节食即节制不良饮食

节食即节制不良饮食，多数想要减肥的人，常常停留在说说而已的层面上，并没有付诸行动，或者只是坚持几天就不能继续下去了。所以要想减肥成功，最为重要的就是要在饮食方面做到节制，这样才是你成功减肥的第一步。看看节食即节制不良饮食。

节食即节制不良饮食1

说到减肥，很多人都会想到节食，事实上，我们应将节食理解为节制不良的饮食，所以要赶走脂肪，便应谢绝以下食物：

盐、咖啡因和零食：应避免与减少吃这些东西，因为它们会令身体积存大量的水分，让你的臀部和大腿的皮肤浮肿。

茶或咖啡：茶和咖啡所含的咖啡因，会刺激大脑中枢神经系统，以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时，会伤及胆脏的功能，且会使身体不能有效地去除体内多余的液体。

烟酒：若你是“吸烟一族”，应立刻戒掉抽烟的`习惯。此外，喝酒过量也对身体无益，因为酒精会令身体水分流失；而且，很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分，所以多喝酒也会导致肥胖的情形发生。

浓缩脂肪：健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量，所以应选择健康的食物，如：低脂鲜奶；肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉。

碳水化合物：应多进食用全麦粉制造的食物，如面包和粉面；减少食用经过净化的糖、糖浆和果酱。

节食即节制不良饮食2

饮食节制

饮食节制用来描述在体重管理努力中，进食受到怎样的严格控制。高度节制饮食者倾向于精确计算食物摄入量。例如，一个高度节制饮食者在遵循每日1,200卡节食计划时，她会把自己的早中晚餐分别严格限定在200卡、700卡和300卡之内。她不会给自己任何零食，也不会每日变换进食量。

高度饮食节制的人可能会计算他们每一口吃进的能量，细看每个标签，并且大谈自己对食谱的看法。有趣的.是，高度饮食节制无助于成功体重管理，并可能导致不正常的进食模式。高度饮食节制的人们容易发生减肥努力行行止止的情况。

饮食失控

饮食失控用来描述对进食缺少控制。高度饮食失控的人常常吃得过多，吃得太快，或者有更多饮食障碍症状，以及更强烈的饥饿感和进食欲。自然，高度饮食失控就会导致体重增长和肥胖。

合理平衡点

弹性控制意味着对饮食进行适度控制，以实现持久减重。融合了弹性控制思想的饮食计划，已足以提供一个减肥规划，它能限制饮食，推进减肥，同时又避免了被剥夺感和高度受制感。学习并演练弹性节制的技巧，灵活控制饮食，是持久减肥的推荐策略之一。

湿疹病人通常是由于吃了含有较多蛋白质的食物，包括有腥味的鱼虾和其他刺激性食物。这类因食物过敏引起的皮肤病患者，应慎食海味，如鱼、虾、蟹等。由于肌体代谢障碍引起皮肤病者，大多是因为长期食用过多的高脂类食物，以致血脂过高，使脂肪代谢失调，从而出现黄疣等皮肤异常反应。根治的办法是限制脂肪和胆固醇类食物。

糖尿病人因血液和皮肤内的糖量较高，故特别易招致皮肤感染，容易患毛囊炎、疮疖等化脓性皮肤病。控制此类皮肤病，必须调节饮食，纠正糖代谢失常。

维生素缺乏也可导致多种皮肤病。如缺乏维生素A，就会出现皮肤干燥、粗糙、缺乏光泽，头屑增多，毛发稀疏、脱落等。这类患者应多吃胡萝卜、动物肝脏、菠菜、黄花菜等。缺乏维生素B2(核黄素)可引起脂溢性皮炎、口角溃烂、头痒、脱发等。痤疮与皮脂分泌过多、消化不良有关。此类患者应减少多脂食物，少用酒类和糖类，多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。如果缺乏维生素C，就可引起坏血病，皮肤、黏膜出现血点、色斑或局部血肿等症状。出现这种情况时，应多吃各种绿叶蔬菜和水果。其中，尤以红枣、柑桔、番茄、山楂、猕猴桃为最佳。