如何宣泄你的情绪

如何宣泄你的情绪？学习压力、工作压力、人际交往、家庭问题等都会导致各种各样的情绪问题，忽略情绪问题会严重影响个人的身心健康，每个人都应该掌握合理宣泄情绪的方法。下面分享如何宣泄你的情绪？

如何宣泄你的情绪1

1、往外的渲泄

往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪感时花溅泪,把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来;有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。

2、同化的渲泄

同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。

如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。

3、想象的渲泄

想象是万能的`，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。真正能够做到心想事成的只有想象。虽然想象是一种精神胜利法,是一种阿Q精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地过一把瘾却是调节心理，疏导压力的好方法。

　　

4、退化的渲泄

随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭。

当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。

如何合理宣泄情绪

1、情绪不好时要积极转移自己的注意力，如果任由不良情绪发展的话很容易发展成为抑郁症。当我们有焦虑抑郁等情绪的时候要及时转移自己的注意力，建议参加户外锻炼或者通过旅游散散心，这些方法都是有助于避免情绪问题加重的。

2、多与周边的亲人朋友交流和沟通。情绪问题不能自己一个人憋着，憋着不说容易引起焦虑症以及抑郁症等严重的疾病，要学会与亲人朋友沟通，不管是开心的还是不开心的事，积极说出来就会更容易放下，亲人朋友的关心也更有助于自身克服各种情绪问题。

3、积极培养自己的兴趣爱好，平时可以主动养成阅读、烘焙、运动、编织等自己感兴趣的爱好，有了爱好以后就没有时间去想一些不开心的事情，情绪问题自然也就得到了一定的控制。

4、情绪问题是很常见的心理问题，如果比较严重的话建议还是积极咨询心理医生，不能讳疾忌医。与心理医生的交流其实也是一种宣泄情绪的方式，要积极接受心理医生的建议，这样才能更好地控制情绪。

如何宣泄你的情绪2

宣泄情绪的方法的方法

哭

大多女人宣泄情绪的方式都会有哭泣，我也觉得哭泣是解压很好的方式。但是我希望你知道，哭是解决不了根本问题的，你作为一时缓解情绪的方式是可以的，但千万不要只是哭。

我希望女人们可以在大哭过后就让自己的心情尽快平复下来，然后想到解决问题的方法，千万不要让自己陷入痛苦的深渊中无法自拔，那样只会让一切越来越糟。

而且啊，我希望你最好一个人的时候默默哭，不要随便把自己脆弱的一面展现给别人看，成年人的世界里没有那么多感同身受，把哭声调成静音，你才能保护自己少受伤。

运动

运动会分泌多巴胺，让你觉得快乐，所以有负面情绪的时候，运动是一种很好的宣泄方式。

我身边有很多喜欢运动的人，她们很少会被坏情绪给绑架，每天都活得很积极。我想，这也是值得我们好好学习的。

人活着，靠的就是精神，如果你总是非常低落，那就找到适合自己的运动方式让自己积极起来吧，不开心了，就去大汗淋漓地运动一下，你一定会觉得好很多。

　　

倾诉

适当的倾诉会让我们的坏情绪适当疏解，所以在你难过的时候，可以去找信任的人或是合适的方式倾诉一下。

就比如我当了情感作者以后，就经常接到这样的情感倾诉，我也非常乐意在能力范围内帮助他们解决问题，缓解情绪，

但是你一定要记得，倾诉要适度，千万不要不分时间和场合，这样只会让别人厌烦，大家都是成年人了，学会适可而止，也是一种很重要的能力。

记录

在我情绪不好的时候，我喜欢去记录下自己的难过和忧虑，然后用复盘的方式找到自己不良情绪的症结所在，然后再找到办法去解决。

我觉得，记录可以帮助我理清思路，让我从那种混乱和痛苦的状态中解脱出来，在平静下来以后，让自己能够更快地走出痛苦。

所以，如果你也总是会被坏情绪给侵扰，不妨也试试记录一下，好的坏的都没关系，给自己一点时间，让自己冷静和解脱。

逛街

很多女生在情绪不好的时候都喜欢去逛街，不一定是要买什么，但就是想在那种环境下，让自己放松一下心情。

我也喜欢在心情不好的时候出去走走，但我喜欢一个人，不管是漫无目的地逛还是找间环境不错的咖啡厅坐坐，都能够让我忘记那些不愉快，沉浸在自己的世界里。

当然，你也可以选择看一场电影，或者是出去踏青，总之就是要走出让自己不愉快的环境，暂时忘掉那些烦心事，可能一段时间过后再回头看，很多事就不再重要，自然也就不会成为你的困扰。

吃东西

我身边有些女生会在情绪不好的时候用吃东西来发泄，我觉得这不是不可以，但是你一定要有度，千万不能因此而让自己的身体受到伤害，那真的得不偿失。

比如我喜欢吃甜品，那么我就会在情绪不好的时候去吃一下我一直很想吃，但有点贵的甜品，让自己感受到被满足的快乐，从而忘记烦心事。

但是啊，我一定不会吃太多，让自己的身体出现问题，让自己更加痛苦和后悔。所以，希望你不管到了什么时候，也都能有所节制，这样才能少点遗憾，多点快乐。

学习新技能

想要和坏情绪对抗，我们就要用另一件事来把自己的注意带走，这样的时候，学习一个新技能是不错的方法。

比如我在情绪不好的时候就会去学习画画或是跳舞，让自己完全专注于这件事，忘记还有许多烦恼。

当我get了新技能以后，会因为兴奋和快乐而忘记烦恼，从而发现人生其实还是很值得的。你不妨也用这样的方式来对抗坏情绪，我想你也一定会有不错的收获。

看书

如果你有很多想不通的事情，我建议你可以多看点书，用书中的道理解决问题，用书中的内容充实自己。

读书啊，绝对是改变自己性价比最高的方式，我身边大多喜欢读书的人都活得很通透，因为书中记载的'虽然是别人的人生，却有很多我们可以学习的经验，也会让我们汲取到前进的力量。

希望每个人都能多读书，让自己从内而外地强大起来，这样你才会成为情绪的主人，也才能保护自己不受伤害。

和自己和解

真正强大的人，会在有坏情绪的时候劝解自己，告诉自己这没什么，帮自己找到解决的方法，然后和自己和解，也和这个世界握手言和。

所以我们常看到那些强大的人，不管发生什么事情都能够非常淡然，不会惊慌失措，这就是因为他们已经找到了和自己和解的方式。

人生短短数十载，其实真的没有什么过不去的事情，你当下觉得无法解决和面对的，等过一段时间再回头看，也就没什么了。所以，千万不要过于执着，一定要学会放下，你终有一天会变得强大起来，在此之前，也要好好爱自己。

生而为人，总会遇到烦闷和难过的事情，那些不好的情绪也的确需要我们找到适合的方式去宣泄。

我希望你不要压抑自己，但也希望你能够适度宣泄，千万不要让自己成为情绪的奴隶，也不要让别人抓住你的弱点继续伤害你。

请相信，只要你好好努力，让自己强大起来，就一定能够成为掌控自己人生的大女人。

当然，如果你暂时还做不到，也不需要因为自己有负面情绪而难过，更不需要因此而抱歉，这是一个过程，我们可以慢慢来。

但请你不要放弃，相信终有一天，我们都可以和坏情绪和平共处，成为更好的自己。