怎样摆脱考前焦虑

降低目标值、学会释放压力、与人倾诉等等。

怎样摆脱考前焦虑1

降低目标值

缓解考前焦虑症，需要将自己设定的目标值适当的降低或者要求家长不要给你设定超过你能力范畴的目标值，目标值应该设定在自己能够轻松完成的值域内，设置太高，当然是给自己有很大的压力了，压力超过自己所能承受的范围时候，当然就会引起人体的不适了，比如出汗、紧张等等了。因此缓解考前焦虑症需要降低目标值。

学会释放压力

缓解考前焦虑症，还需要学会释放压力。适当的压力对机体是有益处的，有压力才会有动力，当压力超过自己的承受能力的时候，我们要学会释放自己的压力。比如：将自己的注意力转移，比如听音乐、散步或者是大喊等等。

　　

与人倾诉

缓解考前焦虑症，可以向自己的亲朋好友或者要好的.同学进行倾诉。倾诉也是一种缓解焦虑症的方法之一，有人了解你了，你自己才会觉得自己轻松一点。

注意睡眠的质量

缓解考前焦虑症，还需要一个好的睡眠，只有睡眠质量好了，白天才能有良好的状态，才能精力充沛，休息不好的话，精神不好，注意力也不容易集中，这样恶性循环，不仅不会缓解考前焦虑，还会加重考前焦虑。

参加体育锻炼

缓解考前焦虑症，需要适当的参加体育锻炼。运动可以促进新陈代谢，促进代谢物的排泄，运动对于缓解焦虑也是非常有效的。

寻求心理医生的帮助

缓解考前焦虑症，还可以寻求心理医生的帮助。让心理医生评估一下考前焦虑的程度，听从心理医生的建议和措施来缓解考前焦虑。

怎样摆脱考前焦虑2

如何化解“考前焦虑”之苦

◆焦虑一凌晨两点才肯睡

秦女士：我女儿读九年级，现在很有些焦虑，全家人的神经也跟着她绷得紧紧的。女儿很自觉，成绩也不错，晚上上完晚自习回家是9点半多，她习惯在10点小睡一会儿，少则半小时，多则1小时，醒后再复习，基本上每晚都是凌晨两点才肯睡。我们也劝说孩子不要“开夜车”，但孩子不听，说多了她还烦，我们只好陪着熬，顺便做点夜宵给孩子补充营养。我担心这样熬下去会影响她会考时的发挥。

专家点评：会考是九年级学生第一次面对人生选择的重大体验，有压力和焦虑是正常的。适当的压力和焦虑对孩子备考应考都有帮助，家长应该做的、所能做的，就是让孩子学会正视自己，客观面对压力。偶尔睡眠不足对智力不会有影响，但如果临到会考还是保持这样的作息习惯，肯定不行。家长可与孩子商量，有意识地一天天改变，先试着晚上回家后睡半小时，再到回家后不睡，复习到几点是几点，不断调适。

最后阶段家长除应注意孩子的饮食外，还要督促孩子多进行体育锻炼，但不宜过于激烈。作息尽量规律，晚上最好在11点半前入睡，中午可适当有半小时的午休。家长要帮助考生把兴奋点调整到上午9点和下午3点。

　　

◆焦虑二对父母常说“请闭嘴”

王先生：我儿子也是读九年级，这学期开始，从不主动搭理父母，一不顺心就在家里大发脾气，全家人都得看他脸色行事，家庭氛围很压抑。作为家长，我们对即将会考的.孩子的心理状况一无所知，很担心，但只要一张嘴问孩子近况，回答就是三个字“请闭嘴”。我们夫妻俩因此很着急。

专家点评：家长在家闭口不谈“考试”两字，生怕影响孩子情绪；或戒麻将戒烟戒酒，只要孩子在家就轻声说话、小心走路……这种刻意改变出的家庭氛围，反而传递给孩子负面的信息：父母在乎的不是我，而是我的分数。家有考生，最好一切如常，不要刻意改变孩子的生活学习习惯，如孩子早餐不爱吃鸡蛋，但父母非逼着让吃，这样孩子吃了也有情绪，反而影响他备考。

九年级学生情绪有突然性的改变，可能还与其在学校遇到的重大挫折有关。可以通过与班主任及孩子的好友多联系，了解情况。

◆焦虑三模拟考不顺，通宵失眠

金女士：我女儿今年大学联考，按她的正常水平，上一本院校不存在悬念，但模拟考试时女儿考砸了，离一本线还有点距离。成绩公布后，女儿饭也吃不下，时常通宵失眠。女儿说她有些疲软了，就像马拉松跑步，到最后一段了突然感觉没劲了。作为妈妈，我和女儿一样，十分焦虑。

专家点评：这是典型的尖子生“高原反应”。模拟考试失败后，尖子生通常很失落，开始怀疑自己的真实水平。这时，家长只需传达两个声音：模拟考试是你真实水平的反映吗？如果不是你真实水平的反映，要相信自己的实力，不要因为模拟考试而影响最后阶段的备考心态；和孩子一起分析试卷，找出模拟考试失水准的原因。家长应多给孩子一些积极的心理暗示：只要你发挥出正常的水平，成绩一定会让你满意。

如果孩子睡眠不好，建议睡前多喝热牛奶；如果神经衰弱得厉害，也可到医院开点中药。

◆焦虑四尖子生，怕被别人超

一家长：我的孩子成绩很好，但班上有一名尖子生一直在赶超他。孩子总想在大学联考中超过那名尖子生，但最近的几次模拟考试却都落后于对方。现在孩子的情绪非常低落，如何安慰和引导？

专家点评：帮助孩子分析，他和这名尖子生比，差距在哪里？

其次，让孩子怀揣一颗包容的心应考。大学联考的竞争是全市甚至全省，而不是一个班，“比”的心态往往成了孩子的包袱，犹如背着铅块跑马拉松，累的只是孩子自己，输的也是自己。

◆焦虑五大考临近，早恋来了

一位异常焦虑的妈妈：马上就要大学联考了，但班上有三名男孩子一直在纠缠我女儿，分别让她答应与他们成为恋爱朋友，作为家长，我真不知该怎么办好。是否该把孩子“隔离”起来回家复习？这样会影响孩子的大学联考吗？

专家点评：由于大考前的紧张和焦虑，高三学生发展出恋情并不罕见。考前出现早恋，家长首先想到的不应是责怪孩子，作为高三学生，孩子承受的压力可能比家长更大。妈妈不妨和孩子认真地谈一次，了解女儿的想法。此外，父母可向孩子的班主任了解更为全面的情况。

家长要相信，十七八岁的高三学生有足够的分辨力和是非判断能力，对于考前出现早恋的突发状况，应尽量淡化不宜渲染，也不宜找对方的家长采取刚性干预。

◆焦虑六复读生，恐惧也深

一家长：我的孩子是名复读生，对大学联考的恐惧感越来越深，怎么办？

专家点评：对于已有大学联考经历的复读生而言，心理更为脆弱和敏感。家长不要在孩子面前表现得话太多，传达一个意思即可：能考上什么学校就读什么学校，你比应届生多一年临考体验，心态应该更好，在这样的状况下，你只会比其他同学考得更好，你成功的几率更大。

怎样摆脱考前焦虑3

目标转移法。

把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的'活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法。

其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

　　

系统学习法。

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

心理暗示法。

如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

自然放松法。

自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。