晚上睡前游泳好吗男生

晚上游泳是比较好的，但避免长时间游泳。

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想利用游泳减肥的朋友是早上游泳好还是晚好呢？

晚上游泳能减肥吗游泳有很多种姿势的，像蛙游、自由泳和仰游，都有塑型和瘦身作用，你可以多个游泳姿势结合锻炼，先1500米蛙游再400米自由泳或仰游，对恢复身材有帮助，期间结合瘦立美瘦身会更快，它是目前瘦身公认最快的，不伤身体强烈推荐给你，平时吃蔬菜水果清淡食物，每顿食量克扣点，一个多月就能瘦下来。由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

一、蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

二、蝶泳——胸部力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

三、自由泳——臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的`促进作用。

　　

早上游泳好还是晚上游泳好

早晨游泳前提是身体适应了锻炼程度，保证一天都可以接受精力不足的情况下还可以进行日常活动的前提下进行，不过白天空气污染比较厉害。

推荐晚上，游泳累了以后可以直接休息，安静的时间下也可以通过激烈游泳后的时间进行调整，晚上睡觉前三个小时游泳时比较有益的。

泳池比普通运动减肥效果好1、浮力作用，轻松且安全地运动

平常没有在运动的人，一旦突然激烈运动，脚与膝盖都会感到疼痛。再加上不晓得身体极限，有些人说不定会造成运动伤害。

但这些烦恼在水中都会迎刃而解，因为水中的浮力会让身体处在无重力的状态，身体变轻後负担就会变小，一些陆地上觉得很困难的动作都会变简单。因此在水中训练对於不擅长运动者是再适合不过了。

2、水压有压迫身体的效果

藉由水压的作用，会让心脏的泵浦效果更好，血液很容易就可以流出再送回，循环变好。血液循环变好，心脏只要跳一下送出与送回的血液量都会增加，因此心脏就可以减少跳的次数，间接减少心脏的负担，训练起来也比较轻松。血液循环变好，连带就能让老废物快速排出，因此也有减肥的效果。

3、水的阻力让你挑战自己

水的密度是空气的800倍，黏度是50倍，这会让水的阻力变大，即使做跟陆地上一样的动作，却要承受比原本大800倍的阻力。因此在水里无论往那个方向移动，都要承受这样的阻力，光是这样对自己就是一种挑战。也因为在水中训练会无法行动自如，所以不须要像陆地上那般激烈运动，就可以达到训练的效果。

4、水温让你加速代谢

一般温水游泳池的水温会设定在28～30度，而非温水游泳池则会更低。这种比人体体温还低的水温，会让人体自然燃烧更多 热量。因此只要进入游泳池内，人体就会开始消耗热量，再加上水中健走，运动效果肯定事半功倍。

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为什么游泳减肥效果好？

游泳是一项全身性的运动，能够同时锻炼多个肌肉群，包括胸肌、背肌、手臂、肩膀、臀部、腿部等，是一项全面的运动。因此，游泳能够有效促进全身代谢，帮助身体燃烧脂肪。此外，游泳也是一项有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平，加快脂肪燃烧的速度。

另外，游泳具有低冲击性的特点，对关节和骨骼的影响较小，能够保护身体免受运动损伤。同时，在游泳时，水的阻力会增加身体的运动强度和能量消耗量，同样也会帮助减肥。

游泳减肥的注意事项

游泳减肥是一项较为贴近自然的运动方式，但是并非万能的，减肥效果和适用性也需要注意以下几点：

1、 合理安排游泳时间和强度：游泳的时间和强度需要根据个人情况来调整，一般来说，每次游泳时间保持在45分钟以上，强度适当，逐渐增加速度，这样才能有效燃烧脂肪。

2、 避免过度疲劳：游泳负荷肌肉的程度比其他运动要小很多，而在水中运动容易让人产生错觉，常常会游到过度疲劳的状态。因此，在游泳减肥时，需注意适度，避免过度疲劳，出现运动损伤。

　　

3、 合理控制饮食：虽然游泳能够促进减肥，但是减肥并不完全取决于运动的量和强度，合理的饮食控制同样重要。应该减少高热量、高纤维的食物，增加低热量、高营养的食物，使身体摄取的能量和消耗的能量维持平衡。

