女性能防衰老的6种食物

女性能防衰老的6种食物：草莓，菠菜，大白菜，橙子，乳酪，鱼

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1、草莓和蓝莓，含丰富维生素C

据最近的一份神经病学年鉴报告称，老年妇女如果能多摄入这两种浆果，可以延迟记忆下降达两年半。研究人员怀疑，这两种浆果中含有的有益的成分黄酮类色素，在其中起到了积极的作用。

此外，研究中发现，老年妇女吃一星期摄入2份（1/2杯）的草莓，可以减少血管内炎症的发生，因为草莓中含有的营养素，包括纤维、叶酸、钾和维生素C，有抑制炎症的作用。

2、多吃菠菜，让你更年轻

菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。另外，菠菜中还含有丰富维生素E。

维生素E是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程，有助长寿，因此多吃菠菜对延缓衰老有不可估量的作用。美国农业部一项最新实验表明，每天吃30克左右的新鲜菠菜，比喝3杯红葡萄酒的抗衰老效果更好。

3、常吃大白菜，祛病又延年

大白菜具有较高的营养价值，特别是当中含有较为丰富的维生素C和微量元素硒，能对抗自由基对细胞的损伤作用，因此可延缓人体的衰老过程。

另外，大白菜性味甘平。有通利肠胃，除胸中烦，解毒醒酒，消食下气，和中，利大小便等功效。适用于治疗感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮、溃疡出血、酒毒、热疮等病症。

4、一个橙子，维生素C含量高

在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。

一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。

5、新鲜乳酪，增强记忆力

明明还没到年龄，却容易丢三落四？如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的.乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的万灵药，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。

为了能使你的记忆力和思维能力得到充分发挥，除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。

6、吃鱼，要多过其他肉

鱼肉的蛋白质含量约15%-24%，肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少，所以鱼肉吃起来较其他畜肉细致嫩滑，也较容易消化吸收，鱼肉中的蛋白质约有87%-98%都会被人体吸收。鱼肉的脂肪含量比畜肉少很多，还含有很特别的ω-3系列不饱和脂肪酸，例如EPA及DHA。

金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼类含有一种人体必需的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能有效地降低高血压和心脏病的发病率。人体每天摄入的蛋白质以60克为宜，过多则会导致痛风等疾病。综合人体其他途径摄入的蛋白质来考虑，一天吃鱼最好不超50克。

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哪些食物防衰老的效果好。

三文鱼

想要防衰老就可以吃一些三文鱼，三文鱼的质地是非常嫩的，味道也非常鲜美，很多人都非常喜欢吃，而且适当吃一些三文鱼还能够达到很好的抗氧化作用，三文鱼肉质中，含有一种神秘的成分，迄今为止抗氧化能力最强的自然物质—雨生红球藻精华，又被称为虾青素。

西红柿

西红柿里面含有非常丰富的番茄红素，能起到抵抗氧化作用，可以让身体抵抗能力变得更强，有一点需要注意，由于番茄红素是脂溶性的类胡萝卜素，因此生吃的效果远低于西红柿和其他食物一起做熟后食用的效果。

葡萄

葡萄的籽里面含有花青配糖体，能够达到的抗氧化效果，它的效果比维他命c还要强很多倍，用葡萄酿制的`红酒抗氧化的作用也是很强的，喝上一杯葡萄酒，不但对睡眠质量有好处，更主要的是可以让身体防止衰老，保持年轻。

柚子

防衰老吃一些柚子也非常不错，里面含有非常丰富的生物类黄酮，可以和有毒的金属物质捆绑在一起，然后把毒物有效的清除到身体之外，生物类黄酮还有助于维生素C在人体组织中更为稳定，更有抗炎症和抗癌的作用。生物类黄酮在水果中的含量较高，同时也有助于人体吸收。这种黄酮分子量都比较小，不需要在肠道进一步水解就可以被吸收，能较好地保持原有形态性状，在身体内发挥作用。

防衰老还可以吃蓝莓，坚果，香菇，只有正确饮食才能让衰老的速度变得更慢，可以让身体变得更加健康，如果想要让自己保持更加年轻的状态，就应该注意平时多吃一些可以防衰老的食物。