如何应对职场焦虑症

工作焦虑症可以通过适当运动、自我暗示、制定工作计划、听音乐等方式进行自我治疗，对于改善症状有利

如何应对职场焦虑症1

1、适当运动：

日常生活中可以适当多进行规律性的运动，如跑步、瑜伽等，可以促进体内激素分泌，让心情得到放松，使工作焦虑症缓解；

2、自我暗示：

可对自己进行积极的自我暗示缓解症状，有助于形成精神性力量，让自己树立信心，勇敢面对工作中的困难，从而缓解工作焦虑症；

3、制定工作计划：

工作焦虑症可能与工作任务难，以及工作量过多等原因有关，可以自行制定工作计划，也有助于减轻焦虑情绪，缓解工作焦虑症；

4、听音乐：

工作焦虑症可以通过听舒缓的音乐缓解，从而能够转移自身注意力，缓解工作焦虑症；

5、其他方式：

日常生活中，还应保持规律的作息，尽量清淡饮食，多与家人朋友沟通，对于缓解工作焦虑症有利。

1、充足的睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠质量的好坏和人体的健康有着密不可分的关系，如果一个人休息好了，第二天自然会心情好，自然而然的会忘掉一些烦心的事情，可以舒缓焦虑情绪，可见充足的睡眠是缓解职场焦虑症一剂良方.

2、调节自己的心理

乐观，焦虑与人的性格和对待外界的.态度有关，所以一定要让自己有积极乐观的处世态度；宽容，了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和事；宣泄，找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来；转移，当遇到生气或伤心的事时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中去；

运动，通过户外活动摆脱羁绊，使心态逐渐平复下来；同时，好的音乐也是排解烦恼、平息愤怒的有效工具。

3、倾述内心的苦衷和烦恼

可以找你的家人或者朋友倾诉你在工作中遇到的不快，俗话说，分享快乐，快乐加倍，分享苦恼，苦恼减半；当然你还可以去一个空旷无人的场所大声喊叫，用来疏解心中的郁闷和苦衷，改变满足心理需要的方式寻找新的精神寄托途径，例如：充实和丰富家庭生活和个人爱好；加强与亲朋故友的交往；适当从事一些力所能及的兼职或第二职业活动等等。

4、增强身体锻炼

经常锻炼锻炼身体，增强体魄，提高免疫力，身体是本钱，只有身体好了，才可能有更好的生活。没事散散步，跳跳舞，它们都是很好的减压方式，帮你摆脱工作中的焦虑情绪，可是去游泳、打球或散步，都有助于身心的!?

其实这种焦虑症是来自于自己给自己的巨大压力，当大家找到释放这种压力的出口时，一切便会风吹云散。心情自然会放松，工作上更有精力，生活上也更加健康。希望大家都能排解压力，把压力转化为工作生活上的动力，努力过好每一天！

如何应对职场焦虑症2

一招：通过书写宣泄情绪

生活和工作中是有很多说不明、道不清的事情，不分时机地去找别人诉说，很可能会让人误会甚至生厌。这个时候我们就可以通过书写的形式来宣泄。即在焦虑情绪爆发、心情低落的时候抽出个10-20分钟的时间，将整个工作状态，工作心情和工作事件记录下来，然后将这张纸撕得粉碎，以此宣泄不良情绪，达到平衡心态的作用。

二招：与朋友或家人共处

人在焦虑情绪爆满的时候最怕独处，这个时候我们就可以换一种方式，约上个三两好友或是与家人一起聚聚会、游游玩、做做游戏，这样，你会发现在与朋友、家人共处的时光里，你的幸福感会倍增，焦虑情绪也会舒缓许多，整个人的精神状态也就大大不一样了。

三招：做一项自己喜爱的运动

运动除了可以健身，还可以排泄我们的不良情绪。

每个人都应该培养一项自己喜爱的运动，当职场焦虑症出现时，暂时地放下工作和生活，全身心的投入到自己喜爱的运动中，你会发现在不断地运动过程中，你可以清楚地感受到自己的步伐，感受到自己的呼吸，感受到生命运动的意义，运动完以后你的整个心情就会慢慢地平静下来，可以毫不费力地、理性地去面对生活和工作中的任何问题。

四招：远离电子产品

很多人出现职场焦虑症的时候，会不自觉地拿起手机刷视频、发朋友圈、逛各类购物网站，甚至打开游戏网站打游戏，结果，在各种比较和紧张的游戏当中，焦虑情绪更加严重，将自己陷入了一个恶性循环中。

其实，当我们出现焦虑情绪的时候，我们最应该做的就是放下手机，远离电子产品，找一个安静舒适的环境，看看风景、听听轻音乐、闻闻花香……让自己回归到平静的大自然中去。

职场焦虑症人人都会产生，其或多或少都会直接影响到原本平静、幸福的生活，但是我们绝不能惧怕它。我们应该积极地面对职场焦虑症，通过以上介绍的四招来宣泄自己的不良情绪，找到适合自己的正确的方式来释放不良的职场焦虑症，轻松化解焦虑情绪。

由于巨大的竞争，所以你随时可能被淘汰。职场失意，要用何种心理面对呢？

1、冷静思考，认清自己

谁赶上这样的事心里肯定都会很窝火，但愤怒改变不了现状，反而徒增难受。不如先平息怒火，重新审视自己，多从自身找问题，少从外界找理由。

2、分解目标，避免“半途效应”

与其为完成宏伟目标无休止地进行自我激励，不如把宏伟目标分解成不同的阶段，使之与自己的实际情况更加匹配。分解目标的意义在于告诉自己：只要完成了一个小阶段的目标，我就是成功的。在心理上，我们就会更有动力。或者说，自我激励的本质就在于让自己感到胜任。只有从事自己能够胜任的工作，我们才有成就感。而不是简单地将升职加薪与成就感对等。

3、在学习中坚持，在坚持中蓄势

除了无能且倚仗权势被提拔的人外，那些升职的人必定有其过人之处，比如，他比你会“来事”，人际关系处理得好；他业务水平不如你，但管理能力比你强，能把部门治理得井井有条等。职场竞争失败时，不如看看别人的优点，学学人家的长处。这样不仅能调适你的心理状态，更能让你在学习中积蓄力量。

4、让领导与同事认识全面的你

如果你不表现自己，职场中没有人会知道你是怎样的人。因此，不仅要让他们看到你的工作能力和业绩，更要让他们了解你是怎样的一个人。你的'个人品质如何，待人接物如何，兴趣爱好如何，沟通能力如何，管理水平如何……通过了解全面的你，进而认识你在工作上作出的努力，在潜移默化中获得理解，就是从心理上赢得“民心”。

5、做好清晰的职业发展规划，找准自己的下一站

不要为升职而升职，其实很多时候，我们坚持的是心中的理想，而非暂时的职位。古语有云：“志不强者智不达”，大意是，如果你的目标不明确、不坚定，那你的智慧和执行就不能得到充分发挥。找准自己的发展方向，做好清晰的职业发展规划，你就知道下一个职位或最终的发展在哪里了，自己有什么差距、需要怎样的准备，该怎么行动，就都了然于心了。

所以，职场失意只是一时的，建设好自己的强大心理防线，一步一步解决问题，才是正道。

总之，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。