睡觉前做好这三件事能延缓衰老

睡觉前做好这三件事能延缓衰老，睡觉能够让我们得到充分的休息，睡的好，可以让我们更有精神，更年轻，睡觉之前在床上做一些小动作，放松一下身体，对身心健康很有好处，现在分享睡觉前做好这三件事能延缓衰老。

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1、睡前温水洗脸

面部经过一整天的风吹日晒，很容易被尘埃、细菌黏上，许多人都有洗脸的习惯，但一般是在早上起床、外出回家时洗脸。在睡觉前用温水洗脸对预防肌肤衰老很有好处，温水能令毛孔扩张，有助将皮肤中一些藏在毛孔中的污垢排出。特别是女性来说，由于常常需要化妆，脸部经常接触各种化妆品，在睡觉前更要仔仔细细地卸妆，不要让化妆品在皮肤上“过夜”。

化学物质的'残留往往是令皮肤加速衰老的诱因之一。而且很多人在晚上有玩电脑、手机的习惯，睡前温水洗脸可以洗掉一些辐射粒子和尘埃，保证皮肤清洁，这样睡觉也会很舒适。

2、睡前喝蜂蜜牛奶

睡前喝牛奶能帮助入睡，如果在喝牛奶时加入一些蜂蜜，效果会更好。牛奶的助眠作用来自其中含有的色氨酸，色氨酸有助促进睡眠，而蜂蜜有助维持人体血糖平衡，可以避免由于低血糖引起的早醒现象，从而保证睡眠质量。

3、睡前热水泡脚

不少人在冬天的时候都有过由于双脚冰冷而迟迟无法入睡的经历，而在睡前用热水泡泡脚对缓解双脚冰冷的情况很有帮助，也有助入睡。

其实不止在冬季，其他季节在睡觉前用热水泡脚也有助提高睡眠质量。脚与心脏的距离比较远，如果平时缺乏运动，或者女性喜欢穿高跟鞋的话，脚部的血液循环也会不佳。在每天晚上睡觉之前坚持用热水泡一下双脚，对促进血液循环和新陈代谢都有很好的功效，同时还可以起到舒缓筋骨，通常经络的作用，还能帮助中老人预防各种疾病。

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一、热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去，那就放入艾草等。

二、睡前动一动，健美身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的.哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

三、五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

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第一个：睡前要认真洗漱。

睡前无论是口腔还是皮肤都需要我们好好对待。干净的口腔有利于减少细菌的产生，有利于保护我们牙齿的一个健康，并且坚持好的皮肤护理有利于减少皱纹的产生。保持一个好的皮肤状态，能够延缓我们皮肤的衰老速度。

第二个：泡脚。

泡脚看似是一件很简单的.事情，其实是最难以坚持的。现在是夏秋交替之际，南方已经进入梅雨季节，到处都湿漉漉的，整个那感觉就不舒服了。建议大家睡前可以用生姜煮水或者是花椒煮水来泡脚，有利于促进身体的一个血液循环，缓解一天疲惫的身心。长期以往的坚持也有利于我们身体健康。所以生活习惯直接关系到我们是否能够保持身体的活力，比同龄人年轻。

第三个：睡前一杯蜂蜜水。

现在很多人有保持睡前一杯蜂蜜水的习惯，睡前一杯蜂蜜水有利于加强肠道的蠕动，改善便秘问题，有利于保肝护肝，提高人体的免疫力。女性长期坚持，你会发现皮肤慢慢变细腻光泽，同时有利于保持好的身材，但是血糖偏高以及燥热性体质就不要喝蜂蜜水了，会对身体的健康有影响。

这三种方法对延缓衰老都是有很好的帮助，睡前认真洗漱，减少细菌的产生，对护理皮肤有好处。坚持每天泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。睡前一杯蜂蜜水，肠道蠕动消化。养成这三个好习惯，促进睡眠，延缓衰老，对我们的身体有帮助，让我们保持年轻的活力，享受生命带给我们的乐趣。这三个好习惯你记住了吗？