考前焦虑症怎么办

考前焦虑症怎么办，学生在考前心理压力太大，出现考前焦虑症的时候，可以向自己的朋友、家人、老师等倾诉，减轻压力，下面分享考前焦虑症怎么办。

考前焦虑症怎么办1

家庭,学校,老师给学生的压力要减少,要面对现实.一个人能否成功,除主观努力外,与他的内在因素（遗传,素质,素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态）和外界条件（受教育条件,营养条件,外界影响,人际关系等）都有关.并且,将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比.戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中,后来从事艺术创作,成为戏剧作家.因此,不能有超越现实的强求.

不要牺牲睡眠时间来学习.因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的'过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑.

不能过分要面子.大学联考是手段,继续深造是目的,要手段目的化.不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑.

适当参加体育活动.体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性,灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率.

　　

听音乐.音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑.

自我放松训练.可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部,颈,肩,背,胸腹,四肢,每次10~20分钟,对抗焦虑有良好的效果.

登高远望.若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善.

加强营养.要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质,葡萄糖,维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能.

少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠,头疼,焦虑,注意力不能集中,这时就需要找心理医生咨询了,必要时可进行心理治疗,如系统脱敏,放松训练等.

也可适当辅助药物治疗,根据不同的症状可使用一些抗焦虑药,如丁螺环酮,百忧解,左乐复,心得安,阿普唑伦等.如果是环型人格的抑郁状态,需要抗抑郁治疗,可使用百忧解,万拉法星等.但这些药物必须在医生指导下使用.不要乱吃补脑药,否则会适得其反,干扰正常脑功能.

考前焦虑症怎么办2

怎样摆脱考前焦虑症

有些考生考前患有大学联考焦虑症，这将在很大程度上影响到大学联考的结果。下面介绍几种克服考试焦虑症的方法：

目标转移法。

把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的`活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法。

其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

　　

系统学习法。

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

心理暗示法。

如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

自然放松法。

自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

考前焦虑症怎么办3

考前焦虑怎么办

大学联考前的最后冲刺阶段，学生们比拼的不再是学习技巧的创新，而应是心理状态的调整。

调节考前紧张指数

考前一段时间，考生紧张是难免的。省立同德医院心理专家徐方忠博士透露，最近有不少中大学联考学生和家长到医院心理门诊进行诊治。有位学生平时成绩很好，但父母要求更高。孩子从高三下半学期开始就睡不好，上课、做作业常常脑子里一片空白，注意力集中不起来，几次模考都成绩一般，父母又常提醒，时间不多了！

这位学生说，现在想到考试就头痛，看到吃的'就反胃，听到成绩就心慌，总觉得对自己很失望徐方忠博士对这位学生和父母双方经过一段时间的开导，现在这名学生心态已经有所调整。

一、最后几天少谈成绩。

作为参加大学联考的孩子，临近考试，心里焦虑、害怕，也是一种正常反应。大学联考对一个家庭来说，是这一年最重要的事情，可以说，父母和孩子把所有的经历都放在这件事上了。但是，父母有没有想过，这一年与孩子之间是否有正常的家庭交流？在考前这几天，家长与孩子的沟通不要局限于考试、成绩、复习、大学、前途，父母们可以和孩子聊聊童年、谈谈明星、说说趣闻

　　

二、每天安排适当活动。

有的考生虽然紧张但表现并不明显，比方说，可能略微有些情绪低落、焦躁、不安，这对整个备考没有很大的影响。对这类考生，在最后冲刺阶段，我们主张在保持原有复习状态的同时，每天安排适当运动，只要不要过于激烈，微微出汗即可；或者安排一些娱乐项目、社会交往，甚至可以去购物，买些新东西，找到一些新的感觉。

三、躯体不适要找医生

临近考试，考生们最容易产生的考试紧张状态各式各样，如坐立不安、心烦、不开心、胃口不好、睡不踏实等但还有很多考生还会因为紧张而出现躯体不适，诸如头痛、反胃、失眠、尿频、痉挛等状况。

当考生的过度紧张已经影响到正常的生活，那就需要找医生了，必要的时候还要接受药物治疗，尤其是情况比较严重的，一定要尽快治疗，因为我们认为孩子的身心健康比考试本身更重要。