![毛弟邱宇辰健身100天 狂暴增肌狠甩瘦猴身材]( "毛弟邱宇辰健身100天 狂暴增肌狠甩瘦猴身材")
- 艺人毛弟（邱宇辰）最近开设了自己的Youtube频道，并且发布了第一支影片，跟大家分享他近来积极健身的状态，在首部影片中，他也曝光了自己的真实体重竟只有55.6公斤，让健身教练看了都直呼，台风天真的不能出门！没想到，在经过健身50天之后，他的体态明显改变，而且体重也起了非常大的变化，让大...
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![如何科学增肌]( "如何科学增肌")
- 如何科学增肌，减肥瘦身、保持体形，不仅仅是爱好，对于很多的人来说，健康意识的提升，还有对时尚的追求，让更多人变得越来越注重自己的体形保持，下面分享如何科学增肌。如何科学增肌101、应该先减脂还是先增肌先减脂再增肌减脂是指将身体内的脂肪减去，让身体处于瘦体状态通过减脂可...
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![增肌的健身动作 学练出肌肉]( "增肌的健身动作 学练出肌肉")
- 肌肉男有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。每次练肩可从中选取4个动作每个动作12~15下做四组单手高位绳索外展单手高位绳索外展单手低位绳索外展单手...
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![韩韶禧《以吾之名》增肌10kg 什么时候播出]( "韩韶禧《以吾之名》增肌10kg 什么时候播出")
- NETFLIX即将推出的19禁新剧《以吾之名》，由最美小三韩韶禧与男星安普贤主演！韩韶禧在剧中的饰演一名卧底警察，为更符合剧中形象，她不但为戏一周连续5天到武术学校练习打斗，更自爆为角色增胖10kg，不仅一点都看不出来增加的体重痕迹，曲线反而更美。以下韩韶禧增肌减脂秘诀大公开，赶...
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![哑铃增肌训练计划 哑铃增肌让身材更好]( "哑铃增肌训练计划 哑铃增肌让身材更好")
- 男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。不管是为了自己的身材还是为了撩妹的时候加分，对自己狠一点，让自己身材更好。增肌教程新手增肌需要力量训练，力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉...
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![胖男人去健身该减脂还是增肌 怎么锻炼]( "胖男人去健身该减脂还是增肌 怎么锻炼")
- 对现在都市里的人而言，办健身卡去健身房的目的无非就两种：减脂&增肌。不过减肥和增肌哪个更重要呢?不管哪个更重要，都是要不断完善自身完美的躯体的!但是，这样的一个问题往往困扰的不是一个人，大多数任都在这个选择中久久不能选择，那么今天就给大家好好分析一番，是该增肌还...
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![健身时先减脂还是先增肌]( "健身时先减脂还是先增肌")
- 先减脂再增肌。健身时先减脂还是先增肌1减脂和增肌是两种相互矛盾的训练目标如果同时进行减脂和增肌训练，会让身体处于相对矛盾的状态，效果不好先减脂可以减少身体脂肪含量，减轻身体负担，为后续增肌训练提供更好的条件，增肌时也会产生较少的脂肪堆积。减脂和增肌的训练周期可...
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![增肌粉的正确食用方法]( "增肌粉的正确食用方法")
- 增肌粉的正确食用方法，增肌粉是一种可以帮助我们更容易练出肌肉的产品，在使用的时候一般是需要搭配大量的运动的，让运动的效果事半功倍，下面分享增肌粉的正确食用方法。增肌粉的正确食用方法1增肌粉是一种可以快速补充蛋白质的物品，增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进蛋...
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![男人健身的金字塔训练法则 增肌必看]( "男人健身的金字塔训练法则 增肌必看")
- 为什么有些人坚持每天跑两小时，就是不见肌肉增长呢?这让有健身意识的小新手们十分着急。你听说过金字塔训练法则？今天小编就发一篇关于肌肉增长的推文，在增肌之前，必须先了解增肌金字塔训练法则，一起来看看吧。增肌金字塔金字塔训练第一层训练增肌需要从健身训练开始，增肌金字...
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![李沛旭参加健美赛 狠练7周增肌对比照曝光]( "李沛旭参加健美赛 狠练7周增肌对比照曝光")
- 艺人李沛旭近几年积极健身，从瘦弱青年练成健美猛男，最近更是认真配合高蛋白质、低碳水饮食，全心投入锻练。他16日终于揭晓这么努力原因，原来是悄悄的报名了亚洲IFBB职业卡资格赛，跟许多专业好手同台较量，虽然自认不完美，却十分满足：20几岁的梦想，在40岁时达标了！据《中时》报导，李沛...
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![慢走2小时增肌吗]( "慢走2小时增肌吗")
- 慢走2小时不会增肌。慢走2小时增肌吗1走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。而绝大多数研究表明，从容不迫的散步是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降...
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![腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条]( "腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条")
- 相较于其他部位的增肌与塑形，腿部增肌可以说是最难的。腿部的大白肉如何变成肌肉呢？这需要你长期的训练才能得到。首先你得进行全身范围的训练，这样可以让腿部的肌肉在一定程度上得到强化，关于腿部线条的小知识，我一起来看看。目标怎样的身材会让你和他人更为满意?上下作为一...