4、 注意身体健康：游泳减肥需要一定的身体素质，如果身体处于不良状态，建议先恢复身体健康，再进行游泳减肥。同时，游泳减肥前要做好热身准备，避免运动伤害。

适宜人群

游泳减肥是一项适合各年龄层人群的`运动，身体素质不同的人也可以选择不同的游泳方式。常见的游泳方式包括自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等，可按自己的喜好和实际情况来选择。

不过，游泳减肥也并非适用于所有人群，由于游泳需要接触到水，因此不适宜孕妇、心脏病、高血压和皮肤病等患者。如果存在健康问题，需要在医生指导下进行游泳减肥。

结论

总而言之，游泳减肥是一项具有多重优点的运动方式，对于减肥、增加身体健康和情绪放松等方面都有积极的影响。但是，在进行游泳减肥时需注意适度和合理控制，避免过度疲劳和运动损伤，才能获得更好的健康效果。

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　　01、为什么有氧运动后体重增加

有氧运动后体重增加可能是由于以下几个原因：

1、 肌肉合成：有氧运动可以刺激肌肉合成，这是一种生化过程，能够形成肌肉纤维并弥补肌肉中的蛋白质消耗

因为肌肉组织比脂肪组织更重，所以如果进行了大量的有氧运动，肌肉合成的增加可能会导致体重的增加

2、 体液保留：有氧运动是一项高强度的运动，需要消耗大量的能量

在锻炼过程中，我们通常会感到口渴，这是因为越来越多的水分被消耗掉了

为了保持身体水分平衡，身体会囤积一些水分，这也会导致体重增加

3、 食物和饮料：在进行有氧运动前和运动后，人们通常会摄入饮食和饮料，这些食物和饮料的摄入也可能会导致体重增加。

尤其是高盐和高糖的食品和饮料，会诱使体内液体保留，增加体重

需要注意的是，以上这些原因并不代表有氧运动会导致身体的脂肪增加，而只是可以导致体重的增加

如果想要减少体重增加，可以考虑控制饮食、增加脂肪燃烧训练等方式

　　02、有氧运动时间过久会掉肌肉吗

进行有氧运动时，如果时间过久（通常指超过60分钟），有可能会对肌肉有一定程度的影响，但并不意味着肌肉会立即消失或减少。

以下是更具体的解释：

长时间的有氧运动会消耗身体内的脂肪、糖原等能量储备，当身体储备能量耗尽后，它将开始消耗别的能源以支持运动。

这时候，身体可能会开始分解肌肉组织，并将其转化为能量

短期内进行适量的'有氧运动不会引起明显的肌肉流失，反而可能会促进肌肉生长和恢复

　　

但如果长期进行超过60分钟以上的高强度有氧运动，身体就需要从各种渠道获取足够的能量来支撑运动，其中包括分解肌肉组织。

因此，在进行长时间有氧运动时，尤其是高强度运动时，要注意补充足够的营养支持身体需要，并控制好训练强度和时间。

此外，在训练后及时摄取优质蛋白质等营养素也十分重要，可以帮助促进修复和生长

总之，适量的有氧运动有益于身体健康，但长时间高强度的运动可能对肌肉产生一定的影响

需要根据个人情况和训练目标进行合理安排，并在训练后及时补充营养和休息

　　03、无氧运动后可以游泳吗

无氧运动之后是不建议立即游泳的

因为无氧运动后，人体体表毛细血管扩张，体内热量大量散发，血液循环加快，头脑处于比较兴奋的状态

此时若遇冷水会是体表温度突然下降，导致毛细血管骤然收缩，使身体的抵抗力下降，病毒更是乘虚而入，引起疾病。

因此运动过后应休息半小时左右，用干毛巾把身体上的汗擦干，到比较温暖的地方休息，等心率和体温回到正常水平，就可以去游泳了。

注意在游泳前应该补充一些简单糖，因为在无氧运动时，身体已经消耗很多的糖分，此时如果再长时间游泳，可能会导致机体能量供应不足，导致缺糖。

在游泳过程中，要时刻注意自己身体的变化，如果感到头晕恶心，应立即停止游泳，到边上休息

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