考前焦虑应该怎么办

调节考前紧张指数，最后几天少谈成绩，适当的娱乐等。

考前焦虑应该怎么办1

调节考前紧张指数

考前一段时间，考生紧张是难免的。省立同德医院心理专家徐方忠博士透露，最近有不少中大学联考学生和家长到医院心理门诊进行诊治。

有位学生平时成绩很好，但父母要求更高。孩子从高三下半学期开始就睡不好，上课、做作业常常脑子里一片空白，注意力集中不起来，几次模考都成绩一般，父母又常提醒，时间不多了！

这位学生说，现在想到考试就头痛，看到吃的就反胃，听到成绩就心慌，总觉得对自己很失望徐方忠博士对这位学生和父母双方经过一段时间的开导，现在这名学生心态已经有所调整。

一、最后几天少谈成绩。

作为参加大学联考的孩子，临近考试，心里焦虑、害怕，也是一种正常反应。大学联考对一个家庭来说，是这一年最重要的事情，可以说，父母和孩子把所有的经历都放在这件事上了。

但是，父母有没有想过，这一年与孩子之间是否有正常的家庭交流？在考前这几天，家长与孩子的沟通不要局限于考试、成绩、复习、大学、前途，父母们可以和孩子聊聊童年、谈谈明星、说说趣闻。

　　

二、每天安排适当活动。

有的考生虽然紧张但表现并不明显，比方说，可能略微有些情绪低落、焦躁、不安，这对整个备考没有很大的影响。

对这类考生，在最后冲刺阶段，我们主张在保持原有复习状态的`同时，每天安排适当运动，只要不要过于激烈，微微出汗即可；或者安排一些娱乐项目、社会交往，甚至可以去购物，买些新东西，找到一些新的感觉。

三、躯体不适要找医生

临近考试，考生们最容易产生的考试紧张状态各式各样，如坐立不安、心烦、不开心、胃口不好、睡不踏实等但还有很多考生还会因为紧张而出现躯体不适，诸如头痛、反胃、失眠、尿频、痉挛等状况。

当考生的过度紧张已经影响到正常的生活，那就需要找医生了，必要的时候还要接受药物治疗，尤其是情况比较严重的，一定要尽快治疗，因为我们认为孩子的身心健康比考试本身更重要 。

考前焦虑应该怎么办2

一、什么是适当的紧张？

适当的紧张指的是我们的学习效率有所提高，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不容易疲劳；睡眠也许不如平时那样塌实，但醒后立即觉得精力充沛；有时一想到考试便觉得紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。

进考场前心跳加快，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题。这些都是属于正常范围内的紧张，大可不必为此感到压力重重。

来咨询的同学反映最多的两个情况是，睡眠质量不高；学习累的时候会想起考试，便会紧张，他们认为这影响了自己的学习效果。

但睡眠质量不高并没有影响到第二天的学习效率；紧张情绪也仅仅是在学习累的时候想起，并不是伴随在整个的学习过程中。所以这些都是适当的紧张，而不是焦虑，大可不必为此而担心。

　　

二、适当紧张对我们学习的好处。

考前适当的紧张对于复习和考试不仅没有坏处，反而有好处：

1、适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，时刻提醒自己现在是临考前的`非常时期，要安排好自己的学习生活，我们会因此而觉得时间的宝贵，会珍惜每一分钟，提高学习效率。

2、适当的紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强；在危急时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。

3、适当的紧张有助于人们的兴奋。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦，但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。

三、什么是考试焦虑？

对于考试焦虑的一个较为清楚的诊断是，这种不良的情绪是否妨碍了考试的操作，是否妨碍了考试成绩。比如，有的同学经常抱怨自己考试紧张，

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有效消除考前焦虑的方法

随着大学联考的临近，有些考生开始出现了较为明显的考前焦虑。尽管每天的学习都很努力，但是，由于长时间的强化学习，很多人产生了学习的厌恶感和无助感，似乎一天学习下来，收效不大。

有些同学甚至感到越是努力学习，问题反而越多。为此，很多考生和家长非常担忧，希望可以有一些具体的方法帮助排解压力，树立信心。

首先，建议大家制定一个清楚明确的学习计划。我们都知道，人之所以会焦虑，主要因为对于未来事件不确定性的担心，不清楚会发生什么，也不知道发生了该如何去做。

因此，针对当前的学习，制定一个明确的学习计划非常重要。这方面可以结合大家各自的大学联考志愿方向，具体落实总分和各科成绩组成，以及计划提分的具体内容，如：总分需要610分，其中英语要达到135分等，而英语作文、数学概率部分、物理电磁内容等则是具体落实提分的方面。

　　

其次，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，即我常要求学生们做到的日思一获。也就是每天都思考一下今天学到了什么，学会了什么。这会在很大程度上，让大家感到每天都有收获，有学习成就感，从心理上保障每天都有进步感。

再次，采取大声朗诵的方式宣泄情绪。很多考生面对压力一声不发，造成内心负面情绪的堆积。结合大学联考语文的'要求，对于要背诵的章节大声朗诵，有助于情绪的宣泄和调整。这样既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。

最后，结合不同学科的题型特点，采取总结难题线路的方法，将相近题型组合起来，采用分步判别的方式构成难题线路，这将有效地解决担心大学联考遇到不会做的难题的焦虑和压力。试想，一旦你拥有了难题线路，不管是遇到什么难题，你都知道怎样着手，那么，还有什么值得担心和焦虑的呢？