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![男人减脂肪增肌计划 男人减脂肪增肌食谱详细]( "男人减脂肪增肌计划 男人减脂肪增肌食谱详细")
- 毋庸置疑，每一位正在减肥或想减肥的人，都会想，到底我该吃什么，才能达到减脂的效果呢？应该吃什么、不应该吃什么呢?吃多少呢?何时进食呢?这些都是值得思考的问题。下面我就来一一解决这些问题。肌肉男煮饭可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂志、不同...
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![快速增肌的营养搭配]( "快速增肌的营养搭配")
- 使用醋酸基肉毒碱补剂、训练中摄入支链氨基酸等等。快速增肌的营养搭配1一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。实践表明...
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![增肌每天训练多少时间合适]( "增肌每天训练多少时间合适")
- 增肌每天训练时间可以在45分钟到90分钟之间。增肌每天训练多少时间合适1增肌训练需要刺激肌肉，让肌肉适应负重，从而增加肌肉量一般来说，每组练习应该保持在8-12个重复次数，每个练习之间需要适当的休息时间，以充分恢复肌肉根据训练目标和个体差异，增肌训练时间可以在45分钟到90...
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![男人瘦了没有型 给你一些增肌的方法]( "男人瘦了没有型 给你一些增肌的方法")
- 大家经常谈论的都是减肥额话题，却忽略了也有一部分人是怎么都长不胖，就跟先天营养不良的一样。尤其是男生太瘦了就会让女生受不了，太没有安全感，一种柔弱书生的感觉。今天就给万年瘦子一些增肌的方法。法则1：循序渐进的训练为什么要说是循序渐进的训练呢?相信有一些瘦子也了解...
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![怎样运动瘦人增肌健美]( "怎样运动瘦人增肌健美")
- 合理安排运动量、打好基础、有重点和针对性地训练等等。怎样运动瘦人增肌健美1合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的.50～80%)为佳。时间安排可每周...
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![吃牛肉可增强肌肉的十大好处]( "吃牛肉可增强肌肉的十大好处")
- 吃牛肉可增强肌肉的十大好处，牛肉是增肌饮食的重要一种，很多教练和健身达人都将牛肉列为日常健身的食谱，下面就来看看吃牛肉可增强肌肉的十大好处。吃牛肉可增强肌肉的十大好处1早在20世纪70年代，阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布就已经开始将牛排作为主餐了。远远早于科学...
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![怎么健身增肌 健身房增肌方法和训练动作]( "怎么健身增肌 健身房增肌方法和训练动作")
- 健身这件事情，你一定要选对动作，这样才能事半功倍。如果你不增肌，那健身还有什么意义？今天小编给你推荐几大炒鸡有用的增肌方法，针对各个部位你需要做的，选择对了你就能在最短的时间内练成了。男士健身肩膀最佳动作：站姿杠铃肩上推举主要训练的肌肉：三角肌中束、前束，斜方肌，肱三头...
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![战绳适合增肌吗]( "战绳适合增肌吗")
- 战绳适合增肌。战绳适合增肌吗1战绳是个特别耗费力气的运动，在健身房可以看到很多男生在用，当然这项运动是男女都可以用的，那么战绳适合增肌吗，战绳可以每天练吗。战绳适合增肌吗?战绳训练对于身体的`手臂、肩部、胸部、背部、腰腹核心都有着显著的锻炼效果，对于增加这个部位...
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![女生减脂增肌怎么做]( "女生减脂增肌怎么做")
- 女生想要减脂增肌，要停止节食，保证蛋白质的摄取，随时补充水分，不宜浓妆艳抹等。女生减脂增肌怎么做11、停止节食节食会影响运动所需的营养物质的摄入,造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够,容易对身体和健康造成一定的损害,健康都...
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![快速增肌训练技巧 增肌饮食和注意]( "快速增肌训练技巧 增肌饮食和注意")
- 男人的肌肉是可以速成的，但是你需要知道方法啊!不然你会走很多错误的路，肌肉无法成型。今天，小编就带你来学学这快速增肌的技巧，让你少走一点弯路，早日获得清晰美感的肌肉。想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增...
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![如何健康地减脂增肌]( "如何健康地减脂增肌")
- 多食果蔬多喝水，补全营养少油盐等等。如何健康地减脂增肌1你为什么容易胖造成肥胖的关键是摄入过多、消耗减少；过分控制卡路里摄入不可取，学会与卡路里和解，不仅要控制卡路里的摄入，也要注重卡路里的消耗。我天生就是易胖体质，喝凉水都长肉。我每天吃得也不多，为什么就是瘦不下...
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![增肌是先有氧还是先力量]( "增肌是先有氧还是先力量")
- 一般是先无氧后有氧。增肌是先有氧还是先力量1一般情况下，热身完毕后，先做器械(无氧、力量训练)，后跑步(有氧训练)。不仅如此，训练的分配也很有讲究。(具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部……不放上来了。)1、先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作，...
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![增肌必备常识 男士健身增肌技巧]( "增肌必备常识 男士健身增肌技巧")
- 健身的男生书越来越多了，男生还是有点肌肉比较帅，主要是更有魅力能撩到妹子的。很多时候如果没有教练，常识是不怎么知道的，今天小编来告诉你一些增肌的小方法，看看能不能帮到你。为大家整理的是10大增肌必备常识，希望能解决你在增肌之路上的一些困惑。健身常识肌肉外形的发展是...
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