如何防止儿童肥胖

如何防止儿童肥胖，近年来，随着生活水平的提高，人们的饮食方面得到很大的提升，这也致使肥胖的人数越来越多，且肥胖正在趋向低龄化，儿童肥胖容易影响其健康成长，对儿童的身体及心理发展都会产生很大障碍，那么如何防止儿童肥胖？

如何防止儿童肥胖1

1、合理调整饮食

健康、规律、清淡的饮食能有效预防肥胖。远离高盐、高糖和高脂肪食物，少吃甜食和快餐以及外卖；多吃新鲜蔬菜、应季水果，严格控制饮食摄入。创造温馨和谐的吃饭氛围，尽量不要在外吃饭；保证一日三餐规律，不可无节制的进食，特别是放学后和吃完晚饭后。

2、多运动

儿童保持适度运动能改善心脏代谢功能，维持骨骼健康，提升认知功能，而且有益于心理健康。3~5岁的儿童每天的运动不能低于60分钟，可选择游泳快走、骑自行车打篮球或跑步等；青少年每天的运动应达到90分钟。缩短坐着的时间，持续坐着不能大于两个小时。

3、严格按照医嘱用药

通过以上方法体重仍然没有下降，还需严格按照医嘱用药，必要时还需考虑手术治疗。

温馨提示

儿童肥胖问题不容忽视，可增加成年后患疾病和早死风险，同时易产生焦虑抑郁和自卑等心理。陪着儿童多户外活动，每周运动不能低于2.5个小时；加强饮食调理，以清蒸和水煮等方式来烹调食物。培养儿童良好的生活方式，避免长时间坐着和躺着；还要保证有充足睡眠，积极解压。

1、避免过食：喂养过度对小儿是有害的，这一点必须要对家长强调的。发生喂养过度原因常常是小儿啼哭，小儿啼哭并非都因饥饿引起，家长在小婴儿一哭时就喂给他吃会导致过食。

喂养过度的另一个重要原因是家长强迫给孩子多吃，在孩子吃饱后不想吃时，家长仍像填鸭式强迫孩子吃，这样就导致小儿胃容量增大，饮食量增加，营养过剩。

2、婴儿4个月前不加固体食物：提倡4-6个月内小儿纯母乳喂养，母乳喂养的小儿比人工喂养的.小儿不易发生肥胖。研究表明给4个月前婴儿加淀粉类固体食物会导致体内脂肪细胞增加，为今后的肥胖奠定了基础。

3、建立正常饮食制度：按照小儿年龄的大小，合理安排一日的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿，避免过于油腻、油炸食物及过多淀粉类食物。

4、少吃油炸类食品：当小儿体重超过标准体重的10%时，应取消餐间点心，多吃素菜水果，不让孩子多食油炸及淀粉类食物。

5、加强体格锻炼，增加体力活动：有肥胖趋势的小儿常常吃得多、活动少。当小儿体重超重时要饮食控制与增加运动同时并进，逐渐增加体力活动时间和活动量，活动应多样化，要引起小儿兴趣使活动能坚持下去才能起到效果。

如何防止儿童肥胖2

均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。

争取所有家庭成员的**

首先，要争取所有家庭成员的**，尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。

多喝果汁和水，少喝甜饮料

肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。

因此，**宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。平时，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。

不要暴饮暴食，少食多餐

在幼儿园，孩子们吃饭有时有点，而且妈妈反复向老师交待，孩子吃得差不多了就不用给了。

在家里，妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

少看电视，多运动

吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的`孩子大多比较胖。

为了防止继续胖下去，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动。专家认为，要克服孩子的惰性，应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。如果孩子不喜欢跑步，那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么一天四五次，每次10分钟，也能达到健身的.效果。

研究表明，与体重正常的儿童相比，肥胖儿童不吃早餐的比例更高。这也意味着不吃早餐的儿童可能更容易肥胖。

国外一项最新调查称，经常不吃早餐的儿童相比正常体重的儿童，平均体重指数更高，而且这些儿童更倾向于在一天中摄入更多的高能量点心以及在午餐及晚餐中摄入更多的蛋白质和碳水化合物，且吃早餐不规律的肥胖儿童每天从晚餐中摄入的能量比正常对照组儿童平均高出700千卡。

专家分析说，长期不吃早餐的儿童更易发生肥胖，这可能与不吃早餐会打乱人体正常的生理功能，造成过度饥饿，并促使儿童在一天内的其余餐次中摄入并吸收更多的能量有关。

2004年国际肥胖工作组在提交给世界卫生组织的报告中估计，全球范围有10%的学龄儿童超重或肥胖。中国学生营养与健康促进会组织编写并发布的《2009年中国儿童少年营养与健康报告》称，目前我国有1200万超重肥胖的儿童少年。在上海等地区，儿童和少年的超重和肥胖检出率已接近世界发达国家水平。

超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险。每年至少有280万成人死于超重或肥胖。另外，44%的糖尿病负担、23%的特定癌症负担均可归因于超重和肥胖。

专家提醒，未了儿童的健康，家长应适当引导孩子控制正常的体重，帮助孩子培养良好的饮食习惯和运动锻炼，只有这样才能让孩子有效控制体重，养成良好的生活习惯，远离肥胖。