学生考前焦虑怎么办

让孩子按时休息、要好好疏导、要给孩子营造一个相对安静的环境等等。

学生考前焦虑怎么办1

1、让孩子按时休息，休息是为了更好地学习，良好的睡眠是孩子优化记忆过程，提高学习效率，减轻焦虑情绪的关键。若是孩子在考前出现了失眠，那各位家长也可以让孩子在晚上睡觉前，喝一些牛奶，平时尽量不让孩子和茶和咖啡一类的，不利睡眠的饮料。

2、当孩子出现考试前焦虑情绪的时候父母一定要好好疏导。大部分孩子出现考试前焦虑情绪的症状都是由于压力比较大而引起的，想考个好成绩，但是又怕考不好所以才会焦虑，这时候父母和老师就应该好好沟通一下一起来帮助孩子缓解焦虑情绪。

可以改变辅导孩子学习的方式，另外父母不要在给孩子施压，告诉孩子一定要尽力而为，结果是排在尽力而为之后的，给孩子营造一个好的学习和生活费环境。

3、要给孩子营造一个相对安静的环境，孩子面对考试，可能会“压力山大”，导致孩子在情绪上可能心烦意乱、焦躁不安，这时候任何的噪音，都有可能使孩子感到格外的闹心。甚至对于那些情绪特别不稳定的孩子来讲，噪音简直就是”灾难性“的存在。

4、调节心情，营造温馨家庭氛围，家长们总是觉得自己的伪装很好，即使心里表现的再焦虑，也能在孩子们面前，露出一张笑脸。

其实，这是对孩子的一种低估，孩子对家长们的'情绪和家里的气氛是非常敏感的，即使家长们不说，孩子们的心里也会觉得，像是压了一块石头一样，非常有压力。因此，家长们需要调节好自己的情绪，营造一个温馨的家庭氛围，孩子们在家里感受不到压抑，自然不会焦虑。

　　

孩子出现考前焦虑是什么原因：

1、父母的过度关注

成绩是孩子成长过程中的一个重要指标，作为父母，要做到完全不关注孩子的成绩，几乎是一件不可能的事情。但一旦父母对于孩子的成绩产生了过度的关注，那么对于孩子来说，往往会产生更多额外的压力。

2、知识准备不够充分

准备不充分可能表现在对考试内容的准备不充分，或者基础知识不扎实、概念原理理解不清楚、没有复习好、对考试缺乏信心。

3、过高的外部奖惩机制

很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为。事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果。

4、个性心理特征和外界环境的影响

通常容易产生考试焦虑的人，在个性心理特征上都有一定的共性。比如，性格内向、敏感多思、追求完美、自我抱负水平高、情绪不稳定等。

学生考前焦虑怎么办2

（1）练习防松

放松的目的是有效地控制大脑。人脑是非常活跃的有机体。打个比喻，就像拉着车往前奔的马，学生就像马车夫，必须善于驾驭和控制。

由于激烈的竞争压力和繁重的学习负担，使得学生神经长时间受刺激而处于蹦紧的状态，这就需要放松。要学会放松自己，要不断练习。

第一，要坚持不懈，每天花几分钟有规律地自觉练习。这不但能使自己得到休息，也培养了自己持之以恒的意志。第二，培养渴望放松意愿。

要冷静、沉着、果断地对自己说：“现在就得放松。”要让自己自然地进入放松状态。切记，欲速则不达。第三，保持安静，不管在哪里，都要练习平静。

第四，练习使自己更加舒适。比如说，坐在座位上闭目养神，最后集中精力，调匀呼吸，脑海中默念放松，想象广阔的大海，一望无际的原野等图像。

有一种类似气功的方法也可以帮助放松。方法是：坐在座位上，闭目想象一个单摆绳子从座位下穿过，想象单摆作自由均匀摆动，就可以达到放松的目的。

　　

（2）消除考试恐惧心理

考试恐惧心理就像初学游泳者进入深水区一样。初学游泳者往往为自己设计几个步骤，来引导自己慢慢地、一步步地进入深水区而感觉不害怕。学生在考前，也可运用类似的方法，一步步克服紧张情绪，而最后达到完全消除紧张心理的目的.。

（3）尽快在考场中放松下来

当考试铃响，试卷发下后，学生需要马上将紧张焦虑的情绪放松下来，以使自己的注意力高度集中，让记忆力和思维力最有效地活跃起来。

怎样才能保持轻松、灵活的精神状态呢？进考场后，先是间歇地闭眼，进行深呼吸；同时，反复数次弯曲、伸直手指，使手指肌肉放松，以促进血液循环，然后，适当变化一下身体的位置，以促进血液流动充足，接着舒张双臂、双腿和腰背，动作要轻，当自己感觉到放松后，就可以开始答题。

（4）适当降低标准

适当降低心中的标准只是一种心理的调整与准备，准备好面临一切可能遇到的情况，包括失败，这会使学生没有过重的包袱，能集中精力思考怎样解好每一道题，做好每一考前细节安排，竞技场上无数人的经历说明了同一事实，总想赢未必能赢，不怕输反而能赢。

学生考前焦虑怎么办3

制定计划

制定计划，严格按照计划来进行会考前的准备。不管是什么阶段的学生，制定学习计划，可以让自己更安心，也可以舒缓很多的压力，将自己的焦虑转化成学习的行动力。

找一个适合的学习伙伴

找到一个适合的学习伙伴。很多人自己学习没有动力和想法，但有一个适合的学习伙伴，彼此打气和加油，效果就会好很多。有了学习伙伴，自己的焦虑也会减少很多。

找到属于自己的解压方式

根据自己的具体情况来找到一种适合的解压方式。比如运动，比如听音乐等等，每一个人的喜好不同，所以解压的方式也有所不同，要根据自己的实际情况来安排。

　　

学会倾诉

学会倾诉，找自己最好的朋友，找自己最信赖的老师，找自己最贴心的'家人，只要是自己愿意倾诉，且对方可以给自己一个很好的倾诉空间，都可以让自己的考前焦虑变少。

明确自己的目标

明确自己的目标，会考除了要设计好的计划，也需要找到自己的目标。这样会有更清晰的方向，也知道自己需要达到什么样的分数才可以实现自己的目标。有了清晰的目标，也可以让自己的焦虑变少。

学会分析和思考

学会分析和思考，知道自己的优势是什么，劣势是什么。擅长的科目是哪些，不擅长的科目是哪些等等。每一个人都有优势和劣势，需要自我分析和思考，发挥优势。

正视自己的缺点

正视自己不好的地方，从一点一滴开始改变。会考前焦虑有些是自己给自己的，这个时候需要找回自信，需要知道自己哪里做的不够好，需要提高自己的成绩等等。