考前焦虑如何应对

考前焦虑如何应对，一年一度的大学联考即将来临，又一届莘莘学子将奔赴考场，迎来人生中非常重要的考试，面对大学联考，不少考生们产生了紧张、焦虑的情绪，精神压力也越来越大，现在教你考前焦虑如何应对？

考前焦虑如何应对1

考前焦虑主要是指因面对过大的考试压力所产生的生理或心理上紧张的症状。面临考试的考生，或者考生的父母，因为对考试担心而导致心理与身体上出现的负担过度，从而在行为上或言语上出现不安与浮躁，结果不能发挥正常的水平。可以通过以下方法调整自己的心态，缓解焦虑情绪：

1、调整情绪：

认清考前出现焦虑的情绪是个一个正常的状态，大多数人都会存在，做好自己现阶段该做的事，认真复习即可，不必太过担忧；

2、放平心态：

不要过于执着结果，成绩是现阶段学习的简单总结，不要给自己太大压力，适当降低对这一次考试的期望值，不要一味追求高分数，学习需要不断的、不停的`努力，顺其自然，不要刻意去追求结果；

3、做好计划：

做好适合自己的复习计划，按部就班的复习。越是临近考试，越要学会活在当下，不要总去想结果会如何，认真做好每天的事情就好；

4、适当放松：

可以通过运动、听轻音乐等方式放松，做一些放松训练来缓解焦虑；

5、倾诉：

向外界释放情绪，可以与家人、朋友或老师做一些倾诉，可以有效的缓解焦虑。

如果用以上的方法处理，效果仍然不是很理想的话，可以到专科医院就诊治疗，主要的治疗方法有心理治疗与药物治疗。心理治疗如放松训练，催眠疗法等等。如果心理治疗效果不明显，可以服用一些简单的抗焦虑的药物比如劳拉西泮等进行治疗，但是要在医生指导下使用，切莫自己乱服用药物。

缓解考前焦虑的方法：

一、允许焦虑存在，面对大考，适当的紧张度，反而能更好发挥。

二、合理预期：做到心中有底，知道自己的真实水平，合理预期。不要幻想。

三、已经考完的科目不必再去多思：假如今日已经考了两门，结果已成定局，如果你觉得难，大家都会难，如果你觉得容易，那就是你发挥了该有的水平，要相信自己。

四、呼吸放松法

五、肌肉放松法

六、冥想

考前焦虑是正常的吗？

考前焦虑是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗等各种不适症状，是一种常见的情绪反应，考试前出现适度的焦虑和紧张，属于正常。

一旦过度焦虑，得不到及时防范和化解，后果就比较严重了，不仅不利于考生复习备考，反而会影响孩子考试的正常发挥，还可能诱发严重的心理问题及精神疾病。所以，必须及时化解“考前焦虑”。

作为考生如何克服考前焦虑？

调整情绪，从容应考

面对大学联考，要学会调整自己的情绪，如果感到紧张焦虑。可以通过深呼吸、冥想等形式稳定情绪，或者听听音乐、与家人朋友聊聊天，转移注意力，缓解焦虑不安的情绪。

适当放松，劳逸结合

大学联考在即，不少同学都在书桌前埋头苦读，但不要忘了，在紧张备考的同时也要适当活动一下身体，可以出去跑跑步、打打球等。运动不仅能够减轻动脑对身体的损耗，还能够缓解精神上的焦虑感和疲惫感。

积极心理暗示

考试前保持好心态很重要，考生们要学会接纳自己的不良情绪，同时不断地进行积极的心理暗示，给自己加油打气，在心里告诉自己，“我可以的，我能行的”，放下沉重的思想包袱，以乐观轻松的姿态去迎接大学联考。

保持充足睡眠

睡眠对考生来说非常重要，如果睡得太晚，那么很容易在白天时精神不振、意识恍惚，学习效率也会下降。所以，要调整好日常作息，保证良好的睡眠，不仅可以减少考生的压力，消除疲劳，更能提升注意力和记忆效率。

应对考前焦虑

家长也要动起来！

面对孩子的“考前焦虑”，家长也要行动起来。生活中，多注意自己的情绪和言行，保持平和的心态，不要给孩子太大的精神压力，给孩子创造一个温馨的家庭氛围，做好后勤保障即可。当发现孩子出现情绪问题时，要及时与他们进行沟通，理解并安慰孩子，给予情感上的支持，帮助孩子消除不良情绪，安心备考。

考前焦虑属于正常的情绪反应，及时调整心态即可。如果焦虑达到一定程度，考生出现严重失眠、心慌、食欲减退等症状并且难以缓解时，建议尽早就医，寻求专业人士的帮助，帮助考生克服心理障碍。

考前焦虑如何应对2

【典型“症状”】

这些学生的表现其实就是典型的考试焦虑。焦虑属于负面情绪中的一种，处于考试焦虑状态的学生，通常会有三种表现：

1、是情绪激动，不由自主地慌张，有时还会手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、甚至头昏。

2、是感知障碍，例如视听困难、感受性降低甚至把试题的要求看错等等。

3、是注意障碍和思维迟钝，盯着试题看却怎么也看不进去，思维处于一种漂浮状态，频频写错意思或者是写字速度大减。

解决考试焦虑关键在于孩子是不是能够较好地管理自己的负面情绪。其实情绪管理能力是衡量情商高低最重要的指标之一。过度的焦虑、紧张和担心，不仅影响孩子的问题解决能力，也会对孩子的自信心和挫折抵抗力造成损害。越是有这样的表现出现，孩子就会越紧张，最后导致恶性循环使整体学习成绩一路下降。

【两个主要的策略】

采用适当的情绪管理，对于国小生缓解考试焦虑非常有帮助。考试焦虑源自于学生对考试的重要性、考试的难度过分敏感，及对自己的能力大小、知识掌握程度的认知和评估，过于消极和不自信而引发的各种担忧。因此，通过改变学生的自我认识、自我评价和做自信训练，就可以在一定程度上减轻或控制焦虑。

情商训练一般从以下几个方面帮助孩子提高他们的`情绪管理能力。首先要教会孩子如何调整自我认识和自我评价。这包括让孩子检查自己的担忧，通过自我澄清将担忧表达出来，对担忧进行合理性分析。其实很多非理性的担忧都包含以下几种错误。

1、无事实根据的推论。在没有根据或根据不足的情况下就对一件事情草草下结论，然后不再管它是否有根据，把它当成一定会出现的情况。

2、以偏概全。“是否把某次考试考不好推想为将来也一定考不好?”“某一科、某一章，没有掌握好就认为所有的科目都没有准备好?”等等。

3、夸大自己的缺点、不足，而缩小了自己的能力、长处。是否把自己的'某一方面的缺点泛化开了。

4、做出不合理的情绪推理。情绪推理是指一个人把自己的情绪感受当作下结论的依据。这些认知和想法上的错误，需要在情商老师的帮助和引导下予以纠正。

第二个方法就是放松训练。“气球操”、“风车呼吸”等一些简便易行的身心放松程序，能使孩子注意中心转移，并起到消除疲劳作用，能使焦虑、紧张的情绪得到发泄。

除此之外，自信心训练和充分的考前复习准备，也能够帮助儿童减缓焦虑的考试情绪。总之，对待考试焦虑，家长要积极应对，绝对不能对孩子进行指责和埋怨，那样只能造成更糟糕的恶性循环。