倒立倒走反序运动也减肥

倒立倒走反序运动也减肥，倒立是减肥的好方法，但倒立这个动作也要讲求方法，掌握好方法就能更好的达到减肥的效果，现在分享倒立倒走反序运动也减肥。

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（1）倒立运动

每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的`疗效。

倒立即拿大顶，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。

体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1～2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替。

（2）倒行运动

有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为倒行运动。倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。

在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23％的身体热量，耗氧量增加27％。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，因而它能提供更加充足的运动量。

（3）爬行运动

所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身方法，可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎。目前，此法在国外也比较流行。

据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。

注意：

做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。

1、手倒立后弯

↑有专家认为，人的身体是一个动态的平衡系统，正如事物的两面性，身体的运动方向也有正有反。

体式详解：双膝跪地，上半身向前倾斜，手臂向前伸直，手掌放在地面上。膝盖离开地面，脚掌踩在地面上，双腿伸直，臀部向天空方向延展，背部向下用力，身体呈下犬式。

身体向前倾斜，脚趾蹬地，腰腹用力，身体利用惯性向上抬起双腿。腹部收缩，大腿内侧夹紧，身体笔直如一条直线垂直地面。保持腿部的姿势不变，腰部向后弯曲，臀部下移，双腿靠在墙壁上，腰部和背部平行地面。

2、单手倒立平衡

↑倒立正是身体的反序运动，它你能通过对身体肌肉进行抻肌屈肌来增加肌肉锻炼，达到瘦身塑形的效果。

体式详解：我们也可以从山式进入。山式站立在墙壁前，身体向下倾斜，腰部下弯，手臂向下伸展，手掌五指张开放在地面上。双脚离开地面，向后踩在墙壁上，向上伸展双腿。两脚向两侧分开，脚趾抓住墙面，右手离开地面，单手支撑身体重量。

3、手倒立后弯

↑在倒立时我们首先要掌握的就是身体的平衡，腹部的力量可少不了。

体式详解：下犬式进入，身体向前倾斜，脚趾用力蹬地，腰腹用力，双腿利用惯性向上抬起。腹部收缩，大腿内侧夹紧，身体笔直如一条直线垂直地面。背部向后弯曲，头部向上抬起，左膝弯曲，左脚悬在头顶上方位置，右腿保持伸直，右脚掌放在墙面上。

4、单腿前屈伸展

↑在做倒立时也对自身的耐力进行了考验，这个时间段皮下脂肪收紧，大量的被转化力量所消耗。

体式详解：面部朝向墙壁，山式站立。右脚向前迈一步，脚趾与墙面相碰。身体向前倾斜，腰部向下弯曲，同时左腿伸直随身体向上抬起。左腿后侧肌肉和后背贴紧墙面，双臂向两侧打开成一条直线平行地面。

5、手倒立

↑不动如山的稳重能维持身体的平衡，身体紧张用力，肌肉会适当收缩，长久以往身材会越来越好。

体式详解：下犬式进入，身体向前倾斜，脚趾蹬地，腰腹用力，身体利用惯性向上抬起双腿。腹部收缩，大腿内侧夹紧，身体笔直如一条直线垂直地面。

6、肘倒立

↑倒立不仅有减肥瘦身的功效，它还能帮助人们减轻胃下垂、缓解痔疮、改善睡眠，总之好处多多。

体式详解：下犬式进入，手臂弯曲，手肘和小臂侧面放在地面上，手掌相握。身体向前倾斜，脚趾蹬地，腰腹用力，身体利用惯性向上抬起双腿。腹部收缩，大腿内侧夹紧，身体笔直如一条直线垂直地面，身体呈手肘倒立姿势。

每天2分钟倒立，时间虽短，对你的健康却是很有益处。

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一、倒立可以减肥吗

1、倒立有益于脑部

反体重减肥属于运动减肥。倒倒的好处很多，一天倒倒一次，有意识的短时间内，能迅速有效的增加脑血流，使脑血管、神经、脑细胞得到充分的营养，从而提高脑血管的抗压能力和灵活性。

2、倒立能瘦大腿

因为身体在倒立的过程中腿部会伸展开来，使腿部肌肉处于紧张的状态，所以能够很好地拉伸腿部肌肉，促进腿部血液循环，长期倒立确实能起到瘦大腿的效果。

二、如何倒立瘦腹

1、肩部倒立

作此动作时要仰卧，双手置于身体两侧，掌心朝上，双肩压下，不要让背部离开地面。在不移动躯干的`情况下弯曲双膝，再次呼气使臀部和髋部离开地面，并使膝盖向胸部方向移动。用手按髋部的位置，肘关节按压毯子，抬起躯干，直到臀部与地面垂直，双膝向头部方向移动。

接着两手向后背中间滑落，手掌盖住双肾，抬起躯干、臀部和膝盖，直到胸部与下巴相接触，同时呼吸要均匀，此时膝关节应指向上方。两手压在背上，从腋窝到脚趾向上伸直，整个身体伸展，脊柱呈直立姿势，保持2-3分钟。呼气，弯曲膝盖，把大腿放在胃的位置，然后把身体回到地面。

2、犁式

动作时需仰卧，掌心朝下。拉直两条腿，同时把两条腿抬起来。把后背抬起来，用双手支撑后背，把腿伸过头顶，然后双脚趾着地，把腿绷直，同时拉伸后腿。脚背着地，向后伸展。手指相扣，同时伸直手臂，两臂与腿方向相反伸展。

三、怎样才能练好倒立呢

先要知道，倒立对肩部、手臂的要求很高，所以，在起步阶段，你的手臂会很疼。第二，倒立时，大量的血液会流入你的头部、眼睛、耳朵、太阳穴等处，会有肿胀的感觉，会很不舒服，所以大家要提前准备。

一开始练习时，让脚蹬着墙，你要尽力用手抓住地面，让脚离开墙，但过程中一定要注意安全，不要跌倒。下一步是坚持，开始的时候要靠墙倒立，每天坚持1-2分钟，坚持几个星期，这样会首先使你的小臂有力。