晚上睡前游泳好吗

晚上游泳也是很好的

晚上睡前游泳好吗1

坚持游泳有助于改善睡眠质量

全球有40%的人有睡眠障碍，“睡不着”、“睡不够”、“睡不好”等一系列睡眠问题严重影响睡眠质量。

针对睡眠质量的一份研究。

选取了2600名各年龄段的人。

让他们每周做150分钟的有氧训练。

最终结果显示。

他们的睡眠质量提升了65%。

有氧运动能让入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。坚持游泳在改善睡眠质量上的效果尤为显著。

坚持游泳

游泳可以避免体温节律曲线的`扁平化。

游泳后人的体温峰值处于更高水平。

一旦降低也可以比以往更低。

体温下降，人会感到困倦。

大脑对于身体疲惫的反应是。

增加深度睡眠时间。

所以游泳完夜间会睡得更好。

游泳是全身性运动，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑部血液循环畅通。

游泳时水对全身起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率。特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量。

不论是在泳池或者公开水域这个集体大环境中, 人们的心理兴奋性较高,有利于解除自我封闭的情绪和周围人进行交流, 从而改善人际关系, 使人际敏感因子分值降低。

这些不利心理因素的缓解,使得影响睡眠的各种心理干扰降低到一个较低的水平, 睡眠质量得以改善。

调节睡眠激素

01

褪黑素

游泳会促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此游泳有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素，褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。

游泳还会提升体内腺苷水平，这种激素也会让你感到睡意。

02

“快乐”因子

游泳能促进身体释放一些激素，如多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素。

这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。

03

皮质醇

结束游泳后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。

这就是身体皮质醇水平在游泳运动结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。

但是再好的运动都要注意方式方法。

水满则溢

掌握好方法才能获得更好的效果。

在下午游泳对睡眠帮助最大，下午3点以后游泳，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。

晚上9点后不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。而且如果我们睡前才游泳，此时体内皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌。

每周游泳至少４-5次，每次连续30至40分钟；这样坚持游泳效果更好，游泳过后忌再进行其它剧烈运动。

通过坚持游泳调节体温。

释放调节睡眠激素。

舒缓身心从而改善睡眠质量。

所以坚持游泳，不再被睡眠问题所困扰。

健康生活从睡眠质量开始。

提升睡眠质量从坚持游泳开始！

晚上睡前游泳好吗2

晚上游泳有三点好处：

1、皮肤免遭阳光曝晒，少了紫外线伤害;

2、目前很多人都是营养过剩而运动过少，晚上游泳可以适当消耗能量，有利于健康体型;

3、能够显著提高睡眠质量!

外出游泳的注意事项：

1、如果刚刚吃过饭，不宜立即去游泳，这样容易影响消化功能。当感到很饿时，也不能去游泳，这样容易引起抽筋。

2、注意在游泳前测一下水温，因为水太冷时不宜游泳。

3、当游泳时最好有个伴，尽可能是家长，如果说是外出时，就更不能单独游泳了。

4、千万不能在禁泳区下水。

5、当郊游时可找安全、平缓、水不太冷的地方游泳。如果说是岸壁陡峭，水深莫测，万不可贸然下水。

6、如果海边游泳，注意不要离浅水区太远。即使你的游泳技术很好，寻也要在岸上选个标记，羡慕随时留意察看它，以便确定自已的.位置。