的睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠质量的好坏和人体的健康有着密不可分的关系，如果一个人休息好了，第二天自然会心情好，自然而然的会忘掉一些烦心的事情，可以舒缓焦虑情绪，可见充足的睡眠是缓解职场焦虑症一剂良方。

现代人大多都有焦虑的状况，如果长时间不能得到解决，可能会引发焦虑症，威胁到人们的身体健康，影响到正常的工作和生活。在工作中一定要保持良好的心态，多参加体育运动，经常与人交流。如果心理上有什么不适，记得去找专业的心理专家咨询！