考前焦虑紧张其实是不自信

考前焦虑紧张其实是不自信，随着大学联考临近，有些考生变得心烦气躁，常拿起语文想着物理，看着数学又惦记英语，翻着课本又想做练习。说考前要调节生物钟保证休息，可躺下就睡不着，接下来我们一起看下考前焦虑紧张其实是不自信

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2005年大学联考只有短短几天的时间了，考生如何调整好自己的临考状态，家长如何帮助考生克服紧张情绪，如何根据自身情况合理地填报志愿，这些都成为大家关注的热点。邀请了心理学专家张贵良、雪颖及何云轩老师就考前考生心理调节与广大考生和考生家长进行互动交流。以下是访谈实录。

主持人：各位网友下午好，距离2005年大学联考只有短短几周的时间了，考生如何调整好自己的临考状态，家长如何帮助考生克服紧张情绪，如何根据自身情况合理地填报志愿，这些都成为大家关注的热点。邀请了心理学专家长张贵良、雪颖及何云轩老师就考前考生心理调解与广大考生与考生家长进行互动交流。

先请三位和各位网友打一个招呼。

雪颖：主持人好，大家好，很高兴一年后的今天我们又来到这里和新一届的考生相聚、交流。

张贵良：各位网友好，希望今天的指导能给大家带来很大的收获。

何云轩：各位网友好，希望今天通过和家长、同学们的交流给大家提供一些参考意见。

主持人：我们应该对大学联考心理有过一些研究和观察，大家凭自己的经验还有以前指导过的有大学联考方面心理问题的'学生来说，你们印象最深刻的是什么？大家比较容易出问题的是什么方面呢？

雪颖：离大学联考还有20多天了，这样的时期我们往年的经验还有往年的咨询案例来看考生的心态是非常重要的。积极的心态其实决定85%是否能够考好。再有考前还有一些情绪的困惑，比如说情绪松懈或者焦虑的情绪都可能是困扰学生大学联考的因素。

张贵良：再一个是自信心。有的考生一模、二模没有发挥好，可能对自己的自信心产生很大的打击，自信心可能下降。

何云轩：最多还是焦虑、紧张，这是我见到的最多的情况。焦虑又是由于各种不同的原因，我们往往根据每个同学的原因不同，然后做一些心理的疏导工作。

网友：我数学一向很好，前一阶段发现很粗心，于是做的慢了一点，可是看别人做的飞快，自己心理特别难受，结果这几次数学模考很好。现在听见别人翻卷子都难受。

雪颖：其实这个情况是相当普遍的，你的数学基础不错，在模拟考试或者考前出现这种情况多半是由于压力的心情造成的。过于把自己的注意力集中在考试结果上面而不是集中在考试过程，这样造成了紧张情绪，很简单的题，往往由于注意力的不专注造成自己粗心或者说记忆力减退，这在考前是非常普遍的。最好的方法应该是考生自己平稳情绪，不要关注结果或者你周围的同学，而是应该把自己的注意力聚焦在你的学习过程中。

何云轩：我们给北京的学生做过一个保驾护航，就是在大学联考前不断的给他们进行指导，我上个星期碰到一个孩子和这位网友的问题几乎一样，这个孩子的成绩很好，可是他一模成绩非常不好，当时他做题飞快，太粗心了，很多题都做错了。我提出三平：平和、平静、平稳。我说能有三平的心态一定能够考好，结果这次二模比一模提高60分，当然家长和孩子都非常高兴。

张贵良：分析原因是太在乎结果，太在乎别人考的怎么样，你应该关注你考到什么程度，如果这样做的话，再加上何老师的三平，以后的数学绝对可以考好。

主持人：何老师提到三平的心态，你是这样教给了这位学生，他就能够真正在考试中做到还是有一些关键的具体技巧。

何云轩：我和这个孩子谈了两个小时，不仅仅是就数学谈数学，对大学联考怎么认识，他还有一些别的心理负担思想，把这些思想问题帮助他解决，这样解决的就比较彻底。

主持人：这些道理可能很多考生自己也明白，有点太关注结果，太关注别人，但是具体在考试过程当中，应该如何做？是给自己一些心理暗示还是有一些别的办法？

张贵良：关键是心理暗示，心理暗示在大学联考前夕非常非常重要，别人帮不了你自己。我提出四点很重要，第一点一定要保持情绪比较活跃，情绪比较好。你每天要检查你的心情是不是比较好，如果不好，马上找原因怎么样克服。第二建立信心。你碰到一件挫折的时候要想我行。第三点就是说要保持适度的紧张。第四就是放大自己的优点，多回忆和重大经历中的成功喜悦。

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如何让孩子不紧张焦虑

营造良好的宽松的氛围。

孩子紧张、焦虑，家长千万不能跟着一起焦虑。不要表现得你对这个考试比孩子还紧张还着急，这无形中又给孩子添加了更多的负担。家长和孩子之间可以经常交谈，营造一种民主、和谐、宽松的氛围来帮孩子减压。

和孩子一起保持平常心。

有些东西你看的越重越得不到，考试也是一样。父母要教育孩子以平常心来对待每一场考试，家里也不要因为孩子考试可以的关心，一会端杯奶，一会送个水果的，反而让孩子更大的心理压力。

目标制定合理合情。

每个孩子的情况不同，对于每一次考试也要制定相应的目标。无目标会让孩子懈怠，而过高的目标让孩子可望不可即，心理更崩溃。所以，针对孩子的具体情况，要制定切实可行的.目标。

复习方案制定合理。

目标制定出来之后，也要让孩子制定合理的复习计划。通过这个计划，可以达到前期制定的目标。

给孩子足够的消息时间

劳逸结合，不能因为考试就拼命熬夜复习，累坏了身体，精神不振也不会考出好成绩。该休息的时候休息，该学习的时候认真学习才是最重要的。

合理膳食。

不用因为孩子要考试，就海参鲍鱼大鱼大虾的进补，在饮食中注意营养搭配，也要切忌营养过剩。正常饮食，合理休息，充分有效复习，缓解忧虑，孩子一定能健康成大。