考前焦虑让家庭气氛很紧张

考前焦虑让家庭气氛很紧张，随着大学联考的临近，有些考生开始出现了较为明显的考前焦虑。尽管每天的学习都很努力，但是，由于长时间的强化学习，很多人产生了学习的厌恶感和无助感，下面分享考前焦虑让家庭气氛很紧张。

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大学联考日益临近了，现在正是高三学生们紧张备考的时期，家长和学生都忙得不可开交。市民王女士的儿子上高三，因为过度的考前焦虑，让家庭气氛都很紧张。

高三一开学的时候，我和他爸爸就尽量想给孩子一个宽松的环境，王女士焦急地说，因为知道儿子不太喜欢和父母说话，王女士和丈夫也很注意。前段时间，学校组织了一次考试，孩子数学考得不太好，拿到试卷后，我发现很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然大学联考再犯这样的错多可惜。

可是孩子一听到我说这个话，立刻和我吵了一架，还赌气不吃饭。说到这里，王女士显得很委屈，我提醒他，是不想他以后再吃粗心的亏，难道这也有错吗？

面对大学联考，不光是儿子紧张，王女士紧张的情绪也很严重。特别是最近，大学联考越来越近了。我最近几乎天天失眠，想到儿子每天的饮食、情绪、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在单位同事面前多丢脸啊。不光紧张，王女士的心情也很烦躁。

最让王女士震惊的是，前几天，他的儿子竟然自己在卧室的门上安了一把锁，只要自己进屋，就把房门锁起来。也不知道他一个人在房间里有没有好好学习，我敲门他也不开门，真是急死人了。王女士焦虑地说。

　　

专家分析，王女士这样的表现，就是典型的考前焦虑症。家长的心理压力有以下几方面的表现：一是对孩子的考试没把握，但又不敢问，心情非常紧张；二是担心孩子考不上好学校，自己在亲友面前没面子；三是怕自己照顾不好孩子，孩子考试期间会生病，这类家长中女性占了70%以上。

调查显示，大学联考过程中，一些家长之所以会表现出相当严重的焦虑，主要原因是对孩子的期望值过高。一些考生家长吃过想读书没书读的苦，为此他们把所有的希望都寄托在子女身上。还有一些家长往往因为自己的心里焦灼而忽视考前禁忌：过分关心孩子，经常询问孩子复习的情况和方法，给孩子分数下指标。

当然，父母的担心是正常的，但一过度就会产生焦虑、抑郁等心理问题。而考生感到难以承受的巨大心理压力大多来源于父母，家长不经意间的言谈举止都会将压力转嫁给孩子，势必影响到孩子的.成绩。作为家长，在子女大考前后，保持一颗平常心，多陪孩子看看电视、呼吸一下新鲜空气，更好地进行减压、放松，这样也有助于子女在考试中发挥正常水平，考出好成绩。

专家建议，在考前和考试期间，父母应该沉着，不要制造紧张气氛，更不要向孩子施加压力。一定要控制自己的情绪，不要有太大的起伏，尽量不要在孩子面前表露出郁闷、惶恐的心情。此外，考生在这段时间难免心态失衡，出现考前焦虑、乱发脾气的情况，这时家长要尽量克制，要多和孩子沟通，把孩子的压力疏导出去。在学习之余，允许孩子做一些放松的活动，转移对大学联考的注意力。

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怎样治疗考前焦虑症

造成“考前焦虑症”的原因很多，主要是学校、家长甚至考生自己期望值过高，让考生产生很大的心理压力。遇到挫折时，孩子的自我调节能力比较差，而有的老师和家长又一味埋怨指责，造成孩子压力过大。　现介绍5种调整心态的方法，当考生过度紧张焦虑时不妨试试。　放松训练：放松训练可以减轻紧张焦虑的情绪。

其具体过程是：从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10～15秒钟，不断地重复。考前可以每天做2～3次。放松训练关键是要体会那种紧张后松弛的感觉。　深呼吸训练：做深呼吸训练时应注意的要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。

二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别是感觉到胸部放松，从而有助于心理放松。　想象法训练：你可以主动地去想象一些宁静、让你放松的`自然景象，这些景象可以是你真实经历、观赏到的，也可以是你自己想象出来的。

　　

重要的是这个景象给你的感觉必须是：宁静、放松、愉悦，而不是图像本身。如可以想象你躺在一片大草原上，上边有蓝天、白云，身下有地毯式的厚厚的绿草，还有轻风从你脸上拂过。　分心法：当你焦虑时，常专注于与焦虑有关的躯体知觉或思维，当你专心于其他的活动或思维时，你就会切断焦虑的认知“燃料”，从而减轻或消除焦虑症状。

当你应考前或应试中出现紧张、焦虑情绪反应时，你可以在心里对自己说：让我找一找这种“情绪”藏在躯体的哪一部分。

于是从头部里找，然后再到腹部、腿部、脚部，需要3分钟左右，在腹部找的时间应稍长一点。这种方法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。

“走出小我”法：作为考生，过度的紧张和焦虑来自于对“自我”高度的关注和预期，若该法使自己感悟到“这种对小我的高度关注和预期太可笑、幼稚”，紧张情绪就会马上减轻。对这种方法的训练还会使你的胸怀骤然宽广，不再过于计较“小我”的得失。

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有效消除考前焦虑的方法

首先，建议大家制定一个清楚明确的学习计划。我们都知道，人之所以会焦虑，主要因为对于未来事件不确定性的担心，不清楚会发生什么，也不知道发生了该如何去做。因此，针对当前的学习，制定一个明确的学习计划非常重要。

这方面可以结合大家各自的大学联考志愿方向，具体落实总分和各科成绩组成，以及计划提分的具体内容，如：总分需要610分，其中英语要达到135分等，而英语作文、数学概率部分、物理电磁内容等则是具体落实提分的方面。

其次，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，即我常要求学生们做到的日思一获。也就是每天都思考一下今天学到了什么，学会了什么。这会在很大程度上，让大家感到每天都有收获，有学习成就感，从心理上保障每天都有进步感。

　　

再次，采取大声朗诵的方式宣泄情绪。很多考生面对压力一声不发，造成内心负面情绪的堆积。结合大学联考语文的要求，对于要背诵的章节大声朗诵，有助于情绪的宣泄和调整。这样既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。

最后，结合不同学科的.题型特点，采取总结难题线路的方法，将相近题型组合起来，采用分步判别的方式构成难题线路，这将有效地解决担心大学联考遇到不会做的难题的焦虑和压力。试想，一旦你拥有了难题线路，不管是遇到什么难题，你都知道怎样着手，那么，还有什么值得担心和焦虑的呢？