晚上游泳前吃饭还是游泳后吃饭

都要吃

晚上游泳前吃饭还是游泳后吃饭1

游泳前后是都要吃东西的，问题的关键在于吃什么，具体什么时候吃。

1、游泳前

比较适合吃东西的时间是开始游泳前的 1～1.5 小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。

如果游泳前的 2 个小时（甚至更久）一直都在饿肚子，这个时候就建议补糖了，时间最好控制在开始游泳前的 20 分钟以上，具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。

2、游泳后

每次游完泳都觉得很累甚至很饿，对不对……

游泳确实会消耗身体的大量能量，所以，即使你在减肥，游完泳也要吃东西！

最好可以补充足量的碳水化合物和蛋白质，比如肉、蛋、奶等。除此之外，游泳时也会流失一些无机盐、维生素等，糙米、玉米、燕麦片等粗粮，新鲜的水果蔬菜都是不错的选择。

不过，吃水果蔬菜时，也许你会做成沙拉，口感极好，可一定要注意别放太多沙拉酱，不然，多余的热量会找上门来，特别是对于减肥的你来说，这可是噩梦。

但这个吃东西也是讲究时间的，一般不建议一从泳池出来就吃，否则胃会不舒服；游完泳差不多一小时以后再开始觅食更为妥当。

游泳前可以不吃或吃得很饱？

答案：都不可以。

1、饿着肚子去游泳？

饿着肚子去游泳，就好像，饿着肚子去打仗，结果基本都是“不攻自破”。

游泳看似轻松，可游过的朋友都知道游泳是个力气活儿，岸上岸下大不同，很耗能量。饿着肚子去游泳容易引起低血糖，比如出现头昏、浑身没劲儿甚至当场晕倒等意外情况。

所以，游泳前是一定要吃东西的。

不过也有“网传”说，游泳前吃东西，会引起胃痉挛进而发生溺水，但到目前为止，并没有任何调查研究证明，吃完东西去游泳会导致大家所担心的溺水的发生。

2、吃太饱了去游泳？

当然，这也不是说，在游泳前我们就可以甩开膀子大吃特吃。

吃太饱了，同样不适合游泳。

因为在我们刚吃完东西的时候，血液可能会相会集中在胃部帮助消化，这个时候去游泳，就是在强迫全身的血液必须流回胳膊腿儿，使胃部的血量减少，导致胃不舒服。

所以啊，这游泳前的 “饿着肚子”和“吃太饱”，都是不可取的。

游泳的时候需要喝水吗？

答案：需要啊！（嗳？可是我游泳的时候已经喝了好多了……）

对，游泳的时候是可以喝到很多水，但其实我也不知道你喝进去的'到底是什么……

事实上，当我们在游泳的时候，就像做其他运动一样，身体会一直出汗，只不过游泳时流的汗是直接流进了泳池里，神不知鬼不觉，而且在泳池里一直都觉得很凉快，根本想不到出汗这档子事儿。可如果游完泳后留意下自己的泳帽，你可能就会看到上面的汗渍。

所以，喝水这个事儿，是游泳前，游泳时，游泳后，都要做的。

游泳前：开始游泳前的 2 小时多喝水，大约 1 瓶矿泉水的量就够了；

游泳时：最好能每 15 分钟来点儿水，约 1 / 3 瓶矿泉水的量；

游泳后：（每次游完都很渴！）继续有意识地多喝水，原则是少量多次。

不过，喝喝水就好了，不要选择茶、咖啡等含咖啡因的饮料，这些饮品本身会加速身体脱水，比如让人感觉嘴巴干，嘴唇干，“嘘嘘”少……真的只是，越帮越忙。

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游泳前吃饭还是游泳后吃饭

建议游泳前吃饭。

因为游泳时的活动幅度较大，需要调动全身的肌肉，因此会大量消耗自身的体力和热量，而这些能量主要是通过食物补给，如果游泳前空腹不进食的话，很容易造成体力不支血糖下降，在游泳时特别容易出现肌肉抽搐、头晕眼花、虚脱昏迷，甚至溺水而亡的不利影响，因此在吃饭前游泳是比较好的。

饭后几小时可以游泳

建议饭后1小时再游泳。

吃饭后马上就进行运动的话，会抑止肠胃消化酶的代谢和消化吸收管路的肠蠕动，而且因为运动过量，流入全身骨胳肌肉的血液会提升，导致胃肠及内脏器官的血液会相对的减少，非容易导致消化不良，从而影响身体消化吸收，因此建议饭后一小时之后再游泳，等食物有一定的被消化后再运动较为合适。

游泳前为什么要热身运动

热身活动是身体器官、系统的机能从静止过度到运动状态的必不可少的流程，游泳前做好热身活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求，除此外，游泳前热身还能防止下水后肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等身体不适现象。

每天游泳还是隔一天游泳好

隔一天游泳好一些。

合理的游泳对身体十分有益，不仅能强身健体，还能塑造出流畅均匀的身形，不过要注意的是，长时间浸泡在水中可能会增加寒湿体质的风险，而间隔时间太长可能有惰性心理。所以隔一天游一次泳，一周游泳3次的频率是比较好的，能在减肥塑形的同时，给身体一个短暂的时间缓冲和调整。

游泳前的1个小时，最好能吃些好消化而且热量还很好的食物，比如说面包、巧克力或者能量棒，也可以喝一杯牛奶。

游泳后的一个小时，尽量要吃些补充碳水化合物和蛋白质的食物，比如说蛋奶和肉类，也要补充一些运动流失的无机盐和维生素，比如蔬果和杂粮。

这里爆炸营养课堂的营养师要着重和大家强调一下，不要在空腹的.状态下去游泳，不仅会让你很难受，游泳体验较差，而且还非常容易低血糖。

其实就算游泳前吃了些食物，如果游泳的时间太长或者强度太大，也可能会饿肚子，这个时候就要停下来，要赶紧补糖了，可以简单的喝点牛奶、酸奶，或者吃些燕麦面包。

此外，不少人都会有“游泳时能不能喝水”的疑问，这其实让爆炸营养课堂很不能理解，难道就因为你在水里运动，就不能或者不应该喝水了吗？

实际上，大家把游泳当作一种强度稍微有点大的运动即可。所以说，游泳前、游泳中和游泳后，都是需要喝水的。

建议大家在游泳前2个小时多喝水，大概喝一瓶矿泉水的量就好了。游泳时最好每隔20分钟就喝次水，大约喝1/3瓶矿泉水为宜，当然啦，只要你渴了，随时都有可以上来喝几口。

游泳后，往往是最渴的，尤其是对于游泳中没有喝水的人来说，所以这个时候最好能有意识地喝水，按照少量多次方式喝，喝到不口渴为止。