饭后百步走有何坏处

饭后百步走有何坏处，饭后百步走是一种老少皆宜的健身方式，它可以有效地促进身体的新陈代谢以及消化吸收，然而，一些人可能会忽略这种健身方式的一些危害，现在分享饭后百步走有何坏处？

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俗话说“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法并不科学。从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道得到更多的血液供应量。

如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产 生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。

有 些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统 去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂的 病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重 胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。

另外，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。

另外，如果在冬季，气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。

饭后百步走好不好需要根据具体情况判断，如果饭后立即运动，通常不好；如果饭后休息一段时间后百步走，可能比较好。饭后运动要把握时间，不宜过早进行，但如果科学运动，对身体健康是有好处的。

1、不好：

从正常的消化角度而言，饭后胃部充盈，需要保证胃肠供血可以充分消化食物。而饭后立即百步走，血液供应到身体其他位置，胃肠血液供应就会相对较少。同时饭后百步走会加速胃部的'蠕动，还没有消化好的食物会加快进入小肠，食物的营养在胃部没有得到充分吸收，容易引起消化不良。

而对于患有疾病的患者，饭后百步走可能会加重病情，比如患有胃下垂，饭后立即百步走会因为胃内食物充盈增加胃负担，加重胃下垂的症状；

2、好：

一般认为饭后一段时间后再百步走比较好，可促进胃肠蠕动，帮助消化，有利于身体健康。

同时不建议日常饭后直接平躺，容易导致吃下的食物和胃酸反流到食管损伤食管黏膜。对于平常有锻炼身体习惯的人，可以在饭后半个小时左右开始做热身运动，然后再进行身体锻炼。

饭后百步走有何坏处2

一、 危害

1、增加心脏负担

人的身体在进食后，血流向胃肠系统，为了降低食物对心脏的负担，人体会减少运动，过度运动会增加心脏负担。因此，在用餐后立即进行饭后百步走，会使心脏处于紧张状态下，让血压猛增，甚至会引起心脏病、心绞痛等疾病。

2、影响消化功能

饭后百步走过度运动会导致血液集中到腿部，弱化了胃部的血液供应，使消化器官的功能受到影响。在运动之前，人的身体处于静态状态下，消化器官可以充分发挥其消化能力。然而，过度的运动会使消化器官的血液供应减少，导致消化功能下降，引起胃肠道不适。

3、导致身体疲劳

人体在进食后需要花费大量的能量进行消化吸收，过度运动会使身体耗费过多的能量，导致身体疲劳。如果在饭后过度运动，人体会变得更加疲劳，身体疲劳不仅会影响消化功能，还会影响身体的免疫力，容易引起各种疾病。

4、加速肠胃的排空

饭后百步走可以促进肠胃蠕动，促进废物的排出，但是过度运动会加速肠胃的'排空，导致食物在小肠中没有完全消化，会影响身体的吸收能力。

二、 食后如何正确锻炼

在饭后适当锻炼可以促进消化吸收，增强身体免疫能力。正确的饮食计划和适量的运动能够抑制肥胖、心血管和糖尿病等疾病的发生。

1、饭后应该休息片刻再进行锻炼

为了避免心脏负担增加，我们可以在饭后休息片刻再进行锻炼。我们可以选择在就餐后30分钟至1小时内进行适量的散步或做一些轻松的伸展运动来促进血液循环。

2、合理量的运动

在饭后要选择合适的运动量，以保证身体不会出现疲劳，但能达到消化、吸收的效果。可以适当地进行有氧运动，如慢跑、快走等，保持心率在较低的水平，运动时间不要超过30分钟。对于老年人或慢性病人，可以采取温和的方式进行健身。

3、避免食物过量

过量的饮食对身体和胃肠系统都有不良影响，会让身体处于耗能的状态，影响身体的健康。如果不了解自己的摄入量应该如何掌握，可以寻求营养师的指导，以调整适量的饮食结构。

总之，在进行饭后百步走的时候，应该注意上述危害，并采取适当的措施来消除这些危害。我们应该合理利用饮食和运动，以保证身体的健康。