为什么跑得慢反而燃脂

跑得慢反而燃脂属于有氧运动，消耗的脂肪比较多。

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跑步是一种比较常用的锻炼方法，特别是一些肥胖的人群，比较习惯通过跑步来帮助消耗脂肪，以达到减肥效果。跑步一般可分为慢跑和快跑，其中慢跑比快跑更消耗脂肪，主要是因为快跑属于无氧运动，而慢跑属于有氧运动。

在慢跑过程中所需的能量，主要靠脂肪有氧氧化提供，可以帮助加快身体的新陈代谢率。而且慢跑的速度比较慢，运动量也比较适中，大部分人群坚持的时间会比较长，所以，更加容易促进脂肪燃烧。

而快跑属于无氧运动，主要是为了锻炼心肺功能，消耗的是体内的糖分，很难达到燃烧脂肪的效果。因此，慢跑会比快跑更加容易消耗脂肪。

建议平时多注意运动、坚持锻炼，而且在跑步前要适当进行热身，可以根据自己的年龄、体质，选择适合的运动锻炼方法。

跑步时间对燃烧脂肪有很大影响，为了减轻体重，建议一次跑30分钟。慢跑对持之以恒有好处，30分钟比较好，但快跑属于剧烈的`运动，一般不能持久，如果中途休息，燃烧脂肪的效果就会大打折扣。因此，在相同的里程内，跑步要比快速跑步消耗更多的脂肪。

　　

人的身体是一台奇妙的机械，只要天天坚持相同的锻炼方式，用不了多久，身体就会慢慢习惯，而且会变得更加放松。如果只是一味的坚持一种方式，那就是短时间内减肥，根本就不可能再减肥了。

正确的跑姿是实现最好的跑步减肥的前提，也是防止受伤的先决条件。正确的跑步机位置为：上腿跨步、脚掌着地、脚跟着地。要注意的是，要保持身体的笔直，不要向前倾斜，不要以跳跃的姿势奔跑。

超慢跑适合两类人群

然而，超慢跑并非一无是处，它其实更适合两类人群：一是不爱运动或运动很少的人；二是体力相对不足的人，如中老年人、肥胖者。这两类人只要在跑步时尽量放慢脚步，就会感到“我也能跑”的意外惊喜，并由此开始进入到运动的行列，逐渐成为热爱运动的人。

李志锋提醒，老人在进行超慢跑时，尤其要控制好速度，同时注意避免运动损伤。

小步跑超慢跑的动作要点是缩小步幅，降低步频，或者在缩小步幅的同时降低步频，从而呈现出超慢跑的状态。值得注意的是，即便是近乎走路一样的小步跑，也要保持一定的节奏。

不勉强运动时，老人要穿着舒适的运动服和运动鞋，及时补充水分。超慢跑应以不感到心跳过速及呼吸困难为宜，避免让身体承受超量负荷，从而避免运动伤害。

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1、跑得越快，就瘦得越快吗？

我们都知道，想要减肥，那么就得把体内的脂肪燃烧掉，这样才能够真正瘦下来。如果燃烧的不是脂肪，那么即使你再努力，也是瘦不下来的。

当我们在跑步的时候，为我们人体提供能量的就是糖原和脂肪，一旦开始运动，它们俩就开始燃烧为我们提供能量，当我们强度比较大的时候，糖原为我们提供能量的比例就会比较多，因为糖原供能效率快，能快速燃烧分解为我们提供能量。

当我们运动强度比较低的`时候，就会动员到更多的脂肪参与代谢，为我们的身体提供能量。

所以，当你跑得快的时候，消耗的基本上都是体内的糖原，脂肪消耗的会比较少，减肥效果并不好。而当你的运动强度比较低时，反而会燃烧更多的脂肪，减肥效果就会好一些。

　　

2、汗水流的越多，减肥效果就越好吗？

那就会有人问，我每次跑步都会流很多汗，而且每次跑完称一下体重都会发现掉了两三斤，是不是汗水流的越多，减肥效果就越好？

这也是我们经常见到的一个误区，要知道，脂肪和氧气发生反应后，会生成二氧化碳和水，并释放出能量。其中，脂肪燃烧后84%都是生成二氧化碳，14%是生成水。而二氧化碳会随着我们的呼吸系统排出体外，水则会通过皮肤以及排泄系统排出体外。

所以说，跑步流汗越多，并不代表减肥效果越好，因为脂肪更多是通过呼吸排出体外的。

至于你每次跑完步之后体重降低了，其实大部分就是你流失水分的重量，当你回家后补完水之后，体重很快又会涨上去了。

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超慢跑速度，介于慢跑与走路之间

首先，我们要先弄清楚何为超慢跑，它与传统的慢跑到底有何区别。广州中医药大学第三附属医院芳村分院康复科康复治疗师李志锋表示，所谓超慢跑，速度介于慢跑与走路之间，甚至是速度更慢的跑步运动。一般来讲，慢跑的速度约7~8分钟/公里，而超慢跑的速度约10分钟/公里。

“在慢跑的过程中，我们的双脚在交替落地的过程中有腾空阶段。但超慢跑由于速度很慢，并没有发生类似的双脚腾空情况。”李志锋分析。

专家：“燃脂效果更佳”的说法不科学

相比起快速跑步，超慢跑的燃脂效果是否更佳呢？答案是否定的。

　　

李志锋指出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，人体主要消耗掉的是糖类，此时糖分的消耗大于脂肪。在30分钟后，当人体内的'糖类被大量消耗，糖类与脂肪的供能比例会互换，使脂肪的供能比例增加，糖类的供能比例下降。

虽然超慢跑的运动时长更占优势，但由于其运动强度较弱，无法在运动的前30分钟充分燃烧体内糖类。即使超慢跑的时间长达60分钟，所燃烧掉的脂肪也是微乎其微。

而且，燃脂效果与心率息息相关，当实时运动心率达到个人最大心率的60%~70%时，才会开始燃烧脂肪。超慢跑的运动速度，决定了锻炼者的实时心率难以达到相关标准。因此，“超慢跑燃脂效果更佳”的说法并不科学。